Прочитал 22 книги с меткой „апгрейд“

  • Коммуникации. Передача значений

    Дон Фэйбан

    Пожалуй, все рассказы стоило бы начинать со слова "и". Пожалуй, заканчиваться они должны тоже словом "и". Это бы напоминало нам о том, что никакой опыт не имеет начала; ему всегда что-то предшествует.

    В некотором роде мы "выбираем" ту часть мира, которую хотим испытывать в какой-то момент. Если мы решаем остаться дома, и не выходить, мы уже выбираем одно из полей нашего опыта, и обособляем себя от всего остального.

    Многие из наших проблем коммуникации возникают, потому что мы забываем, что индивидуальные опыты никогда не бывают одинаковыми.

    Другой способ, которым мы можем выбирать, что мы хотим испытывать, предполагает выделение некоторых вещей из нашего поля зрения и игнорирование других.

    Слова, сами по себе, не могут обладать значениями - это могут только люди.

    Считается, что, на сегодняшний день, в английском языке есть около 600.000 слов, и их число продолжает расти по мере того как мы пополняем бассейн человеческих опытов, о которых нам нужно сообщать.
    Это пополнение происходит, во многом, за счёт расширяющих наши возможности устройств, таких как телескопы, микроскопы, спектроскопы, и т.д., а также за счёт новых выражений, которые нам приходится выдумывать, чтобы описывать опыт.

    В словарях не объясняется, что общеупотребительное слово «значит».
    Словарь содержит историю того, как данное слово использовалось наиболее часто в некоторых контекстах в разное время. В словаре указаны разные области значения в разные периоды времени.

    Когда мы друг с другом коммуницируем, стоит помнить, что наши общеупотребительные слова могут не вызвать такой же образ в чьих-то мыслях, какой они вызывают в наших.
    Зная об этом, мы можем повысить эффективность наших коммуникаций, если будем стараться выражаться конкретно. Если же вы получатель, то вам полезно задавать конкретные вопросы.

    Мы поговорили о Вводе ("Что попадает в нас?"), Обработке ("Что там происходит?") и Выводе ("Слова, слова, слова");

    У нас не должно возникать слишком много проблем, если мы сможем учитывать несколько вещей:
    1. В лучшем случае, наше восприятие и знания ограничены и фрагментарны.
    2. Когда мы о чём-то говорим, мы говорим о том, что произошло внутри нас, не снаружи.
    3. То, что произошло внутри нас, не обязательно произошло таким же образом внутри кого-то другого.
    4. У общеупотребительных слов нет значений; они есть только у людей, которые этими словами пользуются.

    Вы можете сказать: "Я виделся с ним всего несколько раз, но он, по-видимому, неплохой парень", вместо: "Он неплохой парень".
    Или, например, можно сказать: "Я встречался с ним на собраниях клуба несколько раз, и мне он показался излишне болтливым", вместо: "Он болтун".
    Когда мы ясно указываем ограниченность нашего опыта и то, что мы говорим об этом опыте, а не о человеке, событии и вещи, мы поддерживаем открытость для дальнейшего обсуждения. На точку зрения, обычно, мало кто возражает, но стоит категорически заявить: «Это [есть] _______», сразу начинаются споры.

    Попробуйте, например, заполнить пропуски ниже словами, которые выражают степени между "либо-либо":
    добро _______ ______ _______ зло
    приятно _______ _______ неприятно
    сладкий ______ _____ _____ кислый
    Сложновато, не правда ли? Более того, это почти невозможно без использования довольно неточных модификаторов, таких как "очень", "более", "не совсем", и т.д.
    И это всё, что в большинстве случаев мы имеем в распоряжении в нашем языке; у нас очень мало точных слов, которыми можно обозначить что-то посередине.
    В результате, мы склонны разом перескакивать от одной крайности к другой, когда пытаемся дать чему-то определение, потому что это проще, чем искать промежуточные слова. Например, если человека нельзя назвать честным, мы склонны назвать его нечестным. Если человек не успешен, то он неудачник, и т.д.
    ноябрь 2021
  • Отточите свой интеллект

    Роберт Дж. Стернберг Джеймс Кауфман Елена Григоренко

    _____НЕ НАКЛАДЫВАТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ, КОТОРЫХ НЕТ_____
    Не нужно накладывать на своё решение задачи ограничения, которые не свойственны самой задаче и не упоминаются в её условиях.

    _____ТОЧНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗАДАЧИ_____
    Существует множество задач, которые мы не можем решить или решаем неэффективно только потому, что неправильно определяем для себя природу стоящей перед нами задачи.

    _____ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧИ_____
    Важным элементом решения многих типов задач является способ мысленного представления информации. Это мысленное представление может возникать в форме картинки, совокупности логических предположений, алгебраического уравнения и т.д. Задачи, легко решаемые с помощью одной формы мысленного представления, решаются с трудом или вовсе не решаются когда используется другая форма представления.
    декабрь 2017
  • Искусство системного мышления. Необходимые знания о системах и творческом подходе к решению проблем

    Джозеф О' Коннор, Айан Макдермотт

    _____ПРОБЛЕМА РАЗДЕЛЕНИЯ ЦЕЛОГО НА ЧАСТИ_____
    Но какая опасность подстерегает нас каждый раз, когда мы рассекаем это целое на части и начинаем рассматривать их по отдельности? Из поля зрения уходят... связи между этими частями. А если они существенны для понимания закономерностей формирования интересующих нас свойств, возникновения волнующей нас проблемы? Тогда наше понимание неизбежно будет неполным, а то и просто ложным, мнимым, а наши рекомендации — спорными или даже вредными!

    _____ОСОБЕННОСТЬ СИСТЕМНОГО ПОДХОДА_____
    Системный подход к пониманию объекта можно рассматривать как синтез интуитивного и аналитического методов. Он отрицает попытку сведения свойств целого к свойствам его частей, но заимствует у аналитического подхода интерес к внутренней структуре объекта. На первое место выдвигается совокупность системных свойств целого, которые, как правило, не присущи составным элементам системы, взятым по отдельности. Такой подход концентрирует внимание на тех взаимодействиях, которые становятся причиной возникновения системных свойств. В определенном смысле мы возвращаемся к целостному представлению об объекте, характерному для интуитивного подхода.

    Множество данных не дает знания, если не определены соединяющие их закономерности. Большой объем информации не ведет к пониманию, если клубок запутанных взаимосвязей не складывается в ясный, охватываемый человеческим сознанием Образ.

    _____ДЛЯ ПОНИМАНИЯ СИСТЕМ НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД_____
    Привычное причинное мышление не срабатывает, когда нам приходится иметь дело с системами, потому что оно склонно везде усматривать действие простых, локализованных в пространстве и во времени причинно-следственных связей, а не комбинаций взаимовлияющих факторов. В системах причина и ее следствие могут быть далеко разнесены в пространстве и во времени. Следствие может проявиться лишь спустя несколько дней, недель и даже лет, а действовать нам нужно сейчас.

    Система есть сущность, которая в результате взаимодействия ее частей может поддерживать свое существование и функционировать как единое целое.

    Системное мышление обращено к целому и его частям, а также к связям между частями. Оно изучает целое, чтобы понять части. Оно противоположно редукционизму, т.е. представлению о целом как о сумме составляющих его частей. Набор не связанных между собой частей не образует системы.

    _____СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ ПОМОГАЕТ ВЫСОКОУРОВНЕВОМУ ПОПНИМАНИЮ_____
    Системное мышление освобождает от необходимости посвящать годы изучению отдельных областей знаний и позволяет увидеть связь между разными дисциплинами.

    _____ЭМЕРДЖЕНТНЫЕ СВОЙСТВА_____
    Системы функционируют как целое, а это значит, что у них есть свойства, отличающиеся от свойств составляющих их частей. Они известны как эмерджентные*, или возникающие, свойства. Они «возникают», когда система работает.

    Системы обладают эмерджентными, или возникающими, свойствами. которых нет ни у одной из их частей. Разобрав систему на части и проанализировав каждую из них. вы не сможете предвидеть свойства целостной системы.

    _____ТИПЫ СЛОЖНОСТИ СИСТЕМ: ДЕТАЛЬНАЯ И ДИНАМИЧЕСКАЯ_____
    Первый урок системного мышления заключается в том, что мы должны отдавать себе отчет в том, с какого рода сложностью мы имеем дело в данной системе — с детальной или с динамической (с мозаикой или с шахматами).

    _____ОДИН ЭЛЕМЕНТ МОЖЕТ ОКАЗЫВАТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА СИСТЕМУ_____
    Работа системы определяется отношениями между элементами, поэтому любой, самый малый элемент может изменить поведение целого. Например, гипоталамус, небольшая, размером в горошину, железа, расположенная в мозгу человека, регулирует температуру тела, частоту дыхания, водный баланс и кровяное давление.

    _____ЧЕМ БОЛЬШЕ У ТЕБЯ СВЯЗЕЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ СИСТЕМЫ ТЕМ БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ НА НЕЕ ВЛИЯТЬ_____
    Все части системы взаимозависимы и взаимодействуют между собой. От того, как они это делают, зависит их влияние на систему.
    Отсюда следует любопытное правило: чем больше у вас связей, тем больше возможное влияние. Расширяя связи, вы его умножаете.

    Разные элементы могут совместно влиять на целое. Различные группы людей объединяются, формируют альянсы для того, чтобы повлиять на деятельность властных структур, организаций, команд.

    _____СТАБИЛЬНОСТЬ СЛОЖНЫХ СИСТЕМ_____
    Сложные системы пронизаны множеством связей, а потому, как правило, отличаются большой стабильностью.

    _____ПРИНЦИП РЫЧАГА - ТОЧКА ПРИЛОЖЕНИЯ УСИЛИЙ, ВЫЗЫВАЮЩАЯ СИЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СИСТЕМЕ_____
    Если система может отказать при самых обычных внешних обстоятельствах, она способна столь же легко измениться в желательном для вас направлении. Стоит правильно определить ее ключевые связи, и изменение может произойти поразительно легко. Для этого нужны не героические усилия, а знание того, где находится оптимальная точка приложения рычага. Именно на нее необходимо воздействовать, чтобы с наименьшим усилием получить значительный результат. В этом и проявляется принцип рычага.

    _____ВОПРОС ДЛЯ ПОИСКА ТОЧКИ РЫЧАГА_____
    Вместо того чтобы терять силы, штурмуя систему, что может истощить и вас и ее, задайте ключевой системный вопрос: что препятствует изменениям?
    Приглядитесь к связям, которые не дают сдвинуть тот узел, который вы хотели бы переместить. Обрубите их или ослабьте, и все изменится само собой. Это — главный принцип системного мышления.

    Некоторые части системы важнее других, потому что они в большей степени определяют ее поведение. Травма головы намного опаснее, чем травма ноги, потому что мозг в большей степени контролирует тело, чем нога.

    _____ПРИ ИЗМЕНЕНИИ СИСТЕМЫ ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ_____
    Имея дело с системой, невозможно осуществлять точечные изменения.

    Будьте готовы к побочным эффектам.
    Они могут быть неожиданными и даже неприятными. Но когда вы поймете систему, то сможете их предвидеть и планировать изменения таким образом, чтобы дело ограничилось незначительными побочными эффектами.

    _____ОДНА ИЗ ТОЧЕК РЫЧАГА - УБЕЖДЕНИЯ ЛЮДЕЙ, ОБРАЗУЮЩИХ СИСТЕМУ_____
    Мы увидим, что в любой системе важнейшей точкой приложения рычага служат убеждения людей, образующих систему, потому что именно убеждения поддерживают систему такой, какова она есть.

    _____ПЕТЛЯ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ_____
    Все части системы связаны прямо или опосредованно, а потому изменение в одной части порождает волны изменений, которые доходят до всех остальных частей. Значит, они тоже изменятся, а волны от этого процесса в конце концов достигнут той части, в которой началось изменение, и ей придется реагировать на это новое воздействие. Таким образом, оно возвращается в исходную точку в модифицированном виде — получается не улица с односторонним движением, а петля. Ее называют петлей обратной связи.

    Обратная связь реализуется в контуре, в петле, поэтому мышление в категориях обратной связи — это контурное мышление.

    Утоление жажды — хороший пример действия обратной связи. Жажда — это малоприятное ощущение, поэтому вы сразу берете стакан воды и пьете, пока не утолите жажду.

    _____ТИПЫ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ_____
    Существует два основных типа обратной связи:
    ■ Усиливающая обратная связь — когда изменение состояния системы служит сигналом к усилению первоначального изменения. Иными словами, система обеспечивает большее изменение в том же направлении.
    ■ Уравновешивающая (балансирующая) обратная связь — когда изменение состояния системы служит сигналом к началу движения в противоположном направлении, чтобы восстановить утраченное равновесие.
    Все сколь угодно сложные системы используют только эти два типа обратной связи.

    Усиливающая обратная связь - ++, --
    Уравновешивающая обратная связь: +-, -+

    _____УСИЛИВАЮЩАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ И ЕЕ ПРИМЕРЫ_____
    Вы совершаете действие, получаете вознаграждение и повторяете действие — вот вам и петля усиливающей обратной связи.

    Например, сберегательный счет или любое другое вложение капитала: когда оно приносит доход, петля усиливающей обратной связи наращивает богатство, и объем вложений также можно увеличить. Если вы ничего не вложили, нет никаких изменений. Но если взяли кредит, задолженность будет быстро расти.

    Пример положительного действия усиливающей обратной связи — рост уровня знаний и эрудиции. Эти понятия нематериальны, но и они подвержены действию усиливающей обратной связи. Чем больше мы знаем, тем больше можем еще узнать, используя для этого уже накопленный багаж.

    Теперь рассмотрим примеры порочных циклов. Перегруженный обязанностями менеджер не в состоянии полностью сконцентрироваться на проекте. Это порождает проблемы, работу приходится переделывать, от чего производственная нагрузка растет...

    _____УРАВНОВЕШИВАЮЩАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ_____
    Вечный рост невозможен. Когда-нибудь в дело вступает второй тип обратной связи и останавливает рост. Ее называют уравновешивающей обратной связью, т.е. противостоящей изменениям. Петля подобной связи действует там, где изменение в одной части системы ведет к таким последствиям в остальных ее частях, что первоначальное изменение тормозится или отыгрывается назад. Эта форма обратной связи противостоит переменам и поддерживает стабильность системы, которая в противном случае была бы разрушена действием усиливающей обратной связи.

    Уравновешивающая обратная связь всегда направлена к уменьшению разницы между действительным и желаемым состояниями системы. Пока эта разница сохраняется, уравновешивающая обратная связь будет сдвигать систему в направлении желаемого состояния. Чем ближе к цели, тем меньше разница между этими состояниями и тем меньше изменяется система.
    Итак, необходим механизм измерения, иначе система не будет знать о разнице между ее действительным и желаемым состояниями.

    ____ТОЧНОСТЬ И ШАГ ИЗМЕРЕНИЙ ДОЛЖНЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ЗАДАЧАМ СИСТЕМЫ_____
    Кроме того, точность измерений должна быть адекватной задачам системы. Если, например, термометр в системе терморегуляции фиксирует разницу в одну сотую градуса, домашняя система отопления будет включаться и выключаться поминутно, поскольку температура в комнате слегка меняется, даже когда кто-нибудь входит или выходит. С другой стороны, если термометр показывает температуру, которая отличается от истинной на пять градусов, вы yспеете изрядно замерзнуть, прежде чем система включится. Точность намерения, повторим, должна соответствовать задачам системы.

    _____ИЗМЕНЕНИЕ В ОДНОМ ЭЛЕМЕНТЕ СИСТЕМЫ МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ В ДРУГИХ ЭЛЕМЕНТАХ_____
    Важный аспект усвоения опыта — вопрос о том, где проявляется обратная связь. Ответная реакция может быть немедленной, но если я что-то сделаю здесь, а эффект проявится в соседней квартире, это меня ничему не научит. Если в фирме отдел сбыта пустит на самотек предпродажное обслуживание и сконцентрирует все силы на продажах, пострадает отдел установки и гарантийного обслуживания, но сам отдел сбыта может оказаться в очень выигрышном положении. А вот перегруженный работой соседний отдел будет от этого не в восторге.

    _____ИЗМЕНЕНИЕ В СИСТЕМЕ ПОСЛЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ЧЕРЕЗ ВРЕМЯ_____
    Обратная связь действует по принципу замкнутого контура, и нужно время, чтобы его обойти. Иными словами, следствие может проявиться не сразу.

    Ощущение сытости связано не с тем, сколько пищи в вашем желудке в данную минуту, а с тем, сколько ее там было несколько минут назад. А раз оно возникает с задержкой, может получиться так, что вы не сможете остановиться вовремя и съедите больше, чем вам требовалось для насыщения. Во избежание этого нужно есть не очень быстро и тщательно пережевывать пищу, чтобы ускорить усвоение сахара. Дайте время механизму обратной связи проявить себя.

    Мы можем чему-то научиться при условии, что способны установить недвусмысленную связь между причиной и следствием. Если результат проявляется с большой задержкой, может показаться, что никаких последствий нет, и мы ничему не научимся.

    _____САМЫЙ МЕДЛЕННЫЙ ЭЛЕМЕНТ МОЖЕТ ТОРМОЗИТЬ СИСТЕМУ В ЦЕЛОМ_____
    Скорость системы определяется самым медленным звеном. В бизнесе этот момент иногда недооценивают. Отдельные процедуры уже полностью автоматизированы, но темп производства не увеличивается, потому что тем звеном, которое создает задержку, никто не занимался.

    _____НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ ЗАДЕРЖКУ ВО ВРЕМЕНИ ПРИ ВНЕСЕНИИ ИЗМЕНЕНИЙ В СИСТЕМУ_____
    В такой ситуации есть два решения. Прежде всего можно сделать более надежным измерение, чтобы сигнал обратной связи приходил без задержки (поставить другие краны). Если это решение недоступно, привыкайте учитывать разницу во времени и старайтесь оказаться там, где нужно, к тому моменту, когда изменение успеет пройти через все звенья системы.

    _____В НАСТОЯЩЕМ ПРОЯВЛЯЮТСЯ ПОСЛЕДСТВИЯ РЕШЕНИЙ ПРОШЛОГО, ПОСЛЕДСТВИЯ СЕГОДНЯШНИХ ДЕЙТСВИЙ ПРОЯВЯТСЯ В БУДУЩЕМ_____
    То, что мы делаем сейчас, скажется на нашей будущей жизни, когда проявятся последствия. Не зная об истинных причинах проблем, мы ищем их где угодно, тогда как они появились в результате наших прошлых действий. Своими сегодняшними поступками мы формируем облик будущего.

    _____МЕНТАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ_____
    Любую нашу деятельность направляют глубоко укоренившиеся идеи, стратегии, способы понимания и руководящие идеи. В литературе по системному мышлению они известны как ментальные модели.

    Они представляют собой общие идеи, которые формируют наши мысли и действия, а также представления о желаемых результатах.

    Таким образом, наши ментальные модели придают смысл событиям. Через них мы истолковываем свой опыт. Они не представляют собой факты, хотя иногда мы именно так к ним относимся.

    _____МЕНТАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ - КАРТА, А НЕ ТЕРРИТОРИЯ_____
    Глубоко укоренившиеся в нас ментальные модели определенным образом организуют наше восприятие мира. Мы используем их, чтобы проводить различия и выбирать, что имеет для нас значение, а что — нет. И можем принять свои представления за реальность, спутать карту с той территорией, которая на ней изображена.

    _____ОПАСНОСТЬ ОШИБОЧНЫХ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ_____
    Когда мы используем такие слова, как «всегда», «никогда», «все», «каждый» и «никто», мы обобщаем. Опасность в том, что человек может взять нехарактерный пример, сделать на его основе обобщение и стать слепым и глухим ко всем свидетельствам обратного. Например, менеджер, которому однажды не повезло с консультантом, решил, что в его отрасли они не нужны вообще. Теперь для поддержания веры в свою правоту ему приходится игнорировать все примеры того, что консультанты приносят большую пользу.

    _____НЕОБХОДИМО ПЕРЕСТРАИВАТЬ ОШИБОЧНЫЕ МЕНТАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ_____
    Вполне возможно иметь нереалистичные и вредные убеждения относительно себя и других. Но в нашей власти подвергнуть свою систему анализу и перестроить ее. Нужен набор реалистичных и полезных ментальных моделей, которые бы обеспечивали нам и другим наибольшее благополучие и счастье.

    _____ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ПЕРЕСТРОЙКИ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ_____
    Мы в состоянии сделать это, если беспристрастно исследуем свои ментальные модели, подходя к ним как к системе, и решим, какие модели следует принять вместо нынешних.
    Для этого есть три направления действий:
    ■ Задайте себе вопрос, каким образом вы собираете, накапливаете сигналы усиливающей обратной связи, которая укрепляет существующие убеждения, и каким образом уравновешивающая обратная связь между вашими ментальными моделями сохраняет всю систему в неизменном виде.
    ■ Определите свойства желательных для себя ментальных моделей — реалистичных и обеспечивающих наибольшую степень здоровья и благополучия вам и другим.
    ■ Создайте механизм уравновешивающей обратной связи, который будет основан на вашей цели построения реалистичных ментальных моделей, обеспечивающих наибольшую степень здоровья и благополучия. Тогда приобретаемый новый жизненный опыт будет укреплять и обновлять ваши ментальные модели,

    _____РИСКОВАННО ДЕЛАТЬ ПРОГНОЗЫ НА БУДУЩЕЕ НА ОСНОВЕ РЕДКИХ ЯВЛЕНИЙ_____
    А теперь представьте, что мы провели какие-то магические действия, чтобы завтра было не так жарко. Если на следующий день и в самом деле похолодает, будет ли это доказательством того, что наша магия помогла? Нет. Намного вероятнее, что сработал закон регрессии.
    Поскольку действует такая тенденция, т. е. тяготение событий к средним значениям, — рискованно делать выводы о будущем на основе наблюдавшихся редких явлений. Многие предприятия разорились, а инвестиции пропали зря из-за пренебрежения этим принципом.

    Будьте настороже и опасайтесь предсказаний или объяснений, основанных на выпадающих из общего ряда, т.е. необычайно плохих или хороших результатах, особенно если они подтверждают ваши представления.

    Мы строим объяснение, не подкрепленное фактами, или используем регрессию для доказательства того, что наши действия возымели необходимый эффект и, таким образом, подтверждают наши ментальные модели.

    Односторонняя трактовка событий и отсутствие привязки ко времени всегда создают усиливающую обратную связь для существующих убеждений. Если мы всякий раз будем ждать до тех пор, пока не произойдут события, подтверждающие нашу уверенность. уравновешивающая обратная связь не сработает, и у нас не будет появляться новая информация.

    Объективность трактовки событий и привязка ко времени обеспечивают наиболее ценную обратную связь для формирования наших ментальных моделей. Мы уделяем внимание всем возможностям в установленных временных рамках. Когда предсказанное событие происходит, можно с известным доверием воспринять результат как усиливающую обратную связь, если, разумеется, мы приняли во внимание действие закона регрессии.

    _____ВОПРОС ДЛЯ ПРОВЕРКИ АДЕКВАТНОСТИ МЕНТАЛЬНОЙ МОДЕЛИ_____
    Когда нам кажется, что опыт подтверждает нашу ментальную модель, надо задать ключевой вопрос: «Если бы результат оказался обратным, принял бы я его как подтверждение моей ментальной модели?» Если ответ утвердительный, то опыт не может быть использован для проверки адекватности наших идей.

    _____ОСТОРОЖНЕЕ С ВЫВОДАМИ, ОСНОВАННЫМИ НА ОБРЫВОЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ И ОДНОСТОРОННЕМ РАКУРСЕ_____
    Нужно быть осторожнее с выводами о надежности ментальных моделей, если ваш опыт основан на избирательной, односторонней трактовке не сфокусированных во времени событий.

    Фундаментальный принцип системного мышления заключается в том, что поведение систем определяется их структурой.

    При благоприятных условиях кто угодно может показаться «звездой», но при этом мы продолжаем судить о людях, особенно в бизнесе, так, будто они существуют сами по себе.

    _____РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ ЗАВИСЯТ ОТ СТРУКТУРЫ СИСТЕМЫ_____
    Чем искать выдающихся сотрудников, лучше организовать работу таким образом, чтобы с ней могли справляться обычные люди. Результаты зависят от структуры системы. Чтобы улучшить результаты, нужно изменить структуру системы.

    Если мы ограничим поиски причин областью, в которой проявляется следствие, мы можем прийти к неверным выводам.

    _____ПАТТЕРН_____
    Паттерн — это ключ к пониманию скрытой от нас структуры системы.
    ■ Один случай - это просто событие.
    ■ Два — повод для повышенного внимания.
    ■ Три — это уже паттерн: он дает ключ к структуре системы.

    _____ПОРОГ ВОСПРИЯТИЯ СИСТЕМЫ_____
    Иногда действие не вызывает последствий, потому что у системы есть порог восприятия. Если стимул имеет величину ниже этого порога, ничего не произойдет. Но, превысив его, мы получим сполна.

    _____ЭФФЕКТ БАБОЧКИ_____
    Представление о хаосе и чувствительности сложных систем к начальным условиям дает так называемый «эффект бабочки» — выражение, использованное метеорологом Эдвардом Лоренцем на лекции, прочитанной им в Массачусетском технологическом институте. Лекция называлась так: «Может ли трепетание крыльев бабочки в Бразилии стать причиной торнадо в Техасе?»

    Малозаметные случаи могут иметь крайне серьезные последствия. В случайном телефонном разговоре мы вдруг получаем приглашение на встречу, которая совершенно изменит направление нашей карьеры. Несколько шутливых слов могут перевернуть чью-то жизнь. И нет, как в магнитофоне, кнопки, которая позволила бы вернуться назад, чтобы проверить, как все могло бы быть. Мы творим собственное будущее мелкими, незначительными ежедневными поступками, и только позднее узнаем, что какие-то решения определили всю последующую жизнь.

    Структуры — паттерны, воспроизводящиеся на всех уровнях, называют фракталами.

    _____ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГРАНИЦ ИССЛЕДУЕМЫХ СИСТЕМ_____
    Существуют две основные идеи, помогающие понять и ограничить сложность исследуемых систем. Прежде всего нужно установить разумные границы. Так что если нас интересуют только личные финансы, то, с одной стороны, можно исключить из рассмотрения молекулярную структуру монет и банкнот, а также голографическую структуру изображений на кредитных карточках. С другой стороны, можно не заботиться и о том, как структура наших расходов повлияет на налоговые поступления в государственный бюджет в текущем финансовом году. А вот состояние здоровья, цели и планы на будущее могут иметь отношение к рассматриваемой нами системе. Мы сами устанавливаем границы. Чем глубже забросим сеть, тем выше будет уровень сложности рассматриваемой системы.

    _____АТТРАКТОР - СТАБИЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СИСТЕМЫ_____
    Сложные системы тяготеют к тому или иному стабильному состоянию. В теории самоорганизации — в том ее разделе, который занимается спонтанным возникновением порядка в сложных системах (образование снежинок в атмосфере, формирование кристаллов в перенасыщенном растворе и т.п.), эти состояния называют точками притяжения, или аттракторами.

    На уровне бизнеса организации тяготеют к определенным стабильным состояниям. Как шар скатывается с откоса и останавливается на плоскости, так же легко можно соскользнуть в эти аттракторы, но выбраться из них очень непросто.

    _____ВОПРОСЫ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ АТТРАКТОРОВ_____
    На индивидуальном уровне также возможны личные эквиваленты устойчивых состояний, или аттракторов. Скорее всего, у вас обычное эмоциональное состояние, привычный ход мыслей, стратегии и стиль поведения. Хотите что-то изменить? Идет ли речь об изменении социальной системы, организации или вашей собственной жизни, задайте себе следующие вопросы:
    ■ Что способствует сохранению нынешнего состояния?
    ■ Какие меры я хочу принять, чтобы сохранить существующие преимущества, но избавиться от недостатков?

    _____ДЕСТАБИЛИЗАЦИЯ СИСТЕМЫ И НОВЫЙ АТТРАКТОР_____
    Организационные преобразования предполагают, что вначале проводится дестабилизация существующей системы, а затем создается новая точка притяжения — другое устойчивое состояние.

    _____ВОПРОСЫ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПРИВЫЧЕК_____
    Если мечтаете избавиться от привычки, нужно выяснить, что ее удерживает и что она вам дает. Сила привычек не в них самих, а в том, чего они позволяют нам достигать. Балансирующие петли сохраняют их для каких-то целей. Вы можете и не знать, для чего именно. Поэтому спросите себя:
    ■ Чему служит эта привычка, и чем это важно для меня?
    ■ Насколько это важно для меня сейчас?
    ■ Как я могу получать то же самое, но другим, более приемлемым для меня способом?
    Эти вопросы дестабилизируют статус-кво. После этого нужно создать другой аттрактор:
    ■ Что я хочу делать вместо этого?
    ■ Могу ли я заменить эту привычку чем-то новым, что обеспечит мне все преимущества, предоставляемые старой привычкой?
    Расшатав старый аттрактор и создав новый, вы можете перевести себя в промежуточное состояние, из которого легко перейти и новое устойчивое состояние, новый аттрактор.

    _____ПРИМЕР ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПРИВЫЧКИ_____
    Вот как это может выглядеть. У нашего приятеля была привычка грызть ногти. Он спросил себя, почему у него сохраняется такая привычка, и предположил, что это связано с производственным стрессом. Его сослуживцы работали с ленцой, и ему приходилось многое за ними подчищать. Это его злило, но свои чувства он держал при себе. Сохранению привычки способствовала и простая рассеянность — он не замечал, что грызет ногти. Анализ исходной проблемы привел его к существенно более глубокому пониманию ситуации. Задав себе системный вопрос: «Почему сохраняется эта привычка?» — он понял намного больше, чем если бы спросил себя: «Как мне избавиться от этой привычки?» Чтобы перейти в новое устойчивое состояние, он предпринял ряд изменений: купил четки и научился быть более внимательным к своим ощущениям; на работе стал более уверенным и принципиальным и отказался
    доделывать работу за других. На все это потребовалось время, но теперь его поведение сильно изменилось, и к тому же он больше не грызет ногти. Вот вам хороший пример того, что наши привычки и действия образуют единую систему. Они взаимосвязаны. Чтобы избавиться от малозначительной привычки грызть ногти, нашему приятелю пришлось внести фундаментальные изменения в свои мысли и поведение по отношению к другим.

    _____НЕЧЕТКАЯ ЛОГИКА_____
    В обычной логике на вопрос, как правило, отвечают «да» или «нет», а в нечеткой — «может быть» или «возможно».

    _____ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ МЕНТАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ_____
    Есть два вида ментальных моделей. Одни делают жизнь более трудной, потому что загоняют в тупиковые ситуации, а другие облегчают существование, потому что помогают решать проблемы. Вопрос в том, что сделать, чтобы первых было меньше, а вторых — больше.

    _____ВОПРОСЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СКОВЫВАЮЩИХ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ_____
    Лучший способ избавиться от сковывающих ментальных моделей, не дающих вам решать проблемы, заключается в том, чтобы четко понять, чего вы хотите. Поставьте перед собой цель. Потом задайте основной системный вопрос:«Что препятствует мне в достижении этой цели?» Каковы наиболее важные факторы, которые останавливают вас и мешают сделать то, что вы хотите?
    Для простоты рассуждений предположим, что вы имеете дело с трудностями, созданными вашим образом мыслей, а не реальными обстоятельствами.
    По поводу каждой трудности задайте вопрос: «В чем проявляется эта проблема?» — и запишите ответ. Потом спросите: «Что должно произойти, чтобы это перестало быть проблемой?»
    Проявите особое внимание к тем ответам, которые указывают на отсутствие навыков или ресурсов у вас или у других. Возможно, это говорит о наличии ограничивающих ментальных моделей.

    _____ПРОЯВЛЕНИЯ ВРЕДНЫХ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ В СУЖДЕНИЯХ_____
    Ограничивающие ментальные модели действуют как нормы поведения и обнаруживают себя в ключевых словах и выражениях. Прислушивайтесь к тому, что говорите и пишете, что говорят и пишут другие, и в особенности к своему внутреннему диалогу.
    Прежде всего прислушивайтесь к суждениям. Суждения — это авторитетные высказывания относительно реальности второго порядка, о мире смыслов значений, а не физических фактов.Все сказанное сказано кем-то. У всякого описания реальности непременно есть автор. Суждение может потерять с ним связь, и тогда создается впечатление, что это не просто мнение, а сама решимость. Если вы поймете это, то сможете сознательно решать, хотите ли вы действовать в соответствии с этим анонимным знанием. Возможно, в прошлом оно было уместным, но будет ли от него польза сегодня?
    Полезные обобщения могут превратиться в клише, которые претендуют на истинность во всех случаях. Но очень немного суждения бывают таковыми всегда, потому что мы представляем собой открытые системы, и при небольшом изменении исходных условий результаты могут оказаться совершено иными, а следовательно, и решение нужно совсем другое.
    Прислушивайтесь к себе и окружающим, ставьте под сомнение всякое суждение. Действительно ли оно применимо в этом случае? С особенной подозрительностью относитесь ко всем высказываниям, которые начинаются со слов «очевидно», «несомненно» или им подобных:
    «Без сомнения, мы не можем увеличивать штат».
    «В этой ситуации придется резать по живому».
    «Должно стать совсем плохо, чтобы потом наступило улучшение».
    «Пока шишек не набьют, не научатся».
    «В такой экономической ситуации сбыт не мог не пострадать».
    «Мы не можем и дальше вкладывать деньги в этот проект».
    «Дипломат из меня никудышный».
    Есть три основных вопроса, позволяющих оспорить категорические
    высказывания:
    «Кто это сказал?»
    «Ну и что? Что из этого следует?»
    «Почему бы и нет?»
    Выбор зависит от контекста.

    «Должен», «обязан», «следует», «необходимо» — все эти и подобные им слова указывают на проявления некоего правила, нормы, а это может оказаться ограничивающей ментальной моделью. Вот несколько примеров:
    «Необходимо урезать расходы по проекту А».
    «Вам следует принимать это лекарство».
    «На работу нужно приходить в строгом костюме».
    «Вы должны ей сказать».
    Попытайтесь оспорить, поставить под сомнение эти высказывания, задавая вопрос: «А что случится, если я этого не сделаю?»
    Это полезный вопрос, потому что позволяет выявить предполагаемые последствия несоблюдения правила, нормы.

    Другой способ обращения с повелительным наклонением заключается в том, чтобы про себя заменить его на сослагательное («могли бы») и прочувствовать разницу.
    В результате «Я обязан урезать расходы» превратится в «Я мог бы сократить расходы». Принуждение ушло, и перед вами теперь выбор, а не нудная обязанность.

    Соответственно, выражения «не следует», «не должны» и «воздержитесь» также указывают на норму. Чтобы выяснить возможные последствия, задайте проверочный вопрос: «А что случится, если я это сделаю? Запрет может оказаться вполне разумным и обоснованным, а последствия его нарушения — нежелательными, но все-таки следует проверить.

    «Вы не сможете» — это еще одно выражение, указывающее на ограничивающую ментальную модель. В ответ нужно задать основной вопрос: «Что мне помешает?»

    Наконец, как это ни парадоксально, есть целый класс слов, называемых лингвистическими универсалиями, такие как: «все», «каждый», «никогда», «всегда» «никто» и «любой». Это обобщения, указывающие на отсутствие исключений, но исключения есть всегда.
    Вот несколько примеров:
    «Все делают так».
    «Никогда так не говори».
    «Мы всегда делали это так».
    «Никто еще никогда не возражал».
    Универсалии ограничивают нас, потому что, если принять их буквально, они лишают права выбора и поиска других возможностей. Услышав такое универсальное обобщение, сразу задавайте вопрос о возможности исключений.

    _____ИЗМЕНЕНИЕ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ КАК ТОЧКА РЫЧАГА_____
    Изменение ментальной модели зачастую оказывается тем рычагом, который обеспечивает прорыв.

    _____НЕИЗМЕРЕННЫЙ ЭЛЕМЕНТ ЧАСТО УПУСКАЕТСЯ ИЗ ВИДА_____
    Все, что вы видите и, следовательно, на что можете воздействовать в системе, зависит от того, что и как вы измеряете. Когда некий элемент остается неизмеренным, он незаметен, хотя продолжает влиять на систему.

    _____ПРИЗНАКИ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧИВАЮЩИХ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ_____
    Что значит иметь жесткие, ограничивающие ментальные модели
    1. Если вы настаивайте на том. что ваши идеи полностью соответствуют реальности.
    2. Если у вас узкий круг интересов, который исключает приобретение опыта.
    3. Если вы не допускаете ни малейшей неопределенности и стараетесь как можно быстрее делать выводы.
    4. Каждый раз. когда вас не устраивают поведение людей и ход событий, вы имеете наготове богатый запас объяснений.
    5. Активно используете модальные операторы («должен», «не должен», «необходимо», «недопустимо») и никогда не сомневаетесь в оправданности их применения.
    6. Щедро оснащаете свою речь универсалиями - обобщающими понятиями («все», «каждый», «никто», «никогда») и не признаете никаких исключений.
    7. Не стесняетесь делать обобщения на основании единственного случая,
    8. Используете односторонние, полученные вне прогнозируемых временных рамок события для подтверждения своих идей,
    9. Вину за неудачи и проблемы возлагаете на людей (не забывая при этом и себя).
    10. Осмысляете происходящее в терминах прямолинейной логики «причина — следствие».
    11. Никогда не проявляете любознательности.
    12. Не пересматриваете своих убеждений на основе полученного опыта.

    _____СИСТЕМНЫЕ МЕНТАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ_____
    Что значит иметь системные ментальные модели
    1. Вы исходите из того, что на данный момент ваши ментальные модели лучшие из всего, что было вам доступно, но не прекращайте поиска более совершенных.
    2. Вы имеете широкий круг интересов.
    3. Не боитесь неопределенности.
    4. Проявляете любознательность и уделяете особое внимание тому, что, похоже, противоречит вашим ментальным моделям.
    5. Ищете причины событий в системе обратных связей, действующих в разные временные периоды.
    6. Столкнувшись с проблемой, исследуете не только ситуацию, но и свои предположения о ней.
    в Обращаете внимание на взаимную связь факторов, добиваясь понимания того, как события согласуются друг с другом.
    7. Ищете объяснения в виде системы циклов и контуров обратных связей, е которых результат - следствие одной из причин - в свою очередь становится причиной чего-то другого.

    _____ИССЛЕДОВАНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ СЛОЖНЫХ СИСТЕМ_____
    ■ Имея дело со сложными системами, нужно: определить границы системы:
    искать аттракторы (стабильные состояния, к которым тяготеет система).
    ■ Чтобы изменить сложную систему, нужно:
    - дестабилизировать прежнее, устойчивое, состояние (исходный аттрактор);
    - создать новое устойчивое состояние (новый аттрактор).

    ■ При проведении изменений наилучшими точками приложения усилии, дающими эффект рычага, служат ментальные модели, на которых держится структура системы.


    _____МЕХАНИЗМ ОБУЧЕНИЯ_____
    Это механизм уравновешивающей обратной связи. Вы учитесь. ради чего-то, существует разрыв между тем, что есть, и тем, что хотелось бы получить, поэтому предпринимаете действия для его устранения.

    _____НЕЧЕТКОСТЬ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ_____
    Ментальные модели зачастую представляют собой метафоры, которые, в силу расплывчатости их содержания, трудно подвергнуть сомнению.

    _____GARBAGE IN - GARBAGE OUT_____
    Компьютеры в состоянии производить измерения с чрезвычайной точностью, до многих знаков (после запятой, но при этом они могут давать ошибочные результаты (с тем же числом знаков после запятой), если на их вход подать недостоверную информацию

    _____ВОПРОСЫ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ О СИТУАЦИИ_____
    Мы получаем информацию о мире с помощью чувств. Другой способ получать информацию — уметь задавать вопросы. Если они точны и отражают суть дела, то обеспечивают качественную обратную связь — таким же будет и ответ. Поэтому нужно учиться искусству задавать хорошие вопросы. В приводимом ниже списке — полезные вопросы по материалу данного раздела:
    ■ Предлагаемое вами действие основано на привычке или на информации о ситуации?
    ■ Каких результатов вы достигли к настоящему времени?
    ■ Получаете ли вы достоверную информацию о результатах прежних действий?
    ■ Знаете ли вы, каков результат вашей нынешней деятельности?
    ■ Как вам удается это выяснять?
    ■ Что вы думаете о проблеме и о тех, кого она затрагивает?
    ■ Что вы можете сказать о пороге своих реакций? Как долго вы готовы терпеть, прежде чем приступить к действиям, в следующих ситуациях;
    — когда речь идет о вашем здоровье и благополучии:
    — в отношениях с окружающими:
    — в профессиональной деятельности.

    _____РАКУРС_____
    Ракурс — это угол зрения, под которым рассматривается ситуация. Неожиданная точка зрения позволяет увидеть вещи в новом свете.

    _____ВОПРОСЫ ДЛЯ АНАЛИЗА СИТУАЦИИ МЕЖДУ ДВУМЯ ЛЮДЬМИ_____
    ■ Каковы отношения между этими людьми в момент спора?
    ■ Чем именно вы в этой ситуации провоцируете реакцию другого?
    ■ Чем именно этот другой провоцирует вашу реакцию?
    ■ Каким образом ваша реакция провоцирует его реакцию?
    ■ Какие отношения вы хотели бы установить с этим другим?
    ■ Как он должен реагировать, чтобы понравиться вам?
    ■ Что вы могли бы сделать, чтобы он реагировал подобным образом?
    ■ Если то. что вы делаете в данный момент, не подходит, что мешает вам вести себя иначе?

    _____ОТРИСОВКА СХЕМЫ СИСТЕМЫ И ЕЕ СВЯЗЕЙ_____
    Вы можете использовать системное мышление для того, чтобы буквально нарисовать свои выводы. Изобразите на бумаге зависимости и петли обратной связи, и перед глазами возникнет система. Потом вы сможете играть с ней, подвергать связи «мозговой атаке», использовать их для всестороннего осмысления. Это — визуальный и, следовательно, интуитивный подход к делу. И не только на бумаге появятся контуры системы, но одновременно возникнет понимание. Изображая графически свой образ мышления, вы отразите в системной диаграмме собственные ментальные модели. Эти рисунки проиллюстрируют ситуацию, то, как она создавалась, и ваши представления о ней.
    Рисуя систему, вы будете изображать контуры обратной связи, чтобы проследить и понять, как один компонент влияет на другие, выстроится ряд замкнутых, взаимодействующих контуров обратной связи, которые воплотят в себе самые важные взаимовлияния.

    Система — это процесс. Когда с ней имеешь дело, неважно, где именно начать. Все взаимосвязано, так что, независимо от стартовой точки, все равно пройдешь весь контур обратной связи. Поэтому можете не опасаться, что начнете «не с того» места.

    _____ПАТТЕРНЫ_____
    Уяснив, зачем вам нужно исследовать систему, начните с событий, которые вам кажутся важными. Они свидетельствуют о наличии определенного паттерна, закономерности поведения, в них заключен смысл. Вычлените события, которые повторяются. Это важный признак того, что они появились в результате действия некоего предопределяющего их системного механизма. Как уже отмечалось, единичное событие может означать все что угодно. Если оно произойдет во второй раз — это все еще может быть результатом случайного совпадения, но троекратное повторение — уже некий паттерн, закономерность.

    _____ПАТТЕРН МОЖЕТ БЫТЬ ТОЧКОЙ РЫЧАГА_____
    На уровне отдельного события ваша способность повлиять на ситуацию может быть невелика. Но если вы разглядели паттерн, у вас есть возможность построить модель структуры системы и найти в ней точку приложения рычага, которая даст возможность изменить структуру, а благодаря этому и события.

    _____ПРАВИЛА ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМНЫХ МОДЕЛЕЙ_____
    1. Вы - главное действующее лицо в этой ситуации. Стройте модель, основываясь на личном опыте, исходите из собственной точки зрения.
    2. Выстраивая модель системы, не забывайте о цели. Для чего вы это делаете, что хотите понять?
    3. Начать можно с чего угодно.
    4. Включайте в модель события, которые вы видите, слышите и чувствуете. Особенно значимы повторяющиеся события, участвующие в формировании паттерна.
    5. В соответствии со своей целью определите границы системы, временной горизонт моделирования и людей - участников системы.
    6. Включайте в модель только растущие или убывающие элементы, которые изменяются под воздействием других. Если хотите использовать что-то. остающееся неизменным, спросите себя: «Что это олицетворяет для меня?»

    _____УРОВЕНЬ И ПОТОК_____
    В рассматриваемых нами системных диаграммах (причинно-следственных моделях) могут содержаться два вида элементов, которые мы обозначим как уровень и поток.
    Уровень — это количество, накапливающееся со временем, например численность населения, число членов семьи, количество рыбы в море, деньги на банковском счете.
    Поток есть мера изменения чего-либо во времени. Коэффициент рождаемости, расходы, скорость исчерпания природных ресурсов — все это потоки. Поток — это всегда движение. Любая характеристика, которую мы можем обозначить как «темп» или «скорость», — это поток. Так что количество денег на банковском счете — это уровень, а расходы — поток. Количество пива в кружке — это уровень, а скорость ее наполнения — поток. Последний ведет к изменению уровня. Как уровень, так и поток могут увеличиваться и уменьшаться.

    _____ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ_____
    Чтобы правильно увидеть влияние одного элемента на другой, нужно рассуждать следующим образом:
    ■ Если я увеличу X. что произойдет с Y?
    ■ Если Y также увеличится, значит, это - усиливающая связь.
    ■ Если Y уменьшится, это — уравновешивающая связь.

    _____УЧИТЫВАТЬ ВРЕМЕННЫЕ ЗАДЕРЖКИ_____
    Завершая построение системной диаграммы, следует вставить символы, обозначающие временные задержки там, где их величина существенно выше по сравнению со скоростью передачи взаимного влияния между большей частью элементов в системе. В нашей книге для обозначения такого рода задержек мы использовали изображение часового циферблата.

    _____ОБОЗНАЧЕНИЯ НА СИСТЕМНЫХ ДИАГРАММАХ_____
    1. Если изменение одного элемента ведет к изменению другого в том же направлении (увеличивается или уменьшается один, в ответ увеличивается или уменьшается другой), обозначайте эту связь знаком «плюс» {+). Это — пропорциональная усиливающая связь. Если один элемент в любом случае увеличивает другой. это также усиливающая связь, которую следует обозначать тем же знаком «плюс».
    2. Если изменение одного элемента ведет к изменению другого в противоположном направлении (увеличивается или уменьшается один, в ответ уменьшается или увеличивается другой), обозначайте такую связь знаком «минус» (-). Это — пропорциональная уравновешивающая связь. Если один элемент всегда приводит к уменьшению («вычитается из») другого, связь между ними также уравновешивающая, и ее следует обозначать знаком «минус» (-).
    3. Обозначьте характер всего контура обратной связи. В этой книге усиливающую связь символизирует снежный ком. а уравновешивающую - коромысло весов.
    4. Контур обратной связи с четным числом уравновешивающих связей дает усиливающий эффект (нуль — тоже четное число). Контур обратной связи с нечетным числом уравновешивающих связей дает уравновешивающий эффект.
    5. Обозначайте на схеме задержки во взаимном влиянии элементов друг на друга, если их величина существенно превышает время действия других элементов в контуре обратной связи. В этой книге используется изображение циферблата.
    6. Мы добавили несколько радостных и печальных мордочек. Это просто наше отношение к тому, что происходит в системе, а не часть структуры. Нам они нравятся.

    _____ДИАГРАММЫ CLD_____
    Теперь вы знакомы с основами построения системных диаграмм. Они называются диаграммами цикличной причинности (CLD — causal loop diagrams) и помогают нам понять структуру системы. Следуйте по этим контурам, циклам, чтобы выяснить, как поведет себя структура и как будет разворачиваться сюжет. Временные задержки и различного вида контуры могут соединяться разными способами, так что необходимы воображение и творческий подход, чтобы придать истории смысл и привести ее к благополучному финалу.
    март 2016
  • Антитайм-менеджмент

    Николай Додонов

    _____РЕЗУЛЬТАТ РАБОТЫ РУКОВОДИТЕЛЯ - РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ РЕШЕНИЯ_____
    Мы пишем письма, проводим планерки, совещания, встречи, ходим на переговоры, посещаем конференции, налаживаем нетворкинг… Но за что в конечном счете получаем деньги? За сильные решения. Встречи, письма, звонки и переговоры – это форма работы руководителя. Ее оболочка, внешняя сторона. Сама же суть вот в чем.
    Руководитель собирает информацию о том, что происходит вокруг, накладывает ее на то, что он знает, и принимает на этой основе решение. Которое преобразуется в золото. В результат. Из того, что он знает, и того, что происходит вокруг, руководитель моделирует будущее, соответствующее его целям.
    Он знает, куда хочет прийти, и старается представить, как добраться в нужное место быстро, надежно и недорого. Для этого ему нужно:
    • собрать информацию;
    • на ее основе смоделировать ситуацию;
    • принять решение и проконтролировать выполнение;
    • если нужно, внести коррективы.

    _____РАЗНИЦА МЕЖДУ РУКОВОДИТЕЛЕМ И ИСПОЛНИТЕЛЕМ_____
    Руководитель основное время уделяет сбору информации и размышлениям – моделированию, а потом претворяет решения в жизнь. А исполнитель занимается еще и непосредственным воплощением своих решений.

    _____ОБЪЕМ РАБОЧЕЙ ПАМЯТИ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ. РАЗУМНОЕ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ_____
    Посмотрите: чтобы создать в воображении сложную картину, нужно загрузить в рабочую память картинки, слова, звуки из внешнего мира и из долговременной памяти. И если рабочая память имеет у нас солидный объем, мы можем поместить в нее много компонентов за краткое время. Если средний – модель будущего пазла тоже будет средней, и времени потребуется больше.

    Объем рабочей памяти влияет на способность конструировать мысленные модели. Он определяет скорость и качество принятого руководителем решения.
    Соответственно, чем бережнее мы обращаемся с рабочей памятью, тем выше качество умственной работы, меньше расход времени и сил. Не будет ошибкой сравнить руководителя и шахматиста. Качество игры выше у того, кто посвящает партии всего себя, глубже погружается в размышления и лучше сосредоточивается.

    _____ОТВЛЕЧЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ ЗАБЫВАНИЮ ТОГО, ЧТО НАХОДИТСЯ В РАБОЧЕЙ ПАМЯТИ В ДАННЫЙ МОМЕНТ_____
    Ученые выяснили: если человека попросить прочитать и запомнить набор чисел (или не связанных между собой слов), а сразу после дать ему произвести несложное вычисление, то с высокой вероятностью то, что было прочитано до вычисления, забудется. Эта закономерность получила название «замещение следа памяти».
    • Когда мы стараемся запомнить несколько слов (или цифр, или чего угодно), а потом отвлекаемся, их след в нашей памяти истаивает. Он как бы затирается новой информацией.

    _____ОГРАНИЧЕНИЯ УМСТВЕННОЙ РАБОТЫ_____
    Кратко подытожим, чем мы ограничены в умственной работе.
    • От объема рабочей памяти зависит сложность мысленных моделей.
    • Модель, которую мы с таким трудом создали в воображении, очень легко стереть, если что-то нас отвлекает.
    • Скорость приема и передачи информации ограничена скоростью работы речевого центра. Иногда надо много прочитать, увидеть и услышать, чтобы создать модель нужного качества. Это не получается сделать быстро.
    • На сладкое – самое неприятное. Мы общаемся, используя кратковременную память. Из-за того что скорость обработки речи невысока, очень много времени отдано общению.
    В итоге, кратковременная память используется, когда мы:
    • получаем информацию;
    • передаем ее;
    • размышляем.
    На все это нужно время. Мир стал очень требовательным и конкурентным. Сейчас нужно много знать и много думать, чтобы принимать сильные решения, которые приведут к результату.

    _____ТРАНС ПРИ ПЕРЕГРУЗКЕ РАБОЧЕЙ ПАМЯТИ_____
    Для тех, кто знаком с эриксоновским гипнозом, это не открытие. Когда два человека одновременно говорят, жестикулируют и трогают руками третьего, тот почти всегда «зависает». Впадает в транс, из-за того что рабочая память перегружена входящими потоками и человеку просто «негде думать».
    В эти моменты мы беззащитны, потому что сознанию не развернуться – рабочая память забита. А вот подсознание, наоборот, полностью открыто. И если попадется знающий человек, в такой момент он может легко сделать сильное внушение.

    _____МЫ СТРЕМИМСЯ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ИЛИ НЕ ДОПУСТИТЬ ЕЕ УХУДШЕНИЯ_____

    Конкретные потребности формируются, исходя из двух вещей – знаний, которыми мы обладаем, и условий, в которых находимся. На стыке этих областей и рождается оформленное желание, главная цель которого – сделать нашу жизнь лучше или не допустить ее ухудшения.

    _____РЕЖИМ ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЯ_____
    Если по отношению к какой-то проблеме мы находимся в зоне комфорта, то не будем ее решать. Мозг не даст на нее энергии. Взгляд соскользнет с записи о ней в ежедневнике. Мы отвлечемся на менее сложное дело. И будем тянуть до последнего, когда промедление станет опаснее, чем активный расход сил и ресурсов.

    Способ выключить режим энергосбережения - почувствовать опасность.

    Основная часть проблем в нашей жизни и работе возникает из-за того, что многие дела не были начаты вовремя.
    Под этим нужно понимать следующее: если бы все замыслы и проекты, идеи и задумки, которые мы уносим с семинаров, выписываем после прочтения книг или встреч с друзьями, запускались в работу в момент появления, а не тогда, когда они ОКАЗАЛИСЬ СРОЧНО НУЖНЫ, проблем было бы гораздо меньше.

    _____В ЗОНЕ КОМФОРТА ОТКЛАДЫВАЕТСЯ СЛОЖНОЕ, РЕСУРСОЕМКОЕ, РАСПЛЫВЧАТО И НЕТОЧНО СФОРМУЛИРОВАННОЕ_____
    Следствия режима энергосбережения
    1. В зоне комфорта мы делаем то, что выглядит проще, а не то, что важнее. Советы «есть лягушек» по утрам бессмысленны, если неприятное дело не связано с опасностью, оно гарантировано будет отложено.
    2. То, что сформулировано плохо, общим образом, будет воспринято как сложное с эффектом, аналогичным п.1.
    3. Мы делаем то, что вызывает опасность сорвать сроки, а не то, что нужно, исходя из соображений развития.

    _____ПСИХИКЕ СВОЙСТВЕННО СТРЕМЛЕНИЕ К СТАБИЛЬНОСТИ_____
    Стремление к стабильности – еще одна особенность психики.
    Есть много примеров, когда чей-то бурный рост сначала замедлялся, останавливался, а потом и вовсе переходил в спад. И неважно, в чем это выражалось: в скорости набора знаний, в работоспособности и стремлении брать на себя ответственность, в том, как расширялся бизнес, в развитии собственного художественного дарования или в желании завоевать признание и уважение.

    _____СТАБИЛЬНОСТЬ - ПЛОХАЯ СТРАТЕГИЯ_____
    Сегодня тот, кто не растет, умирает.
    Можно сравнить «вчера» и «сегодня» с лестницей и эскалатором. Сейчас недостаточно просто шагать вперед. Нужно шагать быстрее, чем эскалатор едет вниз, и нельзя остановиться. Ведь рядом бегут более энергичные, более мотивированные, те, кто больше нуждается в зоне комфорта и хочет скорее в ней оказаться.
    Сегодня то, что спасало человека тысячи лет, ему вредит. Стремление к стабильности гарантирует гибель. Сейчас невозможно перестать учиться, невозможно перестать увеличивать бизнес. Застой – это смерть.

    _____ПРИОРИТЕТЫ РАССТАВЛЯЮТСЯ ИСХОДЯ ИЗ КОНТЕКСТА И СТРУКТУРЫ ПОТРЕБНОСТЕЙ_____
    Каждый человек умеет расставлять приоритеты и на первое место всегда ставит то, что улучшит его жизнь или помешает ее ухудшению. Вот только конкретное действие или желание мы выбираем, исходя из тех уникальных знаний, что есть у каждого из нас, и той ситуации, в которой мы находимся. Стоит добавить, что под «уникальными знаниями» я понимаю еще и душевную организацию – то, что мы называем личностью.
    Для предпринимателя выживание зависит от прибыли. Для некоторых сотрудников – от баланса «зарплата – усилия – стабильность рабочего места – комфорт в коллективе – признание заслуг». Что объясняет, почему денежный мотиватор работает только в самом начале. Многие сотрудники соглашаются на меньшую зарплату, если работа ближе к дому или их труд принимается с радостью. На каком-то этапе персонал перестает любить деньги и начинает больше заботиться о других сторонах в отношениях с работодателем.

    _____ДВА ТИПА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: УДЕРЖАНИЯ И РАЗВИТИЯ_____
    Теперь можно рассмотреть приоритеты руководителей и выделить два главных типа задач, которые перед ними стоят. А типы вот какие: задачи, что направлены на развитие, и те, что направлены на удержание уже завоеванных позиций.
    К первым относится достижение еще не покоренных вершин:
    • поиск новых клиентов;
    • оптимизация производства;
    • создание новых процессов;
    • набор и обучение сотрудников и т. д.
    Ко вторым – та деятельность, которая помогает не скатиться со старых показателей:
    • работа с постоянными клиентами;
    • поддержание уже сложившихся процессов;
    • переобучение постоянных сотрудников;
    • рутинные операции и т. д.

    Задачи на развитие – те самые 20 % дел, которые дают 80 % результата. Та деятельность, которая действительно важна. Та, с которой все рекомендуют начинать рабочий день. Та, на которой нас учат делать упор.

    Задачи на развитие требуют больше энергии, чем задачи на поддержание.
    И тут как нельзя некстати выходит на сцену режим энергосбережения, который очень трепетно относится ко всему, что вызывает повышенный энергорасход.

    Каждый из нас старается тратить как можно меньше энергии, если по отношению к конкретной задаче мы в зоне комфорта.

    _____ОБОЙТИ РЕЖИМ ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЯ МОЖНО ЧЕТКОЙ, ПОНЯТНОЙ, КОНКРЕТНОЙ ФОРМУЛИРОВКОЙ ЗАДАЧ_____
    Большинство из нас делают не то, что действительно важно, а то, что выглядит просто. А также то, что знакомо и легче всего сделать.

    Мы все умеем расставлять приоритеты. Вот только задачи на выполнение выбираем не из соображений их действительной важности. Перед тем как начать моделировать задачу в рабочей памяти, подсознание произносит примерно следующее: «По этой задаче мы в опасности? Нет? Тогда переносим на завтра! Так, что тут у нас попроще?..»
    Если стоит выбор между задачами, которые написаны на бумаге (или экране компьютера), то взгляд скользит от той, что выглядит сложно, и цепляется за ту, которая сформулирована бесспорно и конкретно.
    Первой в работу идет самая очевидная задача, потому что ее моделирование проще.
    Внимание! Мы будем делать не то, что проще по сути, а то, что проще выглядит. И в этом спасение! Все, что нужно, чтобы обойти ловушку экономии энергии, – составить списки дел так, чтобы они выглядели элементарно и очевидно. Чтобы любая задача, относится ли она к категории развития или самая что ни на есть рутинная, выглядела просто и конкретно.

    _____ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПОМОГАЮТ ИЗБЕЖАТЬ ПРОКРАСТИНАЦИИ_____
    При использовании элементарных действий у нас в принципе исчезает феномен откладывания задач. Теперь не важно, относятся ли они к группе развития или отвечают за успешное сохранение позиций – все они вовремя выполняются. Когда мы применяем технику элементарных действий, не остается ни одной действительной причины, чтобы что-то не делать.

    _____НАИБОЛЕЕ ПРОДУКТИВНО - РАБОТАТЬ НЕМНОГО, НО ПОСТОЯННО. ПЕРЕГРУЗКИ ВЫЗЫВАЮТ ДОЛГОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ_____
    Мы можем и любим тяжело трудиться. Мы умеем и хорошо работаем на результат. Однако потом сталкивается с одним и тем же – организму нужно восстановиться. Ему нужно отдохнуть вдоволь.
    У того, кто зависит от рабочего графика, особого выбора нет. Встаешь по будильнику и идешь на службу, где и отдыхаешь, изображая видимость бурной деятельности. У людей со свободным графиком все проще: после напряженных дней или ночей – никакой работы. Это не внутренний протест, а потребность восстановить запасы химических элементов, которые были израсходованы нашим телом во время напряженного труда. Она выражается в том, что у нас нет никакого желания, никаких душевных сил заниматься делом, посвящать себя работе.

    Самое главное – работать немного, но постоянно, чтобы не загнать себя в состояние, которое обернется долгим восстановлением. Это очень важно – придерживаться комфортной зоны нормальной трудоспособности, которая не требует напряжения физических и душевных сил. Мы должны делать лишь чуть больше, чем немного. На длинных отрезках это «чуть» будет стоить успешного и систематического достижения цели.

    Бессознательное не обладает взглядом в будущее. Оно мыслит критериями сегодняшнего дня. Для него не существует опасности, дыхание которой еще не ощущается затылком.

    _____АССОЦИАТИВНОСТЬ ПАМЯТИ. ПРИ ОТСУТСТВИИ СПИСКА ЗАДАЧ ИХ ФОРМИРУЕТ ПАМЯТЬ И АССОЦИАЦИИ_____
    Если вы пользуетесь интеллект-картами (или видели, как они выглядят), уловить эту идею очень просто. В центр мысленного взора я поместил центральный образ, а от него побежали веточки-ассоциации, каждая из которых, в свою очередь, стала ветвиться.
    Так работает наша память. В ней данные соединены иногда очень причудливо и порой совсем неочевидным образом. Упоминание об одной идее, предмете, человеке или задаче вызывает целую паутину ассоциаций-воспоминаний, связанных по смыслу.
    Отсюда легко понять, как мы выбираем задачи, которые нужно сделать. Как мы определяем, чем заняться, когда приходим в офис или садимся дома за работу? Если у нас есть списки дел, конечно, они задают канву размышлений. Если списков нет или они не всеохватны (то есть не включают в себя ВСЮ нашу жизнь), очередь задач формирует память.

    _____ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАЧ НУЖЕН АЛГОРИТМ_____
    Когда нужно определить последовательность задач, творческое мышление должно уступить место аналитике и простому перечислению. Для качественной работы важно определить правильный порядок дел и следовать ему: решать задачи на развитие, затем важные текущие, потом все остальные.

    Когда нет стройной системы, в которой записано вообще все, что происходит в жизни, – задачи, которыми нужно заняться, практически невозможно ранжировать. Практически невозможно каждый день легко выделять те, что дадут наибольшую отдачу. Это просто неочевидно.

    _____ЦЕПЬ АССОЦИАЦИЙ МОЖЕТ НАДОЛГО ОТВЛЕЧЬ ОТ НУЖНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ_____
    Погрузившись в цепь посторонних размышлений, застрять в ней можно надолго. Пустой кулер приводит к завхозу, тот может задать вопрос о зарплате, что вызовет целую цепь новых мыслей и воспоминаний – и прощай наша лестница роста.
    Во-вторых, стоит поговорить о том, почему отвлечения вредны и расточительны (как в прямом, так и в переносном смысле). В прямом, потому что мы устаем больше, когда постоянно отвлекаемся и мечемся между несколькими делами. В переносном, потому что такое поведение дает только одно – упущенную прибыль. Время идет, а важные дела до сих пор не сделаны и результат пока нулевой.

    _____ДЛЯ ПОЛНОЙ АКТИВАЦИИ НЕЙРОСЕТЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НУЖНО 5-15 МИНУТ_____
    Для полноценного погружения в проблему требуется от 5 до 15 минут. За такой срок в кратковременной памяти разворачивается модель, с которой нужно работать. Подобный период требуется, чтобы импульс, попавший нам в сознание, возбудил соответствующие ассоциативные связи. За это время, как гирлянды, зажигаются нейронные сети активного мышления.

    _____ПРАЙМИНГ_____
    _____ВРЕД ПЕРЕКЛЮЧЕНИЙ_____
    Влияние прайминга вот в чем: попав в кратковременную память, информация возбуждает ассоциативные связи. Импульс, который мы получили, зажег в долговременной памяти сеть мыслей и воспоминаний. Нюанс в том, что она разгорается постепенно. И на полную ее активацию уходят те самые 5–15 минут, которые нужны для погружения в проблему.
    Активация и поддержание этой сети требуют энергии.
    Теперь представьте: мы напряженно размышляли над открытием филиала или готовились к выступлению, продумывали презентацию. Нужная картина почти сложилась, как вдруг что-то нас прерывает.
    Это может быть телефонный звонок или сообщение в Skype. Всплывающее уведомление о новом письме или сотрудник, который постучал в кабинет. Если срочно не вернуться к тому, о чем мы так напряженно думали, тщательно созданный образ затухнет. Нет модели – нет результата. На что было потрачено время?
    Звонок по телефону, на который мы ответили, отправляет в наше воображение новый импульс, который вызывает другие ассоциации. И теперь мозгу нужно выполнить два дела: погасить старые сети и активировать новые. На что тоже требуются энергия и время.
    Неприятная новость еще и в том, что во время, когда старые сети не погасли, а новые еще неактивны, мы неспособны к качественному мышлению.

    Представьте, что мозгу приходится постоянно зажигать и гасить разные цепи, когда мы переключаемся между разными задачами. Каждой мы уделяем 5–10 минут, после чего перескакиваем на другую. Очевидно, что в таком режиме мы не сможем толком осмыслить ни одно дело, да еще потратим прорву сил на переключения.

    _____ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ДЛЯ АКТИВАЦИИ НУЖНЫХ НЕЙРОСЕТЕЙ_____
    Когда мы понимаем, как действует эффект предшествования, как он нас преднастраивает, рекомендации визуализировать предмет стремления уже не кажутся столь маловажными.
    Разложите напоминания о своей цели на видных местах. Поставьте ее изображение на заставку мобильного и компьютера, подберите соответствующий скринсейвер. Каждый раз, когда мы будем видеть это, мозг станет настраиваться на мысли, которые касаются цели.

    Любая информация, которую мы видим, слышим, читаем или даже обоняем и осязаем, вызывает ассоциации. Как доказали ученые, это происходит помимо нашей воли и сознания.

    Пора сказать о том, как можно улучшить свою жизнь, если знать, как работает прайминг.
    Если он воздействует негативно, то почему сознательно не использовать его позитивно? Все на поверхности. Эффект предшествования работает помимо нашей воли. Следовательно, если мы окружим себя рисунками, мелодиями, словами, людьми, текстами, книгами, сайтами, которые несут положительный смысл и эмоции, прайминг проявит себя нам во благо.

    _____МЕТОДИКА ЭФФЕКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ ИНФОРМАЦИИ_____
    Чтобы слово, понятие или движение запомнилось надолго (попало в долговременную память), важно идти одним и тем же путем:
    • несколько раз повторить, чтобы из кратковременной памяти оно попало в долговременную;
    • в течение 4 дней периодически освежать в памяти, чтобы закрепить связи;
    • раз в неделю возвращаться к тому, что мы запомнили, чтобы оставить в памяти надолго.

    Резюмируем.
    • У нас нет шанса что-то прочно запомнить, если не пройти путь: 40 раз – 4 дня – 1 неделя (даже в его короткой вариации). Исключение одно – сильнейшие эмоции, настоящее потрясение. Но нужно ли устраивать себе стресс каждый раз, когда стараешься что-то выучить?
    • Вспоминание происходит по ассоциациям. Мы не можем произвольно вспомнить любую задачу или мысль. Мы должны «прийти» к ней по ассоциативным связям, как-то навести свое мышление. Это можно сделать, погрузившись в размышления на тему или «зацепившись» за внешний стимул.

    _____ПОДМЕНА ЖИЗНИ ИНДИВИДУУМА_____
    Подмена жизни индивидуума – термин, который еще в фашистской Германии применяли мастера пропаганды. Он означает, что в жизнь человека входят интересы и проблемы, которые никак не касаются его лично и не отражаются на его жизни. Никак ее не улучшают, не ухудшают. Они вне локуса контроля, но эмоционально притягательны, внедряются постоянно и в большом количестве. Задача этой стратегии – сделать так, чтобы люди думали о том, что им говорят, а не о том, что реально на них влияет. В результате человек начинает жить виртуальной жизнью, переживает и обдумывает то, что никак не улучшает его существование, никак не влияет на способность больше зарабатывать, быть умнее, защищеннее, приспособленнее.
    Подмена жизни индивидуума – отличный способ для манипуляции. Без насилия, ненавязчиво, подспудно в наш разум проникают понятия, которые становятся для нас важными. И мы начинаем переживать, обдумывать, волноваться по этому поводу. День имеет начало и конец. Силы человека не безграничны. Подмена жизни индивидуума приводит к тому, что большую часть энергии и времени мозг тратит на то, что никак не влияет на способность к выживанию.
    Вместо того чтобы развиваться, совершенствовать свой профессионализм и специализацию. Вместо того чтобы получать всё новые эмоции от собственной жизни, уделяя время себе и близким. Вместо того чтобы заниматься самопознанием. Вместо всего этого мы начинаем думать о том, что, по идее, никак не должно нас волновать. Потому что никак не влияет на нашу собственную жизнь. Никак!
    Рост и развитие личности возможны только благодаря новым знаниям. Чем больше мы узнаем, тем лучше представляем подлинную картину мира. Тем большее влияние можем на него оказывать. Тем выше отдача, которую мы получаем. Тем выше способность к выживанию.

    _____ПОЛЕЗНО ТРАТИТЬ ВРЕМЯ И ЭНЕРГИЮ НА ТО, ЧТО УЛУЧШАЕТ ТВОЮ ЖИЗНЬ_____
    Как мало отделяет пассивную жизнь от момента, за которым качественный прорыв! Всего-то одна нить, одна черта, один водораздел – то, на что мы направляем мысли в свободное время. Развлекаемся ли мы, обдумываем ли то, что не влияет на нашу жизнь, или размышляем над тем, что имеет подлинную ценность?

    _____ТЕХНИКА СНЯТИЯ СОСТОЯНИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ_____
    Техника действительно работает и помогает не прокрастинировать.
    10 минут ничего не делайте, ничего не читайте, никуда не смотрите, ни с кем не говорите.

    Сядьте на стул и просто сидите. Ничего не нужно делать, никаких упражнений, никакого контроля. Пусть мысли потекут свободно.
    Наше желание жить направит прожектор внимания на важные вещи, вы их заметите. Прочувствуете разницу задач, увидите, какие требуют первоочередного внимания, какие – нет. Ощутите их тяжесть, захотите встать и приняться за работу. Подождите! Не торопитесь. Пусть мысли текут своим чередом, не направляйте их, не старайтесь управлять потоком. Пусть перед вами развернутся связи как задачи, влияющие на вашу жизнь. Картина, в которой отразится будущее, не заставит себя ждать. Мозг покажет вам, какой работой стоит заняться, а какую можно отложить. Как только это произойдет, вы увидите, глубоко ощутите, от каких задач исходит опасность, если за них не приняться.
    Как только вы поймете и прочувствуете, что несет опасность, а что нет, – расставятся приоритеты, и прокрастинация станет невозможна. Вы автоматически приметесь за работу, потому что если продолжите медлить, то ощутите себя плохо.

    _____РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ СОТРУДНИКА ЗАВИСИТ ОТ КАЧЕСТВА БИЗНЕС-ПРОЦЕССОВ_____

    _____ПРОДУКТЫ GTD-СИСТЕМЫ_____
    Наша система производит два продукта:
    1) действие (главный продукт);
    2) удобный архив.
    Из любой информации, которая поступает в систему (и которая не отброшена, как ненужный мусор), механизм старается извлечь действие, а если его нет – сохранить важные данные в архиве.

    _____5 СТАДИЙ GTD-СИСТЕМЫ_____
    Роль каждой из пяти стадий.
    1. Накопление (Collect) – информация собирается в накопителях.
    2. Процесс (Process) – происходит анализ с помощью алгоритма.
    3. Организация (Organize) – создаются и обновляются списки дел и/или архивы.
    4. Обзор (Review) – планируются грядущие действия.
    5. Действие (Doing) – действия совершаются.

    _____НАКОПИТЕЛИ. КАК С НИМИ РАБОТАТЬ_____
    Накопитель – это любой инструмент, который может хранить в себе информацию до тех пор, пока мы не решим, что готовы к ней обратиться.
    Его назначение – дать нам спокойно концентрироваться на одной задаче, отдавать ей максимум внимания и ресурсов, выполнять предельно ее качественно. Накопитель нужен, чтобы защитить от разрушения мысленные модели, которые мы с таким трудом построили.

    Вы можете использовать как Накопитель что угодно, если будете следовать главному принципу – не смотреть в него, пока не готовы. А мы не готовы, пока чем-то заняты.

    Задача Накопителя в том, чтобы отгородить наше сознание и предоставить ему время и возможность заниматься действительно важной работой, а не реагировать на раздражители. Для этого есть несколько правил, без которых все инструменты, в которых мы сконцентрируем информационные потоки, окажутся мертвыми.
    1. Вся информация, которая приходит к нам, поступает в Накопители.
    2. Мы не смотрим в Накопители до тех пор, пока чем-то заняты.
    3. Если мы что-то достали из Накопителя, то положить обратно не имеем права.

    Первое, что нужно сделать для внедрения GTD, – сконцентрировать информационные потоки и направить их в Накопители. Затем создать железное правило: как электронные письма попадают в папку «Входящие», так новые бумаги – в один и только один лоток бумаг, новые файлы – в одну и только одну папку, заметки – в один и только один блокнот.

    Поэтому мы стараемся вообще не смотреть, какие во входящем лотке появились бумаги, не открываем электронную почту, поворачиваем телефон дисплеем на стол, чтобы не видеть оповещений. Можно назвать это правилом «Занят – не смотри».

    Правило «Тронул – ходи»
    Последнее, о чем важно помнить при работе с Накопителями, – мы не имеем права вернуть в них то, что уже взяли. Помните пример с электронной почтой, который мы только что рассмотрели? Он именно об этом. Если мы взяли что-то из Накопителя, то обязаны запустить дальнейший процесс: «прогнать» по Алгоритму, если возможно, сделать прямо сейчас, если нет – записать элементарное действие в таск-менеджер, при необходимости сохранить файл в архиве.

    _____ЛОТОК ДЛЯ ДОКУМЕНТОВ_____
    Накопителем всегда служит верхний лоток. Средний предназначен для бумаг, с которыми приходится часто работать. Нижний – для документов, которые нужно отнести (мы складываем в него определенные бумаги, чтобы каждый раз не бегать, а передать все скопом).

    Пожалуйста, привыкните класть новые бумаги (или предметы) в одно место – в верхний лоток.

    _____НАКОПИТЕЛЬ ДЛЯ ФАЙЛОВ_____
    Создаем Накопитель для файлов.
    Создайте папку «Inbox» в компьютере и сложите туда все файлы, которые разбросаны по системе.
    У многих из нас рабочий стол компьютера является зеркальным отражением обычного стола. На нем куча файлов, папок, ярлыков, которые лежат без всякой системы. Давайте сложим все в одно место.

    _____EVERNOTE_____
    Если в электронной почте у вас есть отдельная папка под рассылки, их можно тоже сложить в Evernote (достаточно переслать на специальный электронный адрес, который легко найти в настройках программы).

    Если есть заметки, которые разбросаны на разных листах, – сфотографируйте их на телефон и опять же отправьте в Evernote. Конечно, для этого на смартфоне должно быть установлено соответствующее приложение.

    _____СБОР ВХОДЯЩИХ В INBOX ТАКС-МЕНЕДЖЕРА_____
    Выпишите в «Inbox» (если у программы русский интерфейс, во «Входящие») все, что считаете нужным сделать.
    Выписывайте все, что носите в голове, что записано на листочках и в ежедневниках. Если вы пользовались таск-менеджерами раньше, перенесите из них задачи в «Inbox». Не делите их на важные или неважные, на служебные и личные – каждая из них заслуживает того, чтобы мы переместили ее в Накопитель.
    Пройдитесь мысленным взором по кабинету, квартире, убедитесь, что не забыли ни одной мелочи, записали абсолютно все, что нужно сделать. Мы должны быть убеждены, что вспомнили все.

    После того как содержимое Накопителей будет проанализировано, упоминание о том, что надо сделать в связи с каким-то документом или письмом, станет храниться не в голове (и донимать нас тревогой). Оно попадет во внешнюю память – таск-менеджер – в форме элементарных действий. Для того чтобы это произошло, нужно освободить собственную память, «выгрузив» из нее все во «Входящие» («Inbox») в таск-менеджере. Под словом «все» понимается «абсолютно все, что я помнил, все, что нужно было не забыть, сделать, что казалось интересным, относилось к мечтам или идеям». Убедитесь, что в «Inbox» записано вообще все, что требует внимания.

    _____ИДЕИ НУЖНО СРАЗУ ОТПРАВЛЯТЬ В НАКОПИТЕЛИ, ИНАЧЕ МОЖНО ЗАБЫТЬ_____
    Идея, которая из-за лени или неправильного навыка работы с информацией оказалась забыта, – потенциал, который мы растратили. Мы могли сделать чудесное открытие, родить интересную мысль для произведения, идею для создания нового бизнеса. Мы могли ощутить воодушевление, когда пришло озарение, и совершенно расточительно к нему отнестись – забыть. Почему? Потому что не отправили в Накопитель, как только оно к нам поступило.

    Накопитель служит для фиксации мыслей, идей, поручений – всего, что кажется ценным. Ключевое слово – «кажется». Во время анализа мы успеем понять, пойдет ли идея в работу или мы ее выбросим. Однако из памяти ее необходимо выгрузить в тот самый миг, как она появилась перед мысленным взором.

    _____ПЕРЕСТАТЬ ЗАПОМИНАТЬ ВХОДЯЩИЕ, ПРИВЫКНУТЬ ЗАПИСЫВАТЬ_____
    Однако есть кое-что еще. Один навык, который нам предстоит усвоить, несмотря на абсолютную простоту вызовет больше всего затруднений. К сожалению, это происходит потому, что он должен заместить предыдущий, неправильный навык. Я говорю о том, что надо правильно пользоваться памятью. Обычно мы носим в голове массу ненужного. Теперь надо привыкнуть все записывать.

    Нам надо пройти именно этот путь – заучить Алгоритм и превратить его в навык, чтобы извлекать элементарные действия в любом настроении, состоянии и расположении духа.

    После внедрения навыков в течение 4 дней наблюдайте за собой. Если вопрос «что бы сделать?» задается памяти, а не таск-менеджеру, немедленно выпишите все, что попало в память, в «Inbox». Затем проведите анализ по Алгоритму.

    _____АЛГОРИТМ GTD_____
    Алгоритм состоит из 4 частей.
    Первая – погружение в анализ, отсев мусора, выявление действия.
    Вторая – создание элементарного и определение вовлекающего действия. Третья – его немедленное исполнение.
    Четвертая – запись в таск-менеджер с присвоением меток.

    _____КРИТЕРИИ ХОРОШЕГО АРХИВА_____
    Хороший Архив должен соответствовать следующим критериям:
    • быстрое сохранение;
    • быстрый доступ;
    • надежность.

    _____АРХИВ НА КОМПЬЮТЕРЕ_____
    Первым делом нужно отказаться от традиционного понимания слова «архив». В нашем случае то, как он выглядит, вообще не важно. Существенны три критерия: мгновенное сохранение, быстрый поиск и безопасность. Последняя достигается синхронизацией с облаком (для удобства и резервного копирования). Это подойдет тем, кто устал от флешки и хочет, чтобы на нескольких компьютерах были одинаковые файлы.
    Теперь правило, о котором я обещал рассказать. Для наступления светлого будущего в отдельно взятом компьютере нужно удивительно мало:
    • хранить все файлы в одной папке и
    • называть их как можно более подробно.

    _____ХРАНИТЬ РАБОЧИЕ ФАЙЛЫ В ОДНОЙ ОБЩЕЙ ПАПКЕ_____
    Вы можете подумать, что под первой рекомендацией я подразумеваю, что надо свалить все в одну кучу. Что ваш нынешний архив, в котором есть стройная система папок, нужно разрушить и все переложить в одну папку, где не будет никакой системы. Конечно, нет.
    Мы должны хранить файлы, с которыми работаем, в одной ОБЩЕЙ папке. В том смысле, что у нас не должно быть нескольких, разбросанных по компьютеру, в которых лежат куски работы. В одной – чертежи, в другой – договоры, в третьей – личные данные сотрудников и т. д. Все должно быть в одной папке.

    _____ПРИМЕР ИНФОРМАТИВНОГО НАЗВАНИЯ ФАЙЛА ДЛЯ ПОИСКА_____
    Название «Договор на поставку преобразователей частоты с компрессорным заводом» содержит аж 4 ключа:
    1. Тип документа – договор.
    2. Тип договора – договор поставки.
    3. Предмет документа – преобразователи частоты.
    4. Сторона договора – компрессорный завод.
    Это 4 ассоциации, по которым его можно найти в мгновение ока. Лично мне такого обычно мало. К названию договоров желательно прибавить дату, а при широком штате – и имя ответственного сотрудника.

    _____ПАПКА TEMP_____
    Иногда полезно завести папку для всякого барахла, нужного всего 1–2 раза, сохранять в Архив которое нет никакого смысла.
    У меня она называется ТЕМР и лежит на рабочем столе.

    _____ЭЛЕМЕНТАРНОЕ ДЕЙСТВИЕ_____
    «Какое именно действие необходимо сделать в связи с тем, что мы анализируем?»

    Элементарное действие – действие, которое не требует размышления для выполнения.
    Для каждого из нас такие действия будут отличаться. Все зависит от компетенции и опыта. Для кого-то задача установить принтер будет простой, для кого-то – весьма серьезной, требующей вызова айтишника. Как несложно увидеть, элементарно для нас то, что мы много раз повторяли, в чем мы специалисты.

    _____ПРАВИЛА ДЛЯ ФОРМУЛИРОВОК ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ_____
    В поисках идеальных формулировок задач, которые отправятся в таск-менеджер, стоит опираться на несколько правил:
    • чем больше вы заняты, тем тщательнее нужно дробить задачи, и наоборот;
    • чем больше ваш опыт работы с задачами, тем легче подобрать соответствующую «дозировку»;
    • если задача долго «висит», нужно проверить, действительно ли она записана в форме элементарных действий.

    _____С ЧЕГО Я НАЧНУ? ВОВЛЕКАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ_____
    С чего я начну?
    Это следующий вопрос, который мы себе задаем. Что нужно писать в таск-менеджер, когда в голове всплывает несколько элементарных действий? То действие, начать с которого кажется разумным. Вовлекающее!
    Вовлекающее действие – это элементарное действие, с которого запускается процесс.

    Вопрос «с чего я начну?» определяет вовлекающее действие. С его помощью из целого ряда действий мы выбираем то, с которого запустим процесс. В очередной раз обращаю внимание: мы не должны найти стопроцентно правильное действие (по логике или хронологии). Мы должны найти то, с которого можно начать процесс.


    _____ЛУЧШЕ НАЧАТЬ С МИНИМАЛЬНЫМ ПЛАНОМ И ПОТОМ ЕГО УТОЧНЯТЬ, ЧЕМ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ_____

    Если план постоянно не уточнять, какой бы он ни был безупречный, скорость изменений жизни сделает его малоактуальным. Конечно, в первую очередь это относится к планам на длительный срок.

    _____ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ_____
    Правило двух минут позволяет выполнить всю «мелочь», не сходя с места. Как только вы обратите внимание на эту часть алгоритма, то удивитесь, сколько работы можно сделать, как только вы ее получили. Это очень сильно поднимет общую скорость деятельности и продуктивность.

    После того как стало ясно, что справиться с задачей в течение двух минут (или другого удобного вам интервала времени) не получится, мы спрашиваем себя: «Когда ее нужно решить?» и назначаем соответствующую дату в таск-менеджере.

    _____ДАТА НАЧАЛА ЗАДАЧИ_____
    Чтобы установить задачу на какую-то конкретную дату, в каждом таск-менеджере есть нужная функция. Часто она так и называется – «Время начала». Иногда программа позволяет назначить и время предполагаемого завершения, то есть дедлайн, но мы этим полем пользоваться не будем. Причина проста: завершение задачи почти всегда очень близко к ее началу. Элементарное действие на то и элементарное, что не требует особого времени.

    _____ДЕЛЕГИРОВАНИЕ И ДАТА ЗАВЕРШЕНИЯ ЗАДАЧИ_____
    Делегирование задачи – единственное исключение, когда использовать дедлайн не только можно, но и нужно. Более того, абсолютно необходимо. Если вы назначаете задачи подчиненным, они должны быть в курсе, когда требуется предоставить работу. Само собой, им надо понимать, чем чреват срыв сроков, и ощущать дедлайн, который вы поставили как реальный. Тогда задачи будут выполняться вовремя.


    _____ПРОЕКТ_____
    По нашей терминологии проект – это несколько действий, которые относятся к общей цели.

    Проекты (а также контексты, цели и теги) – всего лишь еще один вид меток, которые связывают задачи. В нашем случае проект – метка, объединяющая задачи, направленные на достижение его цели.

    В проекты отправляются задачи, имеющие к нему прямое отношение. Например, чтение книги «АНТИтайм-менеджмент» связано с проектом «Саморазвитие». Возможно, мы не поставим дату начала решения этой задачи, однако после анализа обязаны убрать ее из «Входящих». Следовательно, ее место в каком-то проекте.

    _____ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЗОР_____
    Процедура еженедельного обзора помогает выявить все задачи, которые находятся внутри проектов, даже не имеющие даты. А вот те, что лежат без проектов, могут остаться без внимания. В конце концов, у задач, которые не включены в проект, возможно, нет не только даты, но и цели. А если они не имеют цели, зачем им тогда вообще быть в вашем таск-менеджере?

    _____ОПТИМАЛЬНОЕ ЧИСЛО ПРОЕКТОВ_____
    Возможно, вы уже знакомы с GTD. В любом случае, скорее всего, у вас будет соблазн создать около 10, а то и больше проектов. Пожалуйста, не делайте этого.
    Если подходить формально, то проектом можно считать все, что содержит больше 1 действия. Однако заводить его каждый раз, когда нам требуется создать 2 задачи, объединенные общей целью, неудобно. Для этого понадобится неограниченный уровень вложенности, который приведет к замкнутому кругу – мы запутаемся, куда отнести проекты нижних уровней, к каким родительским проектам.
    Поэтому я прошу вас ограничиться 5–7 проектами. Постарайтесь оценить свою жизнь так, чтобы она была разбита на 5–7 сегментов, и заведите под каждый из них соответствующий проект. Тогда задачи, которые касаются создания программы тренировок, смогут быть в проекте «Саморазвитие», а те, что связаны с арендой нового офиса, будут относиться к основному бизнес-проекту. Задачи, имеющие отношение к детям, окажутся подчинены проекту «Семья» и т. д.

    _____КОНТЕКСТЫ_____
    Пока электронные системы управления задачами не стали популярны, пользоваться контекстами было удобно. Фактически в бумажной версии существовали два типа списков – по проектам и по контекстам. Сейчас ситуация изменилась, и мы ориентируемся на списки, организованные по времени начала дела. Таск-менеджер сам сортирует дела, отправляя в категорию «На сегодня» (или «Today») задачи с соответствующей датой. Более того, когда мы настраиваем оповещение, смотреть в компьютер или смартфон вообще не обязательно. Прозвенит сигнал, и таск-менеджер просто покажет, за что пора приниматься.
    В последнее время получает популярность функция привязки задачи по GPS, что фантастически удобно. Представьте: вы собираетесь купить продукты, настраиваете оповещение на определенные координаты, и напоминалка звонит, когда вы подъезжаете к повороту на супермаркет! Вы вспоминаете, что вам нужно в магазин, и не проезжаете его.

    Сейчас контексты малоприменимы. В самом деле, раньше был резон объединять задачи в списки по месту, в котором они могли быть сделаны. Когда-то компьютеры стояли только на работе. И только там был скоростной Интернет. Теперь у нас везде и то, и другое. Множество людей не выходят из дома без ноутбука или планшета. Работа там, где мы, а мы – где работа. Сортировать задачи по месту исполнения уже неактуально.

    Если мы решили отправить в отставку контексты по месту, то какие могут остаться? Прежде всего по типу действия. Например, только звонки или только письма.

    _____СОРТИРОВКА ЗАДАЧ ПО ВРЕМЕНИ ВЫПОЛНЕНИЯ_____
    Когда дел очень много, полезно разделить их на те, что можно сделать за 1–5 минут, на те, что уложатся в 5–20 минут, и на те, что потребуют 20 минут и больше. Очень выручает, если через 10 минут нужно уходить, – смотришь в таск-менеджер, выбираешь контекст «1–5 минут», и вуаля – пару задач обычно удается «расстрелять».

    Сейчас эта функция не настолько необходима, так что вряд ли ею придется воспользоваться. Конечно, нам иногда приятно, что задачи разделены по самым разным категориям, но есть ли смысл, если в сам контекст мы заглядываем раз в 2 месяца?
    Подумайте, что может быть полезно, исходя из вашей специфики и работы, сделайте 1–2 контекста и попробуйте их применить. Если «не пойдет», не переживайте, а радуйтесь – значит, работы еще не настолько много, чтобы понадобились дополнительные приемы, такие как контексты.

    _____МЕТКА "ПРИОРИТЕТ"_____
    Функцией приоритетов можно пользоваться, только если среди всех задач есть одна и только одна суперважная.

    _____ТЕХНОЛОГИЯ ОЧИСТКИ НАКОПИТЕЛЕЙ_____
    1. Выберите и установите таск-менеджер, которым будете пользоваться (список тех, что я рекомендую, и краткие инструкции к ним см. в Приложении).
    2. Распечатайте Алгоритм[10] и положите так, чтобы он был перед глазами.
    3. Выберите Накопитель, который вы хотите очистить первым, по одной штуке извлекайте из него то, что будете анализировать, и проводите анализ по Алгоритму.
    4. Заносите элементарные действия в таск-менеджер.
    5. Очистите так все Накопители.

    _____ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОБЗОР_____
    Цель ежедневного обзора – максимально результативно распределить силы. Процедура его проста:
    1) открыть список дел на сегодня;
    2) просто прочитать задачи;
    3) отложить на завтра (или другую дату) те, которые возможно.
    После этого в списке дел на сегодня образуется «несгораемый остаток»: задачи, которые никак нельзя отложить. Те, которые нужно сделать именно сегодня, и только они.

    _____ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЗОР_____
    Во-первых, еженедельный обзор дает чувство контроля над жизнью. Мы ощущаем, что происходит, видим изменения, планируем их, смотрим, как планы совпадают с реальностью, и постоянно корректируем движение к целям. Во-вторых, это дает дополнительную степень душевного комфорта, от которого сложно отказаться. В-третьих, когда еженедельный обзор оказывается забыт, возникает чувство замешательства. Если его не провести, то сложно работать – смотришь в списки задач и не понимаешь, к чему они? Ведут ли они к цели или попали сюда случайно? Почему я должен делать именно это? В чем смысл таких действий?

    Неделя – оптимальный период для еженедельного обзора, который по сути – инструмент тактического планирования.

    _____СВЕРКА ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ С КАРТОЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ_____
    Во время еженедельного обзора мы совершаем процедуру, которая называется сверкой элементарных действий с интеллект-картой для еженедельного планирования. Такая интеллект-карта составляется на основе зон, определяемых как составные части жизни, а также направлений, на которые делятся зоны.
    По каждому направлению должна быть установлена одна и только одна Промежуточная цель. Это делается из простого расчета – мы спрашиваем себя, чего должны достичь, чтобы как можно быстрее улучшить ситуацию по данному направлению. Ориентируемся на два показателя: на скорость, с которой изменения можно воплотить, и на эффект, который они должны дать.

    _____КАРТА ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ_____
    Карта еженедельного планирования – совсем другая структура. В ней отражено только то, что требует скорейшего внедрения. Она, как срез под острым углом, указывает на самые болезненные места, которые требуют немедленного улучшения.
    Всего карта насчитывает четыре уровня.
    1. Проект, то есть зоны, на которые делится ваша жизнь.
    2. Направление – часть проекта.
    3. Промежуточная цель – точка, достижение которой сильно улучшает ситуацию в этом Направлении.
    4. Цель недели – точка, достижение которой сильно приближает достижение Промежуточной цели.

    Проектов (зон) старайтесь сделать не больше 7, а направлений в каждом – 7–9. В них может быть одна и только одна Промежуточная цель. Под каждой Промежуточной целью – одна и только одна Цель недели.

    Неделя – тот интервал, который дает нам право на ошибку. Гораздо лучше через 7 дней обнаружить, что идешь не туда, и исправиться, чем потратить на это месяц и ощущать сильное разочарование.

    _____ВРЕД ПОДРОБНЫХ ПЛАНОВ_____
    Мы никогда не обладаем всей полнотой знаний о том, как нужно достигнуть цели. То, что касается будущего, скрыто от нас, появляясь в нашем воображении лишь в своей призрачной сути. Мы не можем увидеть почти ничего, кроме того, что в итоге хотим получить, потому что для создания полной картины потребуется учесть слишком много факторов. Гораздо больше, чем может представить человек и, наверное, суперкомпьютер.

    Планы подчиняют наше мышление. Они заковывают его в рамки и настраивают на определенный образ действий. Когда план не срабатывает, это приводит к тому, что мы зависаем. Действительность не совпала с желаемым, мы ощущаем негативные эмоции.

    Подробные планы опасны тем, что они не учитывают высокую изменчивость мира.

    Вероятность отклонений довольно высока, и она растет тем больше, чем дальше простираются планы. Само собой, она растет тем больше, чем сложнее мы планируем.
    Если план, который мы составили, столкнулся с тем, что в реальности произошли изменения, очень вероятно, что он перестанет быть актуальным. И вместо пути к цели окажется тропой бесполезного действия.

    Следовательно, если мы собираемся расписать план на нескольких листах, чтобы жить по нему как минимум 3 месяца, а то и год, это не пойдет нам на пользу. Жесткие планы работали, когда изменчивость мира была нулевой или почти нулевой. Сейчас любые изменения приводят к серьезным проблемам. Под большой план зарезервированы ресурсы, сформированы намерения, подготовлены ожидания. Как неприятно будет, если он окажется неактуальным.

    Примеры с возвращением домой и попыткой не опоздать на встречу, если сломалась машина, – иллюстрации работы механизма интуитивного планирования. Он отмечает цель, определяет направление, а каждый следующий шаг рождается из предыдущего. Если же заранее загнать себя в рамки, очень вероятно, что возникнут проблемы.

    _____АКТУАЛЬНОСТЬ ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ_____
    Главная цель тоже доступна пересмотру. Каждый раз, проводя обзор, мы должны спросить себя, насколько она все еще желанна и необходима? Не попали ли мы в ловушку своей привычки все завершать? Гораздо лучше вовремя распрощаться с ненужным, чем потратить массу сил и времени, чтобы просто по инерции закончить начатое.

    _____ПОЛЕЗНО ПРОРАБОТАТЬ НИЖНИЕ УРОВНИ ПЛАНА, А ШАГИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЮТ ЗА НИМИ - ТОЛЬКО НАМЕТИТЬ_____

    Альпинист не думает, что сейчас зацепится именно за те выступы и будет на вершине через полтора часа. Он видит цель и направление. А конкретные действия определяет сиюминутно.
    Движение по проектам должно быть точно таким же. Мы знаем Главную цель, определяем Промежуточные и Направление, а вот конкретные действия прописываем только на ближайшее время. И следующий шаг планируем, только после того как забрались на очередной уступ и теперь ищем, куда бы поставить ногу.

    В нашем случае Промежуточные цели отражены в проектных интеллект-картах. Они – детали сиюминутного представления о том, как проект должен выглядеть. Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, они могут меняться. Поэтому для личного планирования настолько важен еженедельный обзор. Он помогает двигаться с максимальной осторожностью и как можно эффективнее.
    Постоянно оценивая ситуацию, ресурсы и намерения, мы пересматриваем Недельные и Промежуточные цели и стараемся достичь те, что сохранили актуальность, как можно скорее.

    _____ЕЖЕГОДНЫЙ И ЕЖЕКВАРТАЛЬНЫЕ ОБЗОРЫ_____
    Если еженедельный обзор предназначен для гибкого и безопасного движения к целям, то ежеквартальный и ежегодный нужны для того, чтобы их определить. Они помогают найти «болевые точки» – цели, достижение которых наилучшим образом скажется на неком общем замысле. Этим замыслом может быть годовой, двух-, трех-, пятилетний или более длительный план.

    _____ДИАГРАММА ТЕКУЩЕЙ РЕАЛЬНОСТИ. ТЕОРИЯ ОГРАНИЧЕНИЙ ГОЛДРАТТА_____
    Обзоры следующего масштаба требуют не только такого же подхода, но и выполнения очень важной процедуры – построения Диаграммы текущей реальности (ДТР), т. е. первого логического инструмента Теории ограничений Элияху Голдратта. Если им не пользоваться, ответ на вопрос «Что предпринять для достижения наилучшего результата?» вы не получите. Следовательно, есть риск распылиться на множество задач без значимого продвижения вперед.

    Чтобы познакомиться с Теорией ограничений Голдратта, отсылаю читателя к Уильяму Детмеру и его прекрасной книге, которая так и называется – «Теория ограничений».

    _____РЕЖИМ ТАКТИКА И ИСПОЛНИТЕЛЯ_____
    Списки дел в элементарном виде облегчают жизнь, потому что помогают не тратить время на размышления, когда что-то пора делать. Мы как бы обретаем две ипостаси: человека разумного и человека исполняющего. Когда мы обозреваем задачи, размышляем над тем, какие Цели недели ставить, мы разумны, мы думаем. За нашими плечами опыт, знания, энергия, личные качества – все, чем обладает наше рациональное начало.
    Во время работы разум тратит все силы на то, чтобы хорошо выполнить то или иное дело. Мы как бы отстраняемся и наблюдаем со стороны, как действие начинается без былого сознательного усилия – оно просто происходит. Нам больше не нужно принуждать себя к тому, чтобы приняться за работу.

    _____ЧТОБЫ ИСКРЕННЕ ЧЕГО-ТО ХОТЕТЬ, ЭТО ДОЛЖНО ОТВЕЧАТЬ НАШИМ ЦЕННОСТЯМ И УБЕЖДЕНИЯМ_____

    _____ЗОЛОТОЙ ЧАС_____
    Существует лишь один «полужесткий» совет, который называется «Золотой час». Его суть в следующем.
    Первый час работы уделяйте только задачам в таск-менеджере.

    Золотой час – время, когда мы можем выполнять сложную работу быстрее, чем в любой другой момент. Поэтому правильнее всего посвятить его тому, что двигает нас вперед, – задачам в таск-менеджере, среди которых есть элементарные действия, отвечающие за развитие.

    _____ТЕХНОЛОГИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ОБЗОРА_____
    Каждую неделю
    • Выберите время, когда вам удобно подвести итоги и сделать еженедельный обзор. Желательно, чтобы это был вечер пятницы.
    • Если возможно назначить обзор на определенное время – внесите его в календарь. Если нет – создайте повторяющуюся задачу.
    • Откройте карту для еженедельного планирования.
    • Откройте таск-менеджер.
    • Просматривайте списки дел по проектам и одноименные карты.
    • Удаляйте неактуальные цели и задачи.
    • Отмечайте в карте еженедельного планирования достигнутые цели выполненными и складывайте их в веточку «Сделано» (очень полезно для того, чтобы иметь правильную самооценку).
    • Определите в карте еженедельного планирования новые Цели недели (или Стратегические цели, если они достигнуты). Пользуйтесь для этого картами проектов.
    • Занесите в таск-менеджер элементарные действия, направленные на достижение Целей недели, назначьте им даты (если необходимо, то и время) начала.
    • Сохраните и закройте карту еженедельного планирования.

    _____КОММУНИКАЦИЯ_____
    Получайте обратную связь как можно быстрее. Если можно позвонить (или просто поговорить) – НЕ ПИШИТЕ!

    _____МЕТОДИКА "СВЕТОФОР" ДЛЯ РЕГУЛЯЦИИ ОБЩЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ_____
    Чтобы помочь коллегам держать себя в руках и не отвлекать дружеским общением и «срочными» вопросами, давно придумана простая методика под названием «Светофор». Она заключается в том, что вы идете в канцелярский магазин и покупаете там красные, желтые и зеленые стикеры. Затем приносите их на работу и договариваетесь с окружающими: если на двери или на заднике монитора (или другом видном месте) висит красный стикер, значит, вы очень заняты и никого не хотите слушать. Вообще никого, даже по срочным вопросам. Тревожить вас можно, только если начнется пожар. Да и то, лишь аккуратно вынося из офиса вместе с компьютером, причем так, чтобы это не мешало вам работать. Желтый стикер означает, что беспокоить вас могут только по срочным вопросам. Зеленый – вы открыты для любого общения.
    Тот же принцип работает в обратном направлении. Когда вам несут документы или шлют письма, красный код означает, что ответ требуется в течение десятков минут. Желтый – в течение нескольких часов. Зеленый – в течение нескольких дней. Само собой, система кодов должна быть согласована с бизнес-процессами и доведена до всех сотрудников. Она должна отражать реальную срочность реакции, а не желаемую.

    _____ПРОВЕРКА ВОВЛЕКАЮЩЕГО ДЕЙСТВИЯ ПРИ ОТКЛАДЫВАНИИ ЗАДАЧИ_____
    Первое, на что нужно обратить внимание, если мы не начинаем задачу второй день, – правильно ли определено вовлекающее действие. Не пропустили ли мы какие-то шаги, без которых невозможно начать двигаться?


    _____РЕШЕНИЕ ТВОРЧЕСКИХ ЗАДАЧ. ВОВЛЕКАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ - ПРОСМОТР ИНФЫ ПО ТЕМЕ_____
    Если нужно решить творческую задачу (неважно, какую: написать статью, план презентации, сделать дизайн-макет или скреативить нестандартный план), единственный способ, который работает, – использовать действие, вовлекающее в чтение, просмотр или прослушивание информации по теме.
    сентябрь 2015
  • Сила воли. Как развить и укрепить

    Келли Макгонигал

    _____ДЛЯ ВНЕДРЕНИЯ ПОЛЕЗНЫХ ЗНАНИЙ НУЖНА СИЛА ВОЛИ_____
    Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы – помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.


    _____СИЛА ВОЛИ - ОДНО ИЗ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ КАЧЕСТВ_____
    Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, как ни взгляни. Они здоровее и счастливее. Близкие отношения приносят им больше радости и длятся дольше. Они больше зарабатывают и добиваются большего в карьере. Они лучше справляются со стрессом, разрешают конфликты и преодолевают невзгоды. Они даже живут дольше. Если сравнить силу воли с прочими добродетелями, она окажется наивысшей.


    _____ТРИ ТИПА СИЛЫ ВОЛИ_____
    Силы «Я буду» и «Я не буду» – две стороны самоконтроля, но он ими не ограничивается. Чтобы говорить впопад нет и да, нужна третья сила: способность помнить, чего вы действительно хотите. Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму. Иначе что удержит вас от сиюминутных желаний? Чтобы владеть собой, нужно знать, что для вас по настоящему важно. Это сила «Я хочу».


    _____АЛКОГОЛЬ, НЕДОСЫП, ИНФОРМАЦИОННАЯ ПЕРЕГРУЗКА - СНИЖАЮТ СИЛУ ВОЛИ_____
    Префронтальная кора не столь надежна, как нам бы того хотелось. Некоторые состояния – когда мы пьяны, не выспались или просто рассеянны – подавляют ее и имитируют повреждение мозга, которое получил Гейдж. Изза них нам труднее справляться со своими порывами, даже если наше серое вещество все еще благополучно скрыто черепной коробкой. Да, все мы способны делать то, что сложнее, но у нас есть еще и желание поступать с точностью до наоборот. Это побуждение надо сдерживать, но, как мы убедимся, оно живет своим умом.


    _____ЭТАЖНОСТЬ МОЗГА_____
    Люди развивались, но их мозг почти не менялся. Природа предпочитает достраивать уже созданное, а не начинать с нуля. Людям требовались новые навыки, однако наш примитивный мозг не был заменен совершенно новым образцом – система самоконтроля нахлобучена на старую систему желаний и инстинктов.


    _____ИНФОРМАЦИОННАЯ ПЕРЕГРУЗКА ОСЛАБЛЯЕТ ВОЛЮ_____
    Когда мозг перегружен, в своих решениях вы руководствуетесь импульсами, а не долгосрочными целями. Вы пишете сообщение, пока стоите в очереди за кофе? Весьма возможно, что вы закажете моккачино вместо холодного кофе (входящее сообщение: «Уверена, вы и думать не хотите, сколько калорий в этом напитке»). Все мысли только о работе? Вероятно, вы согласитесь с продавцом, что вам нужен улучшенный безлимитный тариф мобильной связи.


    _____НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СВОИМИ РЕШЕНИЯМИ И ВЫБОРАМИ_____
    Отслеживайте свои решения хотя бы в течение одного дня. А вечером вспомните их и попытайтесь разобраться, какие выборы соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

    На этой неделе проследите, как вы поддаетесь желаниям. Пока даже не ставьте перед собой цели улучшить самоконтроль. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему?


    _____МЕДИТАЦИЯ УЛУЧШАЕТ СИЛУ ВОЛИ_____
    Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.

    Эксперимент: пятиминутная медитация для тренировки мозга Сосредоточенность на дыхании – простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация вам точно пригодится.

    Все, что способствует физическому и душевному стрессу, вмешивается в физиологию самоконтроля и, соответственно, подрывает вашу силу воли. Тревожность, гнев, подавленность и одиночество сочетаются с низкой вариабельностью сердечного ритма и сниженным самоконтролем. Хронические боли и болезни тоже истощают ваше тело и волевой ресурс мозга. Но столь же великое множество явлений может переключить тело и разум в физиологическое состояние самоконтроля. Из прошлой главы вы узнали, что медитация – один из самых простых и эффективных способов укрепить биологические основы силы воли. Однако медитация не только тренирует мозг, но и увеличивает вариабельность сердечного ритма. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики – пополняет телесный резерв силы воли.


    _____ЗАМЕДЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ УЛУЧШАЕТ СИЛУ ВОЛИ_____
    Есть один способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.
    Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное.


    _____ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИМПУЛЬСА, НА КОТОРЫЙ БУДЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ "Я НЕ БУДУ"_____
    В случае с вашим волевым испытанием определите внутренний импульс, который требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждают вас желать или делать то, что вы не хотите? Если вы не уверены, попробуйте понаблюдать за собой. В следующий раз, когда вы испытаете искушение, направьте внимание в глубь себя.

    _____ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАЮТ СИЛУ ВОЛИ_____
    Тренировки укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую вариабельность сердечного ритма.

    В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме обнаружил, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения.


    _____НЕДОСЫП СНИЖАЕТ СИЛУ ВОЛИ_____
    Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы «Я буду» (в моей аудитории всегда находится одна группа людей, которая тут же соглашается с этим утверждением, – молодые родители). Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению или отложили на потом дела, которые так важно было сделать. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины. Нам редко приходит в голову: для того чтобы стать хорошим человеком, нужно хорошо отдохнуть.

    По результатам исследований, всего одна ночь хорошего, крепкого сна восстанавливает деятельность мозга до оптимального уровня. Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные – это укрепит вашу силу воли.


    _____КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ОТМЕНЕ ЗАНЯТИЙ, ЗАДЕРЖИВАЮЩИХ ОТХОД КО СНУ_____
    Чтобы высыпаться, надо использовать силу «Я не буду». И все пошло на лад. Лизе было трудно не заставить себя уйти спать, а удержаться от дел, которые ее не отпускали. Она взяла за правило выключать компьютер и телевизор и не начинать новых дел после 11 вечера. Это оказалось как раз тем, что ей было нужно: она замечала, что действительно устала, и позволяла себе в полночь лечь спать.

    Если вы знаете, что могли бы спать больше, но каждый вечер засиживаетесь допоздна, задумайтесь, чему вы говорите да вместо сна. Это же правило применимо к любой задаче, которой вы избегаете или которую откладываете – когда не удается найти в себе силы чтото сделать, попробуйте найти то, что делать не нужно.


    _____НУЖНО ГРАМОТНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ СИЛУ ВОЛИ. КОНТРОЛИРОВАТЬ ЕЙ МНОГОЕ СЛОЖНО И ВРЕДНО_____
    Хроническое перенапряжение столь же вредно, как и контроль над всеми своими мыслями, чувствами и действиями. Это слишком обременительно для вашего организма.

    Даже когда вы укрепите силу воли, вы не сможете следить за всем, о чем думаете, что чувствуете, говорите и делаете. Вам придется мудро выбирать битвы для сражений.


    _____СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ СНИЖАЮТ СИЛУ ВОЛИ_____
    Если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно усерднее подойти к задаче управления стрессом и лучше о себе заботиться. Уставшие, вымотанные люди вступают в бой на крайне невыгодных условиях.

    Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс. Потом отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя? Откладываете срочные дела на потом?


    _____СИЛА ВОЛИ НАИБОЛЕЕ СИЛЬНА УТРОМ. МЕНЯТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ ВОЛЕЙ СЛИШКОМ МНОГОЕ СРАЗУ - МАЛОЭФФЕКТИВНО_____
    Исследователи выяснили, что самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постепенно снижается. Пока вы доберетесь до того, что для вас понастоящему важно, например: посетить спортзал после работы, продвинуться в деле своей мечты, сохранить хладнокровие, когда ваши дети, обмакнув пальцы в краску, превращают диван в гостиной в шедевр изобразительного искусства, не тянуться за экстренной пачкой сигарет, припрятанной в ящике стола, – вы можете ощутить нехватку силы воли. И если вы попытаетесь контролировать или менять слишком многое в своей жизни одновременно, вы совершенно себя изнурите. Эта неудача не приговор вашей добродетели: просто такова природа силы воли.

    Если у вас никогда нет времени и сил для вашего испытания «Я буду», запланируйте его на ту часть дня, когда сил у вас больше всего.


    _____ПИТАНИЕ С МЕДЛЕННЫМИ УГЛЕВОДАМИ_____
    Лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету – то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне.


    _____МЕЛКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЫ ВОЛИ УКРЕПЛЯЕТ ЕЕ_____
    По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем‑то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами – можно укрепить силу воли в целом.


    _____НЕБОЛЬШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ СИЛУ ВОЛИ_____
    Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из следующих разминок:
    ‑ Укрепление силы «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.
    ‑ Укрепление силы «Я буду»: постарайтесь делать что‑то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.
    ‑ Укрепление самоконтроля: следите за тем, на что обычно не обращаете внимания. Например, сколько вы тратите, что едите, сколько времени проводите в Интернете или перед телевизором. Для этого не нужно новомодной техники – хватит карандаша и бумаги.

    В следующий раз, когда вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости. Только учтите, что можно и переусердствовать, – и, если вы постоянно чувствуете себя выжатым, подумайте, не доводите ли вы себя и впрямь до истощения.


    _____РАЗМЫШЛЕНИЕ НАД "Я ХОЧУ" ДЛЯ УСИЛЕНИЯ СИЛЫ ВОЛИ_____
    Эксперимент: в чем ваша сила «Я хочу»?
    Когда сила воли на исходе, обретите второе дыхание, нащупав свою силу «Я хочу». Поразмыслите над следующими мотивами для вашего главного волевого испытания:
    ‑ Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?
    ‑ Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве, в вашем сообществе? Как ваш успех поможет им?
    ‑ Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?


    _____НРАВСТВЕННЫЕ ПОБЛАЖКИ - ВРЕДНОЕ ПОВЕДЕНИЕ В НАГРАДУ ЗА ПОЛЕЗНОЕ. ИХ ВРЕД_____
    Если вы привыкли хвалить себя, когда занимаетесь спортом, и ругать, когда пропускаете тренировку, скорее всего, вы забудете о спортзале завтра, если размялись сегодня. Хвалите себя за работу над важным проектом и ругаете за медлительность? Велик шанс, что вы слиняете вечером, если добились успехов утром. Короче: если у нас есть конфликтующие потребности, хорошие поступки разрешают нам побыть немного плохими.

    Заметьте, это не вопрос пониженного сахара в крови или ослабшей воли. Когда психологи спрашивают о поблажках людей, которые себе потакают, те уверяют ученых, будто сие – ответственные, а не безответственные решения. За них не испытывают вины. Напротив, ими гордятся как заслуженной наградой. Человек оправдывает себя: «Я так хорошо себя вел, пора себя и побаловать».

    Худшее в нравственных поблажках – не их сомнительная логика. Суть в том, что они обманом вовлекают нас в действия против наших лучших интересов. Они убеждают, что любой срыв: диеты, бюджета, воздержания (тайная затяжка) – «поощрение». Абсурд, но вкрадчивая хитрость разума превращает желания в обязанности.

    ‑ Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что‑нибудь «плохое»? Это безвредное поощрение или оно подрывает ваши крупные цели?

    Запомните: волевое испытание по определению предполагает конфликт мотивов. Одна ваша личность думает о долгосрочных интересах (например, о похудании), а другая – хочет немедленных удовольствий (шоколадку!). В минуту искушения вам нужно, чтобы ваше высшее «я» перекричало голос внутреннего сибарита. Однако успех самоконтроля имеет побочный эффект: он временно удовлетворяет – а следовательно, и затыкает – высшее «я». Когда вы сделаете успехи на пути к отдаленной цели, ваш мозг, заглянув в свой длинный список намерений, отключит психические процессы, которые побуждали вас преследовать эту долгосрочную цель. Он обратится к той цели, которую еще не удовлетворил – к голосу сибарита.


    _____ВРЕДНОЕ ПОВЕДЕНИЕ СЕЙЧАС И ОБЕЩАНИЕ СЕБЕ КОМПЕНСИРОВАТЬ ЕГО ПОЛЕЗНЫМ ПОТОМ_____
    Мы с той же легкостью заглядываем в будущее и выдаем себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра – как мы себе обещаем.

    Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня. Я выкурю эту сигарету, но завтра я завяжу. Сегодня я пропущу спортзал, но точно пойду завтра. Я раскошелюсь на подарки к праздникам, но потом буду обходить магазин стороной месяца три.

    Под микроскопом: не берете ли вы кредит у завтрашнего дня?
    Когда вы принимаете решения, связанные со своим волевым испытанием, отследите, не проскальзывает ли в ваших мыслях обещание хорошо вести себя в будущем. Не говорите ли вы себе, что загладите сегодняшнее поведение завтра? И как это влияет на ваш самоконтроль сегодня? За дополнительные баллы продолжайте следить – до завтра.
    Вы и впрямь делаете то, что обещали, или цикл «веселись сегодня, меняйся завтра» запускается заново?

    Постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью. Вместо того чтобы задаваться вопросом: «Не съесть ли мне сейчас шоколадный батончик?» – спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания шоколадных батончиков?»


    _____ЛОВУШКА "ПЛОХОГО ДНЯ" - СРЫВ ПРИ ОДИНОЧНОМ ВРЕДНОМ ПОВЕДЕНИИ_____
    Или завтраки определяли остаток дня: после сэндвича с яйцом и беконом день становился «плохим», что позволяло Джеффу лакомиться мясом в обед и ужин. Завтра (как он себе обещал) день будет «хорошим» от начала до конца.
    Вместо того чтобы разрешать себе «хорошие» и «плохие» дни (что, предсказуемо, давало больше «плохих» дней), он дерзнул уменьшить непостоянство своего поведения. Он использовал стратегию «до ужина – вегетарианец».


    _____ЛОВУШКА ОПРАВДАНИЯ ВРЕДНОГО ПОВЕДЕНИЯ - УМОЗРИТЕЛЬНЫЙ ПОИСК ПЛЮСОВ В НЕМ_____
    Есть еще одна ловушка оправдания, которую надо научиться обходить, и, в отличие от перечисленных выше, она никак не связана с нашим достойным поведением. Зато она связана с нашим пламенным желанием убедить себя, что то, чего мы хотим, не так уж и плохо. Оказывается, мы спешим разглядеть нравственную чистоту в предмете нашей страсти, позволяя себе наслаждаться без угрызений совести.

    Вы скорее отождествляете себя с порывами и желаниями или с долгосрочными целями и ценностями?


    _____ДОФАМИН ПОБУЖДАЕТ К ДЕЙСТВИЯМ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПРИВЕСТИ К НАГРАДЕ. ТАКЖЕ ВЫЗЫВАЕТ ПЕРЕЖИВАНИЕ ПРЕДВКУШЕНИЯ НАГРАДЫ_____
    Как система подкрепления заставляет нас действовать? Когда мозг замечает возможность награды, он выделяет нейромедиатор дофамин. Дофамин приказывает остальному мозгу сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее в наши жадные ручонки. Прилив дофамина сам по себе не вызывает счастья – скорее просто возбуждает. Мы резвы, бодры и увлечены. Мы чуем возможность удовольствия и готовы усердно трудиться, чтобы его достичь.

    Исследования показывают, что можно уничтожить всю дофаминовую систему в мозге крысы, но животинка все равно скорчит довольную мордаху, если вы покормите ее сахарком. Только вот работать за лакомство ее уже не заставишь. Она любит сахар, но не хочет его, пока не получит.

    В 2001 году стэнфордский нейробиолог Брайан Кнутсон опубликовал убедительное исследование, в котором доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды.

    В своем исследовании Кнутсон помещал участников в томограф и вырабатывал у них условную реакцию: когда на экране появлялся определенный символ, они могли выиграть денежный приз. Чтобы его получить, нужно было жать на кнопку. Вскоре, когда люди видели символ, в их мозге активировалась система подкрепления и выделялся дофамин, – и участники изо всех сил давили на кнопку. Но при выигрыше эта область мозга затихала. Радость победы регистрировалась в других нервных центрах. Кнутсон доказал, что дофамин отвечает за действие, а не за счастье. Обещание награды требовалось, чтобы не проворонить выигрыш. Когда возбуждалась система подкрепления, они переживали предвкушение, а не удовольствие.

    Все, что, по‑нашему, нам понравится, запускает систему подкрепления. Соблазнительная еда, запах варящегося кофе, символ 50‑процентной скидки в витрине, улыбка симпатичного незнакомца, реклама, которая обещает сделать нас богатыми. С притоком дофамина этот новый объект желания кажется критически необходимым, чтобы выжить.


    _____КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ ВЫЗЫВАЮТ СИЛЬНЕЙШИЙ ВЫБРОС ДОФАМИНА_____
    В одном исследовании обнаружилось, что видеоигра вызывает всплеск дофамина, сопоставимый с использованием амфетамина: дофаминовая лихорадка сопутствует как игровой, так и наркотической зависимостям. Вы не можете предсказать, когда получите баллы или перейдете на другой уровень, поэтому ваши дофаминергические нейроны продолжают выстреливать, а вы прилипаете к стулу.


    _____АНАЛИЗ: ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СИЛЬНЫЙ ВЫБРОС ДОФАМИНА ЛИЧНО У МЕНЯ_____
    Под микроскопом: от чего выстреливают ваши дофаминергические нейроны?
    Вы знаете, что вызывает у вас всплеск дофамина? Еда? Алкоголь? Шопинг? Facebook? Еще что‑то? На этой неделе проследите, что завладевает вашим вниманием. Что дает вам обещание награды и увлекает на поиски удовольствий? От чего вы истекаете слюной, словно собака Павлова, или становитесь одержимы, словно крысы Олдса и Милнера?


    _____ПРИ ПРИЕМЕ ЛЕКАРСТВ ОТ ПАРКИНСОНИЗМА НЕКОТОРЫЕ БОЛЬНЫЕ ЗАЛИПАЛИ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ ПОВЕДЕНИИ_____
    Эти случаи – крайности, но примерно то же самое происходит в вашем мозге, когда вы подсаживаетесь на обещание награды. Лекарства, которые принимали пациенты с паркинсонизмом, просто увеличивали естественное воздействие еды, секса, азартных игр и работы на систему подкрепления.


    _____КОГДА ДОФАМИНА МНОГО - ПОВЫШАЕТСЯ ИМПУЛЬСИВНОСТЬ_____
    Мы стремимся к удовольствиям, и зачастую – ценой собственного благополучия. Когда дофамин направляет наш мозг на поиск награды, мы становимся рисковыми, импульсивными – безбашенными личностями.


    _____ДОФАМИНА ВЫДЕЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ ПРИ НОВИЗНЕ ОБЪЕКТА_____
    А еще система подкрепления реагирует на новизну и разнообразие. Ваши дофаминергические нейроны со временем привыкают к знакомым наградам, даже к тем,которые вам очень нравятся, будь то мокко‑латте или особое предложение на бизнес‑ланч.


    _____ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНСТРУМЕНТОВ НЕЙРОМАРКЕТИНГА ДЛЯ ГЕЙМИФИКАЦИИ И ПОВЫШЕННОГО ВЫБРОСА ДОФАМИНА ПРИ НУЖНОМ ПОВЕДЕНИИ_____
    Мы можем поучиться у нейромаркетинга и попытаться «дофаминизировать» наши самые нелюбимые занятия. Неприятные обязанности по дому можно сделать более привлекательными, если учредить за них приз. А если награды за поступки отодвинуты в далекое будущее, можно выжать из нейронов чуть больше дофамина, помечтав о том времени, когда наступит долгожданное воздаяние за труды (как в рекламе лотереи).

    Эксперимент: направьте дофамин к испытанию вашей силы «Я буду»
    Мои студенты поднимали себе дофамин во время заданий, с которыми обычно канителились, слушая музыку, листая в перерывах модные журналы и заглядывая краем глаза в телевизор. Они шли со скучными документами в любимое кафе и работали над ними за чашкой горячего шоколада. И – верх изобретательности: можно купить стопку лотерейных билетов и разбросать их по дому в тех местах, где необходимо разобраться с давними делами. Другие студенты воображали предел своих мечтаний и усилий, чтобы отдаленные награды обретали реалистичность. Если вы откладываете какое‑то дело, потому что оно очень вам неприятно, удастся ли вам побудить себя к действию, связав его с тем, что активизирует ваши дофаминергические нейроны?

    ‑ Направьте дофамин к испытанию вашей силы «Я буду». Если вы откладываете какое‑то дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию, связав его с тем, что активизирует ваши дофаминергические. Нейроны.
    ‑ Проверьте обещание награды. Внимательно предайтесь занятию, которое, по уверениям мозга, вас осчастливит, но которое никогда вас не пресыщает (например, еде, шопингу, сидению перед телевизором или в Интернете). Соответствует ли реальность обещаниям мозга?


    _____ПРЕДВКУШЕНИЕ НАГРАДЫ ВЫЗЫВАЕТ ВОЛНЕНИЕ_____
    Но у системы подкрепления есть и второе оружие, которое сильно напоминает пресловутый кнут. Когда система подкрепления выделяет дофамин, она также отсылает сообщение и в центр стресса. В этой зоне мозга дофамин начинает высвобождать гормоны стресса. Результат: вы волнуетесь в предвкушении объекта желания. Потребность получить желаемое кажется уже делом жизни и смерти, вопросом выживания.


    _____ДАЛЕКО НЕ ВСЕ ОБЪЕКТЫ ПРЕДВКУШЕНИЯ И ЖЕЛАНИЯ ПРИНОСЯТ УДОВОЛЬСТВИЕ И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ_____
    А в конечном итоге вы чувствуете себя растерянными, недовольными, разочарованными, пристыженными, усталыми, больными или просто не счастливее, чем до этого. И если люди берутся внимательно отслеживать, что они чувствуют, когда добиваются ложных наград, чары испаряются. Если вы заставите мозг сравнивать то, что он ожидает – счастья, блаженства, удовольствия, конца печали и стрессу, – с тем, к чему он вас приводит, со временем он приноровится к ожиданиям. Например, если любители покушать замедляют темпы при поглощении пищи, которая запускает обжорство, обычно они замечают, что еда красива и ароматна, но не слишком вкусна, однако, когда их рты и желудки набиты, мозг все равно требует добавки. За трапезой их тревога лишь усиливается: порой они даже не ощущают вкуса, потому что глотают слишком быстро, а потом им становится физически и душевно хуже, чем перед едой.


    _____ОБЕЩАНИЕ УТЕШЕНИЯ - ПОПЫТКА КОМПЕНСИРОВАТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ, СТРЕСС ДЕЙСТВИЯМИ, АКТИВИРУЮЩИМИ СИСТЕМУ ПОДКРЕПЛЕНИЯ_____
    По данным Американской психологической ассоциации, чтобы снять стресс, люди чаще всего используют стратегии, которые активируют в мозге систему подкрепления: едят, пьют, отправляются за покупками, смотрят телевизор, лазают по Сети и играют в видеоигры. А почему нет? Дофамин обещает, что нам будет хорошо. Вполне естественно, что мы обращаемся к главным источникам дофамина, когда хотим поднять себе настроение. Назовем это обещанием утешения.

    Но мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. И когда мы подвергаемся стрессу, мозг направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье. Нейробиологи доказали, что стресс, а также отрицательные эмоции: злость, печаль, неуверенность, тревога – переводят мозг в режим поиска награды.


    _____СТРЕСС И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ОСЛАБЛЯЮТ ВОЛЮ_____
    Гормоны стресса, которые выделяются при ответе «дерись или беги», также увеличивают возбудимость дофаминергических нейронов. То есть при стрессе любое искушение кажется еще соблазнительнее.

    Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены? Вы более восприимчивы к искушениям, когда расстроены? Вы легче отвлекаетесь или чаще откладываете дела на потом? Как отрицательные эмоции влияют на ваше волевое испытание?


    _____ЭФФЕКТИВНЫЕ И НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ УТЕШЕНИЯ_____
    Эксперимент: найдите стратегию утешения, которая помогает от большинства самых популярных стратегий, призванных снимать стресс, нам не становится легче, но кое‑что срабатывает. По данным Американской психологической ассоциации, особенно эффективны тренировки или игровые виды спорта, молитва или посещение религиозной службы, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие занятия.
    А меньше всего помогает играть в азартные и видеоигры, ходить за покупками, курить, выпивать, переедать, бороздить Интернет и смотреть телепередачи или фильмы более двух часов кряду.
    Чем отличаются эти две группы стратегий? То, что по‑настоящему снимает стресс, не приводит к всплеску дофамина и не полагается на обещание награды, а увеличивает выработку таких нейромедиаторов, как серотонин и ГАМК, а также гормона «счастья» окситоцина. Эти виды деятельности помогают прервать стрессовый ответ мозга, снизить содержание в крови гормонов стресса и вызвать восстановительную реакцию релаксации. Они не так будоражат, как занятия, провоцирующие выделение дофамина, и мы склонны недооценивать, как хорошо нам бывает в те минуты. Мы забываем об этих стратегиях не потому, что они бесполезны, а потому, что в стрессовом состоянии наш мозг постоянно ошибается в оценках того, что принесет нам радость. То есть мы часто отговариваем себя от действий, которые и впрямь нам помогут.

    В следующий раз, когда вам при стрессе захочется себя утешить, постарайтесь выбрать более эффективный способ снять напряжение.

    ‑ Найдите стратегию утешения, которая помогает. В следующий раз попробуйте снять стресс по‑настоящему действенным способом: тренировкой или игровыми видами спорта, помолитесь или посетите религиозную службу, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби.
    ‑ Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению.


    _____НАПОМИНАНИЕ О СМЕРТИ И КОНТЕНТ СМИ ПОВЫШАЮТ ВЕРОЯТНОСТЬ ПОДДАТЬСЯ ИСКУШЕНИЮ_____
    По результатам исследований, когда нам напоминают о нашей смертной природе, мы легче поддаемся искушениям, поскольку ищем надежду и защиту в том, что обещает награду и утешение.

    Для многих людей покупка – быстрый способ поднять настроение и ощутить уверенность в себе.

    На 24 часа отвлекитесь от телевидения, радио, журналов и сайтов, которые кормятся вашими страхами. Если мир выстоит, пока вы не будете следить за развитием всех личных и глобальных кризисов (предсказываю: выстоит), подумайте, не стоит ли урезать бездумное потребление этих СМИ.


    _____ЛОВУШКА "КАКОГО ЧЕРТА" - МНОГОКРАТНОЕ ПОВТОРЕНИЕ ВРЕДНОГО ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОДНОКРАТНОМ СРЫВЕ. ЦИКЛ: СРЫВ-ВИНА-ПОСЛЕДУЮЩИЕ СРЫВЫ_____
    Позвольте вам представить одну из величайших в мире угроз для силы воли – эффект «какого черта», который состоит из цикла поблажек, сожаления и еще больших поблажек. Ученые заметили, что многие худеющие так корят себя за каждый срыв – за кусочек пиццы или пирожного, что им кажется, будто весь режим питания летит в тартарары. И вместо того чтобы свести ущерб к минимуму и не объедаться, они говорят: «Какого черта, я уже нарушил диету, могу лопать все».

    Каким бы ни было волевое испытание, принцип один. Поддавшись искушению, вы огорчаетесь и ищете то, что поднимет вам настроение. А каков самый легкий и быстрый способ приободриться? Зачастую именно тот, от которого вам плохо.

    Что важно, не сам факт первой уступки приводит к крупному срыву, а именно чувства вины, стыда, безнадежности, потери контроля, которые за ней следуют. Когда вы застреваете в этом цикле, вам кажется, будто выхода нет, возможны только поблажки. Это приводит к еще большим неудачам силы воли, к большему страданию, когда вы (опять) браните себя за то, что (опять) поддались. То, к чему вы обращаетесь за утешением, не способно остановить цикл, поскольку оно лишь усугубляет чувство вины.


    _____САМОКРИТИКА И ЧУВСТВО ВИНЫ СНИЖАЮТ СИЛУ ВОЛИ_____
    Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Она также весьма достоверно предсказывает депрессию, которая иссушает силы «Я буду» и «Я хочу».

    Эффект «какого черта» – это попытка избежать раскаяния, которое следует за уступкой. Но если нет вины и самокритики, убегать не нужно. И уже легче осмыслить, из‑за чего вы потерпели неудачу, и уже меньше соблазна ее повторить.

    Основная мысль: раскаяние подталкивает нас к соблазну. Не вините себя – и будете сильнее.

    Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну.


    _____ЧЕМ БОЛЬШЕ СРОК ОЖИДАНИЯ НАГРАДЫ, ТЕМ МЕНЬШЕ ЕЕ ЦЕННОСТЬ_____
    Экономисты называют это обесцениванием при задержке – чем дольше приходится ждать награды, тем меньше она ценится.


    _____В ТЕОРИИ ВСЕ РАЦИОНАЛЬНЕЕ, ТАК КАК НЕТ КОНФЛИКТОВ МОТИВОВ, КАК ПРИ ДЕЙСТВИИ_____
    В поведенческой экономике это называется ограниченной рациональностью: мы рациональны, пока не приходится действовать. Мы чудесно рассуждаем обо всем в теории, но, когда сталкиваемся с соблазном, мозг переходит в режим поиска награды и добивается, чтобы мы ее не упустили.


    _____СИСТЕМА ПОДКРЕПЛЕНИЯ ПЛОХО РАБОТАЕТ С ДОЛГОСРОЧНЫМИ НАГРАДАМИ_____
    Мы так падки до сиюминутных наслаждений, потому что наша система подкрепления не умеет реагировать на будущие блага.

    Близкое наслаждение запускает старую, более примитивную систему подкрепления с ее дофаминовыми страстями. Грядущие радости не слишком ее занимают. Их ценность более понятна относительно недавно возникшей префронтальной коры. Чтобы отсрочить удовольствие, она должна охладить наш пыл, вызванный обещанием награды.


    _____ПРЕПЯТСТВИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ БЫСТРОЙ НАГРАДЫ МОГУТ ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЗИТЬ ЕЕ ВАЖНОСТЬ_____
    Есть и хорошая новость: у соблазна довольно узкое окно возможностей. Чтобы крепко оболванить префронтальную кору, награда должна быть доступна сейчас и – для максимального эффекта – ее надо видеть. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.


    _____ОГОРЧЕНИЕ ОТ ПОТЕРИ ВЫШЕ РАДОСТИ ОТ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРИ РАВНОМ ЗНАЧЕНИИ НАГРАДЫ_____
    Огорчение от потери 50 долларов превышает радость от приобретения 50 долларов.


    _____ВОПРОСЫ, ПОМОГАЮЩИЕ УСТОЯТЬ ПЕРЕД БЫСТРОЙ НАГРАДОЙ_____
    Воспользуйтесь этой уверткой, чтобы устоять перед сиюминутными наслаждениями, каков бы ни был соблазн:
    1. Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия.
    2. Вообразите, что отсроченное вознаграждение уже у вас в кармане. Представьте, как ваше будущее «я» пожинает плоды вашей выдержки.
    3. Спросите себя: готовы ли вы отступиться от этого ради любого мимолетного наслаждения, которое соблазняет вас сейчас?


    _____ВЫБОР ПОВЕДЕНИЯ ПРЕЖДЕ ЧЕМ АКТИВИРУЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ. СОЗДАНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ ДЛЯ ВРЕДНОГО ПОВЕДЕНИЯ_____
    Выберите одну из следующих стратегий и примените ее в вашем волевом испытании:
    1. Создайте новое правило. Принимайте решения заранее и на расстоянии, прежде чем будущее «я» ослепят соблазны. Например, выберите здоровый обед прежде, чем проголодаетесь и истечете слюной над меню закусочной. Запланируйте и оплатите что угодно, от личного спортивного тренера до визита к стоматологу. Что вы можете предпринять для волевого испытания, чтобы будущему «я» было легче действовать разумно?
    2. Пусть вам будет сложнее менять решения. Кортес потопил корабли, и вы тоже найдите способ отрезать легкий путь к бегству. Избавьтесь от соблазнов дома и на работе. Не носите с собой кредитки, когда отправляетесь за покупками, и берите с собой столько наличных, сколько намерены потратить. Поставьте будильник на другом конце комнаты: пусть придется встать с постели, чтобы его выключить. Вы все равно сможете передумать – но сделать это будет гораздо труднее. Какую отсрочку или препятствие можно установить между вами и соблазном, чтобы вы не поддались искушению?


    _____В УМОЗРИТЕЛЬНОМ БУДУЩЕМ НЕ УЧИТЫВАЕТСЯ ОГРАНИЧЕННОСТЬ РЕСУРСОВ, ВОЛИ, СИЛ. ПРОИСХОДИТ ИДЕАЛИЗАЦИЯ_____
    У вас будущего всегда больше времени, сил и воли, чем у вас настоящего. По крайней мере, этими сказками мы кормим себя, когда думаем о прекрасном далеке. Будущий вы лишены тревог, лучше способны вытерпеть боль, чем вы в настоящем, так что именно вам в будущем и достается колоноскопия.

    Это одна из наиболее любопытных, но вполне предсказуемых человеческих иллюзий: мы думаем о себе в будущем как о совершенно других людях. Мы часто их идеализируем, ожидаем, что будущие мы сделаем то, что не удается нам настоящим. Порой мы дурно с ними обращаемся, нагружая их последствиями собственных текущих ошибок.

    Не ждете ли вы будущего себя?
    Нет ли у вас того, что требуется изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу в надежде, что появится более волевое будущее «я»? Или вы оптимистично берете на себя обязательства, а потом обнаруживаете, что завалены непомерными требованиями? Вы отговариваете себя от чего‑то сегодня, обещая, что завтра будете в настроении это сделать?

    Когда мы думаем о себе в будущем, о своих потребностях и эмоциях, они не кажутся столь же реальными и насущными, как текущие желания. Мысли и чувства, которые влияют на наши решения в настоящем, молчат, пока мы не ощутим сиюминутность возможности. У студентов, которые выбирают, сколько кетчупа с соевым соусом им выпить в следующем семестре, не выворачивает желудок.


    _____БУДУЩИЙ "Я" ВОСПРИНИМАЕТСЯ КАК ПОСТОРОННИЙ ЧЕЛОВЕК_____
    Все мы гораздо больше печемся о собственном благополучии, чем о счастье незнакомца – уж такова человеческая природа. Поэтому вполне логично, что мы ставим текущие желания выше грядущего благоденствия. Зачем вкладываться в будущее чужака, особенно в ущерб своему комфорту в настоящем?

    Судя по данным компьютерной томографии головного мозга, когда мы думаем о себе в настоящем и в будущем, то задействуем разные области мозга. Поразительно, но при мыслях о будущем молчат зоны, которые связаны с образом «я». Словно мы воображаем, как кто‑то другой наслаждается закатом или вкушает пищу. То же самое происходит, когда людей просят описать черты своего характера в настоящем и будущем. Участники размышляют о будущем «я», а их мозг активируется так же, как если бы они думали о другом человеке.


    _____НЕ ВПАДАТЬ В КРАЙНОСТИ В ВЫБОРЕ КРАТКОСРОЧНОЙ/ДОЛГОСРОЧНОЙ НАГРАДЫ_____
    Не слишком ли вы дальнозорки ради своего же блага?
    Вам трудно оторваться от работы, потому что всегда найдутся дела? Вы испытываете вину и тревогу, когда тратите деньги, и вам трудно купить что‑либо, кроме крайне необходимого? Бывает, что вы оглядываетесь назад, на то, как вы расходуете свои время и деньги, и хотите больше сосредоточиться на настоящем счастье и перестать откладывать его на потом? Если так, превратите все эксперименты этой главы в стратегии баловства (и не мешкайте, ладно?).


    _____ПОНИМАНИЕ ПОСЛЕДСТВИЙ "Я" СЕГОДНЯШНЕГО ДЛЯ "Я" БУДУЩЕГО_____
    Чтобы принимать более мудрые решения, нам надо лучше понимать и поддерживать свои будущие «я». Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень благодарно нам за старания.


    _____СОЦИАЛЬНАЯ СРЕДА И ПОВЕДЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ ВЛИЯЕТ НА ВЕРОЯТНОСТЬ ТОГО ИЛИ ИНОГО ПОВЕДЕНИЯ_____
    Не всякое волевое испытание – результат социальной «инфекции», но в большинстве случаев общество влияет на нас. Задумайтесь:
    ‑ Многие ли из вашего социального окружения являются вашими «товарищами по несчастью»?
    ‑ Вспомните, не подцепили ли вы привычку от друга или родственника?
    ‑ Есть ли люди, в обществе которых вы особенно склонны себе потакать?
    ‑ Не пытались ли недавно люди из вашего окружения бросить вызов тому же волевому испытанию, что и вы?

    Наш инстинкт имитации приводит к тому, что, когда вы видите, как кто‑то достает еду, напиток или кредитку, вы начинаете бессознательно «зеркалить» это поведение – и теряете свою волю.

    На этой неделе ищите в своем поведении черты других людей – особенно в том, что связано с вашим волевым испытанием. Возможно, совместное баловство – именно то, что составляет ваши отношения? Не хватаете ли вы лишнего, когда окружающие делают то же самое?


    _____ВЕРОЯТНОСТЬ ЗАПУСКА КАКОГО-ЛИБО ВАЖНОГО ПОВЕДЕНИЯ ПОВЫШАЕТСЯ, ЕСЛИ ОКРУЖАЮЩИЕ ДЕЛАЮТ ТО ЖЕ_____
    Хорошая новость заключается в том, что заразиться можно только теми целями, которые вы в некоторой степени разделяете. Вам не подцепить абсолютно новое намерение при краткосрочном контакте, словно вирус гриппа. Некурящего не потянет на никотин, если друг достанет сигаретку. Но поведение другого человека может активировать цель, которая в текущий момент не управляла вашими решениями. Как мы уже убедились, волевое испытание всегда подразумевает конфликт. Вы хотите и полакомиться сейчас, и сохранить здоровье на будущее, и выплеснуть на начальника свой гнев, и не потерять работу, и покутить, и вылезти из долгов. При виде человека, который преследует одну из этих целей, ваш разум тоже может склониться в ее пользу.

    От кого вы более склонны что‑нибудь подцепить?
    Подумайте, кто входит в ваш круг «значимых близких». С кем вы проводите больше времени? Кого уважаете? С кем особенно схожи? Чье мнение для вас важно? Кому вы больше всего доверяете, кого любите? Вспомните, какое поведение – плохое или хорошее – вы от них подцепили или что они переняли от вас?


    _____ЛОВУШКА ОПРАВДАНИЯ ВРЕДНОГО ПОВЕДЕНИЯ СОЦИАЛЬНОЙ НОРМОЙ ИЛИ РАСПРОСТРАНЕННОСТЬЮ СРЕДИ ДРУГИХ_____
    Социальное доказательство может помешать нашему исправлению, если мы верим, будто все делают то, чего мы пытаемся избежать. Вы когда‑нибудь говорили себе, что ваша слабость не беда, потому что это норма? Вы вспоминаете о людях, которые разделяют с вами эту привычку? Если так, возможно, вы захотите поколебать свои взгляды. Лучше всего найти друзей среди тех, кто уже достиг того, к чему вы только стремитесь. Ищите новое «племя». Возможно, им станет группа поддержки, класс, местный клуб, сообщество в Интернете, даже подписка на журнал, который пропагандирует ваши ценности. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели, чтобы вы ощутили их как норму.


    _____ГОРДОСТЬ ЗА ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЫ ВОЛИ УСИЛИВАЕТ ЕЕ_____
    Гордость, напротив, спасает даже перед лицом искушения. 40 процентов людей, которые воображали, как будут гордиться собой, если устоят перед роскошным пирожным, не отщипнули от него ни крошки.

    Чтобы гордость сработала, нам надо верить, что окружающие на нас смотрят или что у нас будет возможность сообщить о своих успехах.


    _____ОДОБРЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ ПОМОГАЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ПОВЕДЕНИЕ_____
    Извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Вспомните кого‑нибудь из своего племени – родственника, друга, коллегу, учителя, – чье мнение для вас важно или кто будет рад вашему успеху. Когда принимаете решение, которым гордитесь, делитесь им со своим племенем, обновляя статус на Facebook, щебечите в Twitter или – поскольку среди нас есть и луддиты – рассказывайте о нем при личной встрече.

    Когда мы общаемся с другими людьми или всего лишь вспоминаем о них, они становятся еще одним нашим «я», соревнующимся за самоконтроль. Верно и обратное: наши собственные действия влияют на действия бесчисленного множества людей, и каждое решение, которое мы принимаем для себя, вдохновляет их или искушает.


    _____НЕЖЕЛАТЕЛЬНО ПОДАВЛЯТЬ МЫСЛИ И ЧУВСТВА_____
    Готовность думать о том, что думается, и чувствовать то, что чувствуется, – не считая это безоговорочно верным, не принуждая себя тут же воплощать это в действии – эффективная стратегия совладания с тревогой, депрессией, обжорством и зависимостью. Ниже мы в этом убедимся: перестаньте командовать переживаниями, и вы обретете контроль над поступками.


    На этой неделе попробуйте применить ее к собственным наиболее сильным соблазнам, будь то шоколад, капучино или проверка почты:
    1. Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном.
    2. Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить. Вспомните об эффекте белых медведей.
    3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять, но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
    4. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании, как студенты напоминали себе, что согласились не есть конфеты.


    _____ЗАМЕНА ВРЕДНОГО ПОВЕДЕНИЯ НА ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ТОЙ ЖЕ ПОТРЕБНОСТИ_____
    Что, кроме поведения «Я не буду», удовлетворит те же нужды? Большинство дурных привычек возникли ради некой потребности: они якобы снижают стресс, развлекают или вызывают одобрение. Вы можете сменить акценты: не запретить вредную привычку, а заменить ее новой (желательно более здоровой). Один из моих студентов отказался от кофе в пользу чая. Напиток давал те же преимущества: это хороший предлог для перерыва, он снабжает энергией, его везде легко раздобыть – но в нем меньше кофеина.

    2. Если не вредная привычка, то что же? Большинство наших зависимостей и развлечений отнимают у нас время и силы, которые мы могли бы потратить на что‑то еще. Порой гораздо эффективнее сосредоточиться на упущенной возможности, а не на борьбе с вредной привычкой. Одна из моих студенток заметила, что ее чересчур затягивают реалити‑шоу. Ей удалось выключить телевизор, когда она поставила себе цель: использовать время с большей пользой, например научиться готовить. Она заменила прежние шоу кулинарными передачами (неплохой первый шаг), а потом переместилась с дивана на кухню.
    июнь 2015
  • Эссенциализм. Путь к простоте

    Грег МакКеон

    _____ВОПРОСЫ ДЛЯ ФИЛЬРАЦИИ_____
    Когда она получала очередной заказ, то спрашивала себя: «Успею ли я выполнить его за указанное время и с имеющимися ресурсами?» И если ответ был «нет», предложение приходилось отклонять.

    Теперь она оценивала заказы по более жесткому критерию: «Могу ли я потратить свое время и ресурсы на что-то лучшее?»

    _____МЫ НЕ МОЖЕМ УСПЕТЬ ВСЕ. НА ВСЕ НЕ ХВАТИТ РЕСУРСОВ. ЛИШЬ ЧАСТЬ ВАЖНА_____
    В мире существует лишь несколько по-настоящему важных вещей, а все остальное – шум.

    Постоянно задавать себе вопрос: «А тем ли я занимаюсь?»

    В мире существует столько возможностей и дел, что на всё у нас не хватит ни времени, ни ресурсов.

    Полезно отказаться от убеждения, что мы можем успеть всё.

    Препятствием для перехода на следующий уровень, может быть вера в то, что всё важно. Полезно отличать по-настоящему значимое от остального.

    Оставляйте в своей жизни только самое важное.

    ____ИСТОРИЯ ПРИОРИТЕТА_____
    Слово priority закрепилось в английском языке в XV веке, и в то время у него не было множественного числа. Оно обозначало единственную самую важную или первую вещь. В течение еще пятисот лет оно использовалось только в единственном числе, и лишь в XX веке люди заговорили о «приоритетах».

    _____ЭТАПЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТОГО, ЧТО ВАЖНО_____
    1) Личный выбор. Первая характеристика – это способность любого индивида самостоятельно решать, как тратить свое время и энергию. Если человек не имеет выбора, нет смысла говорить о компромиссах.
    2) Наличие шума. Вторая характеристика – это осознание того, что почти всё вокруг нас представляет собой шум и только некоторые вещи имеют настоящее значение. Вот почему мы тратим время на то, чтобы их определить. Некоторые оказываются настолько важнее прочих, что усилия, которые мы тратим на их поиски, окупаются.

    Все три этапа: исследование, отказ от ненужного и действие – не отделены друг от друга. Процесс осуществляется циклично, и только за счет последовательного применения всех этих элементов мы достигаем успешных результатов.

    Существует три глубоко укоренившихся постулата, которые полезно преодолеть: «я должен», «всё это важно» и «я могу сделать и то и другое». Полезно заменить эту ложную логику тремя истинами: «я выбираю», «всего некоторые вещи имеет значение» и «я могу сделать что угодно, но не всё».

    _____ВЫБОР, ПРОАКТИВНЫЙ ПОДХОД_____
    Даже если мы не всегда контролируем имеющиеся альтернативы, мы всегда контролируем выбор между ними.

    Когда мы забываем об умении выбирать, мы обучаемся бессилию. Капля за каплей мы теряем силу, пока просто не становимся инструментом выборов других людей или наших прошлых выборов.

    _____ВРЕД ПЫТАТЬСЯ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЕСТЬ РЕСУРСОВ_____
    Встречались ли вам те, кто всегда старается успеть сделать больше возможного? Они знают, что у них десять минут до встречи, до которой добираться десять минут, но они все равно продолжают сидеть на месте, чтобы ответить на еще пару писем перед уходом. Или же они начинают готовить отчет к пятнице, зная, что на тот же срок приходится другой важный дедлайн. Или они соглашаются прийти на день рождения в субботу, зная, что у них уже есть билеты в театр на то же время. Их логика, игнорирующая реальность уступок, следующая: «Я могу сделать и то и другое». Проблема в том, что эта логика неверна. Разумеется, они опаздывают на встречу, не успевают к одному или обоим дедлайнам (или делают оба проекта кое-как) и не идут либо на вечеринку, либо на представление. Реальность в том, что согласие с одной возможностью предполагает отказ от нескольких других.

    _____ПОЛЬЗА АНАЛИЗА_____
    Если вам кажется, что постоянная занятость и усталость – это показатели продуктивности, то наверняка вы выделяете себе минимум времени на то, чтобы поразмыслить или исследовать нечто новое. Тем не менее именно рассуждения и рефлексия представляют собой средства против избыточного стресса, которому подвержены многие. Это вовсе не отвлекающие факторы. Наоборот, только с их помощью можно понять, что на самом деле отвлекает нас от цели.

    Нужно время, чтобы рассмотреть все альтернативы. Дополнительные вложения в это оправданы тем, что некоторые вещи настолько важнее других, что они десятикратно возмещают усилия, затраченные на то, чтобы их найти.

    _____ВЫДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ НА РЕФЛЕКСИЮ И АНАЛИЗ______
    Билл Гейтс посвящает две недели в году уединению, чтению статей (рекорд – 112 штук за семь дней) и книг, изучению технологий и рефлексии. Это может быть и 20 минут в день, и любой другой удобный интервал.

    _____ВАЖНОСТЬ СНА ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ_____
    Главный актив, который нам доступен, – это мы сами. Если мы недостаточно вкладываем в самих себя, то есть в наш мозг, наше тело и наш дух, мы подвергаем опасности тот инструмент, с помощью которого можем принести наибольшую пользу. Самый распространенный способ, каким люди, особенно амбициозные и успешные, подвергают опасности этот актив, – это недостаток сна. Нам необходимо отдыхать, питать себя, заправляться «топливом» для дальнейшей деятельности.

    Дефицит сна сравним с употреблением алкоголя и показывает, что сутки без сна или сон по 4–5 часов в течение недели «вызывают такие же эффекты, что и содержание в крови алкоголя в концентрации 0,1 %.

    _____ПРАВИЛО 90% ДЛЯ ВЫБОРА АЛЬТЕРНАТИВ_____
    Правило 90 % можно применять в случае любого выбора или дилеммы. Когда вы оцениваете какой-то вариант, подумайте о самом важном критерии и оцените его по шкале от 0 до 100. Если определенный вариант получит оценку ниже 90 – отбросьте его. Это поможет вам избежать нерешительности при выборе альтернатив с оценками от 60 до 70.

    _____ПРИМЕР ТОЧНОЙ КОНКРЕТНОЙ ВДОХНОВЛЯЮЩЕЙ ЦЕЛИ_____
    После просмотра более сотни примеров мы заметили, что некоторые из самых грандиозных заявлений были в то же время и наименее вдохновляющими. Например, одна миссия заключалась в том, чтобы «уничтожить голод во всем мире», но в организации было всего пять человек, и это казалось лишь пустыми словами. Но затем, на фоне такого свободного идеализма, появилось заявление, которое мы немедленно поняли, и оно нас вдохновило. Оно было весьма неожиданным: актер и социальный активист Брэд Питт, разочарованный скоростью восстановления Нового Орлеана после урагана «Катрина», создал организацию Make It Right, основополагающим намерением которой было «построить 150 доступных, экологически чистых, ветроустойчивых домов для семей, живущих в Нижнем девятом районе». Это заявление впечатлило нас. Конкретность цели делала ее реальной. Реальность делала ее вдохновляющей. Это заявление отвечало на вопрос: «Как мы поймем, что добились успеха?»

    _____ВАЖНОСТЬ ГОВОРИТЬ "НЕТ"_____
    Мы не хотим никого подвести. Мы боимся испортить отношения. Но эти эмоции вносят неразбериху в нашу разборчивость. Они отвлекают от реальности, в которой мы можем либо сказать «нет» и сожалеть об этом в течение нескольких минут, либо же сказать «да» – и сожалеть в течение нескольких дней, недель, месяцев или даже лет.

    Единственный выход из этой ловушки – научиться говорить «нет» твердо, решительно и все же элегантно.

    _____ОТКАЗ ОТ НЕРЕНТАБЕЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ НЕСМОТРЯ НА ВЛОЖЕННЫЕ РЕСУРСЫ_____
    Негативное психологическое явление, называемое склонностью к невозвратным издержкам. Это тенденция вкладывать время, деньги или энергию в нерентабельный проект потому, что изначальные инвестиции уже нельзя вернуть. Это похоже на замкнутый круг: чем больше мы вкладываем, тем сильнее хотим, чтобы проект окупился, и тем больше готовы инвестировать еще. Чем сильнее мы вкладываемся в проект, тем сложнее нам от него отказаться.
    Полезно признать свои ошибки и отказаться от обязательств, невзирая на невозвратные издержки.

    _____ЭФФЕКТ ВЛАДЕНИЯ И БОРЬБА С НИМ_____
    Принадлежащие тебе вещи и деятельность в которую ты вовлечен переоцениваются.
    Вместо того чтобы спрашивать себя: «Насколько я ценю этот предмет?» – задайтесь вопросом: «Если бы он мне не принадлежал, сколько бы я был готов за него заплатить?» Этот прием можно применять не только к физическим предметам, но и к возможностям или обязанностям. Не спрашивайте себя, что будет, если вы упустите эту альтернативу. Сформулируйте это так: «Если бы у меня не было данной возможности, скольким я был бы готов пожертвовать, чтобы ее получить?» Точно так же можно проверить и свое отношение к работе: «Если бы я не был занят на этом проекте, на что бы я пошел, чтобы меня приняли?»

    _____ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С НУЛЯ_____
    Используйте принцип бюджетирования с нуля для планирования собственной жизни. Вместо того чтобы составлять бюджет своего времени на основании существующих обязательств, представьте, что их больше нет. А если ваши текущие обязательства равны нулю, то вы можете свободно распределять время. Таким образом можно подходить и к финансовым вопросам, и к рабочим проектам, и даже к отношениям. У расхода вашего времени и энергии должно появиться новое обоснование. А если что-то не вписывается в ваш бюджет, то от этого необходимо отказаться.

    _____ПАУЗА В РАЗГОВОРЕ, ЧТОБЫ НЕ ДАВАТЬ НЕНУЖНЫХ ОБЕЩАНИЙ_____
    Возможно, этот совет звучит банально, но, если вы приучите себя делать хотя бы пятисекундную паузу в разговоре, прежде чем на что-то соглашаться, вам удастся избавить себя от многих нежелательных обещаний. Перед тем как сказать: «Звучит неплохо, я согласен», задайте себе вопрос: «Насколько это важно для меня?» А если вы уже жалеете о том, что на что-то согласились, найдите способ избавиться от неприятного обязательства. Извинитесь и скажите собеседнику, что не полностью представляли себе всю картину, когда давали обещание.

    _____ОБРАТНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. ПРИВЕДЕТ ЛИ УСТРАНЕНИЕ ВИДА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ К НЕГАТИВНЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ______
    При обратном тестировании вы проверяете, приведет ли отказ от какого-то вида деятельности или инициативы к негативным последствиям в вашей жизни. Например, когда один менеджер, с которым я работал, получил повышение, то в наследство от его предшественника на новом рабочем месте ему достался сложный процесс для составления огромных визуализированных отчетов по мириадам тем. Эти отчеты еженедельно рассылались другим менеджерам. Их составление требовало огромных затрат энергии, и мой знакомый предположил, что этот процесс не так уж важен для компании. Для подтверждения своей догадки он провел обратное тестирование, попросту прекратив рассылать отчеты в ожидании реакции коллег. Прошло несколько недель, но ни один из них даже не упомянул, что ему не хватает отчетности. Так мой знакомый понял, что от процесса можно окончательно отказаться. Подобное обратное тестирование целесообразно применять и в социальной жизни. Случалось ли так, что вы давали своим клиентам, коллегам, друзьям или членам семьи обещания, которые казались вам важными, но которые они едва замечали? Забыв о какой-то обязанности на несколько дней или недель, вы проверите, действительно ли она имеет значение для людей из вашего окружения.

    _____ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕАКТУАЛЬНЫХ В ДАННЫЙ МОМЕНТ ВАРИАНТОВ_____
    Мы должны привить себе дисциплину и научиться избавляться от тех альтернатив, которые могут оказаться полезными, но в данный момент только мешают. Да, отказ от чего-то потенциально хорошего оказывается довольно болезненным, но в конце концов эта боль принесет вам только пользу. Пусть это произойдет не сразу, но с течением времени вы всё равно оцените, как хорошо, что у вас освободилось время на важные дела.

    Правильное редактирование собственной жизни делает вас эффективнее. Вы будете сильнее концентрироваться на действительно важных вещах и вкладывать в них больше энергии. Значимые для вас взаимоотношения и задачи получат пространство для роста.

    _____ЛАКОНИЧНОСТЬ______
    “Вы говорите именно то, что хотите сказать?”
    “Если да, то можно ли сказать это более кратко и четко?”»

    _____СИСТЕМА ДЕЙСТВИЙ_____
    После того как вы определитесь с занятиями и заданиями, которые остаются в вашей жизни, вам потребуется система для их выполнения.

    _____БУФЕР - РЕЗЕРВ РЕСУРСОВ, ВРЕМЕНИ, ВОЗМОЖНОСТЕЙ_____
    Мы живем в непредсказуемом мире. Даже если не учитывать глобальные катастрофы вроде семилетнего голода, мы постоянно сталкиваемся с чем-то непредсказуемым. Вы не знаете наверняка, что сегодня по дороге на работу не будет пробки, что нужный вам рейс не отменят, что завтра вы не поскользнетесь и не сломаете руку. Те же неприятности ожидают нас и на рабочем месте. Нельзя быть уверенным, что поставщик не задержит доставку, коллега не допустит ошибку или клиент внезапно не поменяет весь проект. В чем можно быть уверенным наверняка, так это в том, что неожиданность обязательно случится. Вы вправе пассивно ожидать ее и реагировать на уже свершившиеся события, а можете к ней подготовиться – создать буфер.
    В буквальном смысле буфер – это элемент, который не позволяет двум деталям механизма столкнуться и повредить друг друга. Например, буферная зона на границе заповедной территории – это участок земли, который дополнительно защищает заповедник от проникновения вредителей или попадания опасных веществ.

    Полезно создать буфер между собой и форс-мажорными обстоятельствами, чтобы, когда (а не если) они наступят, иметь возможность с ними разобраться.

    В реальной жизни мы не можем предвидеть всего или подготовиться к каждому мыслимому развитию событий. Будущее слишком туманно. Именно поэтому полезно создать для себя буферы, чтобы уменьшить влияние неопределенности на свою жизнь.

    _____ВОПРОСЫ ДЛЯ СОЗДАНИЯ БУФЕРА_____
    Подумайте о самом важном для вас рабочем или личном проекте, а затем спросите себя:
    с какими рисками связан этот проект?
    Каким будет результат в худшем случае?
    Какое социальное значение будет иметь этот проект?
    К каким финансовым последствиям он приведет?
    Каким образом вы можете инвестировать средства, чтобы наиболее эффективно снизить риски и укрепить финансовую или социальную сторону собственной жизни?
    Ответ на последний вопрос подскажет, какой буфер вам необходим. Возможно, нужно увеличить бюджет на 20 %, нанять пиарщика для общения с прессой или организовать заседание правления, чтобы убедиться, что проект удовлетворяет всем требованиям акционеров. В любом случае вы сможете защитить себя от неожиданностей.

    _____ЗАЩИТА ОТ ОШИБКИ ПЛАНИРОВАНИЯ - НЕДООЦЕНКИ ЗАТРАТ РЕСУРСОВ_____
    Чтобы защитить себя от ошибки планирования, всегда добавляйте 50 % к тому сроку, за который вы рассчитываете завершить задание.

    _____ХЕРБИ - КОНКРЕТНОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ, ТОРМОЗЯЩЕЕ ПРОГРЕСС_____
    А вот вопрос для вас: есть ли подобный «Херби» в вашей личной или профессиональной жизни? Существует ли какое-то препятствие, которое мешает достичь поставленных целей? Систематическое определение и устранение таких «ограничений» поможет вам без лишних усилий добиваться действительно важного.

    Если вы хотите усовершенствовать функционирование системы в целом (а под системой в данном случае подразумевается и какой-либо производственный процесс, и работа в офисе, и ежедневные домашние обязанности), вам необходимо определить, какой элемент системы тормозит развитие.

    _____АЛГОРИТМ УСТРАНЕНИЯ "ХАРПИ"_____
    1. Сфокусируйтесь на основной цели
    Невозможно определить, какие именно препятствия стоят на вашем пути к цели, если вы не знаете саму цель. Когда человек не уверен в том, чего хочет добиться, любые изменения будут случайными. Задайте себе вопрос: «Как понять, что дело сделано?»
    2. Определите самое слабое звено
    3. Избавьтесь от препятствия

    _____МОТИВАЦИЯ_____
    Двумя главными стимулами для человека являются достижение и признание такого достижения.

    Из всех вещей, которые дают нам положительные эмоции, мотивацию и хорошие впечатления в течение дня, самой важной является прогресс в полезном труде.

    _____ПОЛЬЗА ПОСТЕПЕННЫХ НЕБОЛЬШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ_____
    Единственный правильный способ сделать то, что нужно, – это начать с малого и постепенно накапливать успех, который по инерции будет толкать нас вперед, к следующим победам, и так до тех пор, пока мы не совершим настоящий прорыв.

    _____МИНИМАЛЬНЫЙ ЖИЗНЕСПОСОБНЫЙ ТОВАР_____
    Минимальный жизнеспособный товар - это самый простой продукт, который тем не менее может оказаться ценным для целевой аудитории.

    _____МИНИМАЛЬНЫЙ ЖИЗНЕСПОСОБНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ_____
    По аналогии с минимальным жизнеспособным товаром давайте руководствоваться принципом минимального жизнеспособного прогресса. Задайте себе вопрос: «Какой минимальный успех принесет пользу и ценность для достижения конечного результата?»

    Внимательно посмотрите на задание или поставленную перед собой цель и спросите себя: «Какую минимальную подготовку я могу провести прямо сейчас?»

    ____ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ БЛОКИ_____
    Вы никогда не измените свою жизнь, пока не изменить что-то, что делаете каждый день.

    _____ПОЛЬЗА РЕЖИМА_____
    Полезно разработать для себя такой режим, при котором достижение даже самых важных целей кажется естественным порядком вещей. Разумеется, иногда приходится поработать, но с правильным режимом каждое усилие приносит более эффективные результаты.

    Четкий распорядок действий – это самый мощный инструмент для преодоления препятствий. Не имея определенного режима, мы постоянно отвлекаемся на бессмысленные и ненужные раздражители. Но если включить важные дела в свою повседневную рутину, то скоро мы начнем выполнять их на автопилоте. Вместо того чтобы бесконечно размышлять о задачах, мы станем выполнять их, даже не задумываясь. Нам не придется тратить драгоценную энергию на то, чтобы каждый день составлять для себя план действий. Нужно лишь приложить немного усилий и разработать собственный режим, а дальше он сделает всё за вас.

    Одна простая теория предполагает, что если какое-то действие повторяется регулярно, то наши нервные клетки – нейроны – создают новые связи при помощи своего рода коммуникационных портов – синапсов. Такие связи укрепляются с каждым повторением, и мозгу становится всё легче и легче их активировать.

    Вспомните, как вам впервые поручили на работе какую-то новую обязанность. В первые дни вы чувствовали себя неловким и неуверенным новичком. Чтобы сфокусироваться на работе, вам требовалась вся сила воли. Вы уставали от необходимости принимать решения и легко отвлекались. И такая реакция совершенно естественна. Но после того как вы снова и снова выполняли порученную вам задачу, к вам постепенно возвращалась уверенность в себе. Вы меньше отвлекались, работали быстрее и лучше, и постепенно вам требовалось всё меньше усилий и концентрации. Сила рутины состоит в том, что наш мозг постепенно адаптируется к повторяющимся действиям, пока мы не начинаем выполнять их бессознательно. Четкий распорядок действий дает нам и еще одно преимущество. Когда сознательные усилия превращаются в инстинкты, наш мозг может использовать освободившиеся мощности, чтобы сконцентрироваться на чем-то новом.

    Должным образом организованная рутина как раз стимулирует креативность, перераспределяя нашу энергию. Вместо того чтобы прилагать усилия для принятия одинаковых решений каждый день, мы автоматизируем их, а сэкономленную энергию и дисциплину используем в других сферах.

    Большинство творческих людей уже на самом раннем этапе своей карьеры тщательно изучают свои ритмы сна, питания и работы и придерживаются их, даже если какие-то другие дела в этот момент кажутся им гораздо более привлекательными, – говорит Чиксентмихайи. – Они носят только удобную одежду, общаются только с близкими по духу людьми, делают только то, что считают необходимым. Разумеется, окружающим подобные идиосинкразии не всегда приходятся по душе… Но соблюдение личных паттернов позволяет творческим людям освободить сознание от желаний и ожиданий, требующих внимания, и сконцентрироваться на цели своего творчества».

    _____ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК_____
    Чарльз Дахигг в книге The Power of Habit пишет: «За последние 15 лет мы узнали многое о том, как действуют привычки и как их можно изменить. Ученые выяснили, что каждая привычка состоит из стимула, действия и вознаграждения. Стимул – это переключатель, который вводит наш мозг в автоматический режим и выбирает в нем определенную привычку. Действие может быть физическим, умственным или эмоциональным. Наконец, вознаграждение помогает мозгу запомнить ту или иную привычку на будущее. С течением времени замкнутый круг “стимул-действие-вознаграждение” становится полностью автоматизированным, так как между стимулом и вознаграждением возникает неврологическая связь»{127}.
    Это означает, что человеку, который хочет избавиться от плохой привычки, нет нужды менять свое поведение. Вместо этого нужно найти переключатель, запускающий привычку, и связать его с более полезной деятельностью. Например, если ваш путь домой с работы лежит мимо булочной и каждый вечер вы не можете удержаться от покупки очередного пончика, «привяжите» этот стимул к другой привычке – например, покупать салат в кафе напротив булочной. Если звонок будильника стимулирует вас первым делом проверить почту со смартфона, приучите себя вместо этого вставать с постели и варить себе кофе. Поначалу вам будет сложно преодолеть «притяжение» булочной или телефона, но после каждого повторения нового действия (покупки салата или варки кофе) нейронные связи между стимулом и поведением в вашем мозгу будут укрепляться. Через некоторое время вы начнете следовать новой привычке бессознательно и автоматически.

    Делать одно и то же день за днем в точно определенное время может ужасно наскучить. Чтобы этого избежать, разработайте разные режимы для разных дней недели.

    _____ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС_____
    Потрясающе, что с практической точки зрения у нас есть только сейчас. Мы не можем контролировать будущее в буквальном смысле. Только настоящее. Конечно, мы извлекаем уроки из прошлого и способны вообразить будущее. Однако только здесь и сейчас мы на самом деле в силах выполнить те вещи, которые действительно имеют значение.
    У людей есть склонность быть настолько занятым прошлыми успехами и неудачами, а также будущими проблемами и возможностями, что он упускает настоящий момент. Он становится рассеянным: он и правда где-то не здесь.
    Продуктивнее – настроиться на настоящее, чтобы ощутить кайрос, а не только хронос. Сосредоточиться на том, что важно не вчера или завтра, а прямо сейчас.

    Когда вы сталкиваетесь с бесчисленным количеством задач и обязанностей и не в состоянии выяснить, к какой из них сначала приступить, остановитесь. Сделайте глубокий вдох. Ограничьте свое присутствие данным моментом и спросите себя, что является самым важным в эту самую секунду, а не завтра или даже через час. Если вы не уверены, составьте список из всех задач, борющихся за внимание, и вычеркните те, которые не приоритетные прямо сейчас.
    август 2015
  • Как читать книги

    Сергей поварнин

    От цели чтения зависят и способы его.

    Есть настоящие самоучки (таких немного), которые, однако, по знаниям совершенно не отличаются от человека, окончившего среднюю и даже высшую школу. А есть другие: и читали они много, и сведений у них много; но стоит им сказать на серьезную тему несколько слов, и мы сразу увидим: человек не приобрел образования. Почему это видно? По отсутствию систематического мышления, необходимых навыков мысли, той «культуры ума», которая дается работой и дисциплиной мышления. Школа дает в большей или меньшей степени эту дисциплину, культуру мышления и систему знаний, а не просто сумму сведений.

    Для качественного чтения желательно выработать много полезных навыков. А именно:
    1) сосредоточиваться на том, что читаешь;
    2) «выжимать» самую сущность читаемого, отбрасывая мелочи;
    3) «охватывать мысль» автора вполне ясно и отчетливо: это помогает выработке ясности и отчетливости собственных мыслей;
    4) мыслить последовательно и осторожно – целое богатство, ничем не заменимое; кто обладает им, тот обладает самой основой настоящей образованности и не может не обладать знаниями; он обладает ключом к глубокому чтению, а вместе с тем и к более глубокому пониманию жизни.
    5) наконец, воображать ярко и отчетливо, как бы переживая то, что читаешь, – дар, о важности которого многие и не подозревают.

    То, что мы вычитали в книге, должно как-то связаться с имевшимися уже у нас мыслями,
    сведениями, эмоциями и т. п., войти в систему их, или изменить их.

    Прочитав интересную мысль, остановиться на ней, «подумать» о ней, о следствиях, которые она влечет, прислушаться к тем новым мыслям, которые она в нас, может быть, вызовет, поставить вопрос, верна она или нет, и для решения его напрячь свои силы, развить, если потребуется, мысль дальше, – вот элементарный случай продумывания, и надо пользоваться всяким поводом, чтоб упражняться в этом «искусстве».

    Мысли, которые приходят нам в голову при чтении – все равно, случайные или как результат работы, нередко бывают очень ценны для нас. Такие мысли сейчас же нужно записать на листке (карточке) или в тетрадь, ибо, по свидетельству ряда мыслителей, обладавших феноменальной памятью, даже «самой прекрасной мысли, если ее не записать, угрожает опасность быть безвозвратно забытой».

    Очень полезно, принимаясь за проработку главы, предварительно пробежать ее, ознакомиться с общим содержанием. Затем надо выделить главные темы ее и прорабатывать каждую по очереди. В конце главы постараться дать себе ясный и точный отчет в ее содержании, – в основных мыслях, в связи между ними, в плане главы.
    май 2015
  • Сомнение

    Слава Баранский

    _____СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ_____
    Так что же такое социальные сети? Проклятие, ретранслирующее ложь? Благо, которое делает мир честнее и прозрачнее? Новый гениальный маркетинговый инструмент? Следующая ступень эволюции интернета или новый способ общения, который, воз-можно, заменит остальные, столь привычные нам?
    А может, это просто умело сконструированная шумовая граната для отвлечения людей от ежедневных проблем, забот и всего того, что происходит в реальном мире, пока вы сидите за айпадом, нажимаете «лайк», нажимаете «ретвит», комментируете?

    И самое ужасное в этом не столько ваша потраченная на комментарии и лайки жизнь, сколько то, что мы взрастили профессионалов, способных подкидывать «шумовые гранаты» и вызывать волны недовольства в интернете. Они выдергивают вас из контекста жизни, отвлекают от реальных проблем и помещают вас в информационную повестку заказчика этой волны. Вместо обсуждения пенсий, которые могут исчезнуть как явление, россияне обсуждают сексуальные меньшинства (большинство россиян их никогда не видели и, возможно, не знают даже, что это явление сопровождало человечество во все времена, при всех правителях и в любом строе), судьбы оружейных баронов и личную жизнь бездарных, гниющих заживо звезд 1960-х. Грязные подъезды, взяточники в школах и на дорогах, глупые политики и многое другое выпадает из нашего поля интересов только потому, что кто-то бросает информационные шумовые гранаты, а мы всю свою жизнь тратим на рефлексию в доступных и понятных нам социальных сетях, обсуждая, «лайкая», шеря и… ничего не делая по существу.

    Постоянно находясь в виртуальном контакте с разными людьми, вы перестанете воспринимать реальность как то, что происходит на самом деле, в настоящем мире с настоящими людьми. В вашей голове выстроятся картины мира и суждения о населяющих его людях, которые не имеют ничего общего с реальностью.

    То же касается новостей. Я прочитал десятки негодующих комментариев о том, что в Киеве убрали все урны, и, возвращаясь (месяц мы жили вне Украины), представлял город, заваленный мусором. Но оказалось, что на смену бетонным уродливым пришли милые пластиковые урны, знакомые нам по Европе и Азии. Никто не написал про новые урны, все написали про уничтожение старых — моя реальность была искажена даже в этом незначительном вопросе.

    Просто подумайте о цепочке, по которой движется контент: журналист → СМИ → эмоциональный пользователь → стена новостей пользователя, — и вы поймете, почему нужно менять «диету» потребления новостей, а именно социально-медийную составляющую.

    Вы не сможете точно сказать, кто ваш настоящий друг, кто товарищ, а кто — знакомый, постоянно питаясь информацией о людях только из социальных сетей. Вы всё смешаете в одну кучу и перестанете различать друзей, знакомых и незнакомцев. В какой-то момент вы начнете полагать, что люди с похожими на ваши интересами в социальной сети — ваши настоящие друзья и вы можете рассчитывать на них в трудную минуту. Может, это и так, но это вам предстоит проверить в реальном мире на реальных проблемах. Не уверен, что результат проверки вам понравится.


    _____ПИТАНИЕ_____
    Такие высокие цифры по калориям, жирам и натрию возможны только при потреблении переработанной еды — такой, которая описана выше.
    Попробуйте питаться овощами, фруктами, мясом и очень умеренно злаками — и вы поймете, что набрать за день 4000 с лишним калорий практически нереально: в вас столько не поместится! Трудно передать удовольствие от понимания того, что начинка заварного пирожного или топинга торта по энергетическому весу — это полноценный обед из здоровых компонентов. Вы не наедитесь начинкой одного-двух пирожных или топингом тортика, но наедитесь правильной едой.

    Начинать всегда непросто, а перестраивать свое питание сложнее всего. Почему необходимо это делать? Ну хотя бы потому, что ваше тело никогда не сможет даже нащупать идеальный для вас вес без перестраивания модели питания. Если вы до сих пор верите, что нужно просто не лениться и пропотеть в зале, то вы ошибаетесь! Сжечь 2000 лишних калорий за один день очень сложно, а делать это ежедневно, плюс еще и компенсировать субботние шашлыки, — просто невозможно.
    Как же сжечь 2000 калорий в день? Стоит сказать, что среднестатистический парень 25 лет при весе около 70 кг в день сжигает на поддержание жизнедеятельности организма 1500–1700 калорий. Это и обогрев тела, и питание для мозга и внутренних органов, и обслуживание других потребностей организма.
    Если он ходит несколько километров в день, то его расход будет на уровне 2000 калорий в сутки. Именно из этой формулы исходят все диетологи, когда говорят, что нужно стараться есть пищу энергетической емкостью не более 2000 калорий в день. Если же вы любитель поесть, да еще и высококалорийной пищи, как наш герой выше, то у вас образовывается ежедневный излишек в 2000 калорий, который тоже нужно потратить, иначе он постепенно станет «мужской, как у женщины, грудью», «донатом на пупке», «спасательным кругом» на талии, складками на спине или чем-нибудь другим подобным.
    Итак, сжигаем 2000 лишних калорий! Выбирайте любой вид активности (расчет сделан для описанного выше 25-летнего мужчины):
    • пробегите 25 км (2–4 часа в зависимости от вашей подготовки и типа местности);
    • проедьте на велосипеде 80 км (2–4 часа в зависимости от вашей подготовки и типа велосипеда);
    • проплывите 11 км (3–4 часа, если вы сможете это вообще сделать);
    • играйте в теннис без остановки 5 часов;
    • ходите по горам 6 часов со скоростью 4–5 км в час;
    • прыгайте на скакалке 3 часа.
    Выполнять такую программу ежедневно практически невозможно даже для очень здорового человека, а тем более для страдающего излишком веса.
    Это скорее травматично, если не сказать — опасно. Так что единственное, что вам останется, кроме регулярных упражнений, — это уменьшать объем потребляемой пищи и снижать ее калорийность.

    Если ваш рацион будет состоять из растительной пищи — фруктов, овощей, трав и зелени, — нежирного мяса, умеренного количества цельнозернового хлеба и 2–3 литров воды в день, то это уже очень сильно изменит ваши отношения с телом.

    Потребляя меньше углеводов, я на себе замечал падение жизненной силы, и вообще было как-то не очень хорошо. Дело в том, что тело любит простой для переработки источник энергии — углеводы —и начинает протестовать от их недостатка. Но немного потерпев, вы получите желаемый результат — начнут сжигаться ваши «драгоценные» запасы энергии в виде жиров! Именно так я похудел на 20 кг! Главное — не забывайте пить 2–3 литра воды в день и заниматься спортивными упражнениями.

    Но давайте будем реалистами: вы не можете выпить банку сладкого йогурта или съесть шоколадку в награду за то, что пробежали на дорожке 6 км или сделали серию подходов на штанге и тренажерах. Только в комплексе, изменяя связку «спорт + питание», вы достигнете результата, и питание тут даже немного важнее спорта. Я подробно рассказал о своей методике питания в главе о еде и не буду повторно углубляться в эту тему. Но вот что вам нужно знать. Физические упражнения не сжигают много калорий. То есть энергию вы, безусловно, тратите, и немалую, но ее недостаточно, чтобы нейтрализовать обед в «Макдональдсе» или пачку печенья OREO — короля продаж печенья в мире.
    Вот несколько приземляющих примеров:
    • 1 км пробежки сжигает у начинающего слегка полного бегуна чуть более 100 ккал (это примерно два печенья OREO); если вы легкий и уже тренированный атлет-любитель, то менее 100 ккал;
    • спортсмен с массой тела 50–70 кг сжигает за один час силовой тренировки в зале от 350 до 550 калорий; если вес спортсмена — 80–90 кг, то его расход — 600–700 килокалорий за 1 час выполнения упражнений. Опять же, учитывая энергетическую плотность современной еды, одного зала в течение часа даже с таким расходом будет недостаточно;


    _____ТРЕНИРОВКИ_____
    Риск заболеваний сердца наиболее резко снижался при увеличении активности от минимального уровня и стабилизировался по мере дальнейшего роста активности. То есть не обязательно «умирать» на тренировках. Важно, чтобы они в принципе были, и были систематическими.

    Заведите правило: не слушать подкасты дома, а только во время прогулки. Хотите прослушать последнее «Особое мнение» или Rich Roll Podcast? Наушники в уши — и идите слушать на улицу!

    Я же задал себе такое правило — сериалы можно смотреть только на велотренажере. Или крутишь педали и смотришь, или не смотришь вовсе. Так любой интригующий поворот в сериале прибавлял к велотренировке еще 40 минут на новую серию, которую нет сил не посмотреть. Мои ноги на соревнованиях были благодарны мастерству тех, кто создает современные витиеватые сюжетные линии.
    июль 2015
  • Мозг. Краткое руководство. Все что вам нужно знать для повышения продуктивности и снижения стресса

    Джек Льюис, Адриан Вебстер

    СОМ1: выпейте небольшой стакан воды, когда проснетесь утром, и убедитесь, что насыщаете организм достаточным количеством воды на протяжении дня – во имя вашего мозга.
    СОМ2: обеспечьте себе минимум 20 минут умеренных или интенсивных нагрузок каждый день.
    СОМ3: работайте со стрессом на опережение, выделяя время на медитацию , клинически доказавшую эффективность в снижении уровня кортизола.
    СОМ4: подставляйте тело солнцу ежедневно хотя бы на 5‑15 минут.

    Когда речь заходит о формировании мозга и отличий его индивидуальных характеристик, имеет смысл говорить о трех важных факторах:
    1. Среда, в которой вы проводите большую часть времени.
    2. То, с чем вы сталкиваетесь в этой среде.
    3. Чем вы занимаетесь большую часть времени в этой среде.

    Заставляйте ваш мозг постоянно чему‑то учиться, так выработается режим, который улучшит вашу способность к освоению новых знаний и навыков. Это все, что тут можно посоветовать.

    Множество экспериментов проведено на протяжении нескольких лет над людьми, осваивающими новые навыки: от игры в баскетбол до игры на пианино. Обнаружился интересный факт, что независимо от того, практиковался ли на самом деле человек или вместо этого живо представлял себе, как это делает, – уже через несколько дней отмечались изменения в головном мозге. Невероятно, но подвижки у тех, кто лишь представлял себе, как практикуется, были почти так же значительны, как и у тех, кто действительно упражнялся.


    Чтобы получить от своего мозга максимальную эффективность, вы должны помнить, что то, чему научила нас современная неврология, – это и есть правила игры. Ваш мозг физически ремонтирует связи между разными своими областями, вовлеченными в разные формы умственной активности, поэтому взаимодействие между ними становится:
    · быстрее,
    · сильнее,
    · эффективнее.
    Пока вы заботитесь о том, чтобы выполнять нужную умственную функцию:
    · регулярно (в идеале каждый день);
    · интенсивно (занимайтесь этим достаточное время, не бросайте начатое, когда успехи вас не впечатляют);
    · в течение длительного периода (продолжайте регулярно и интенсивно тренироваться на протяжении недель/месяцев).

    Средний объем рабочей памяти – семь сущностей. Регулярно пытаясь удержать в памяти больше единиц информации в конкретный момент, вы можете увеличить возможность своей рабочей памяти, что постепенно приведет к улучшению способности решать проблемы.

    Поток создается в условиях, когда вы нагружаете ваш мозг какими‑то задачами «не слишком тяжелыми, не слишком легкими, но оптимальными», которые могут поддерживать мотивацию к тренировкам.

    «Наша молодежь любит роскошь, она дурно воспитана, она насмехается над начальством и нисколько не уважает стариков. Наши нынешние дети стали тиранами; они не встают, когда в комнату входит пожилой человек, перечат родителям. Попросту говоря, они очень плохие. Нынешняя молодежь привыкла к роскоши, она отличается дурными манерами, презирает авторитеты, не уважает старших, дети спорят со взрослыми, жадно глотают пищу, изводят учителей».
    Это высказывание принадлежит Сократу, знаменитому греческому философу, жившему с 469 по 399 год до н. э.

    Ментальные задачи, которые, кажется, выполняются одновременно, на самом деле заключаются в быстром переключении между ними. И каждый раз, когда мозг переключается от одной задачи к другой, он несет потери.

    Еще одна возможность для погружения – использовать время пробуждения, когда вы переводите будильник на пару минут вперед. Вы наполовину проснулись, но все еще в полудреме и отчаянно пытаетесь выжать максимум из этих быстротечных секунд, которые остались до следующего звонка будильника. Попытайтесь использовать это время для быстрого погружения, задав вашему спокойному бессвязному сознанию направление в сторону тех задач, над которыми вы работали накануне, и вы определенно набредете на вдохновляющие идеи.

    Если подшипники Эдисона кажутся вам немного устаревшим средством или, возможно, просто смешным, попробуйте следующее: когда соберетесь вздремнуть, подумайте хорошенько над волнующей вас актуальной проблемой, и тогда, в зависимости от того, насколько вы хорошо засыпаете, поставьте будильник мобильного телефона на 15–20 минут. Немного попрактиковавшись, вы сможете войти в гипнотическое состояние и выйти из него в нужный момент, чтобы успеть поймать полезные идеи, плавающие в вашей голове.

    Пожалуйста, обратите внимание, что не следует дремать дольше двадцати минут, чтобы ваш мозг не расслабился так, что возникнут проблемы с переходом к бодрствованию. Если это случится, вы будете чувствовать себя более сонными, чем перед тем, как начали дремать.

    Чтобы заставить правую часть префронтальной коры работать на полную мощность, важно получать новый опыт. Попробуйте работать в нестандартных условиях,
    например в парке, конференц‑зале, кафе, в котором вы до этого еще не были, на протяжении часа‑двух каждую неделю. Будучи в новом месте, попробуйте еще раз подумать над старыми проблемами.

    Именно поэтому, пытаясь сконцентрироваться на чем‑то, лучше делать это кусками по 45 минут с перерывами в 15 минут между ними. Для большинства людей такой график работы будет гораздо продуктивнее. Однако помните, что пятнадцатиминутный перерыв должен длиться ровно 15 минут!

    Мы знаем это благодаря исследованиям нейробиологов, которые сканировали мозг голодных испытуемых в момент, когда они ели бананы. Сильные ответные сигналы в центре ОФК были зафиксированы во время поедания первого банана, они отражали то удовольствие, которое получают участники эксперимента от удовлетворения потребности в еде. Однако после того как им было предложено съесть еще несколько бананов, на каждый новый мозг давал значительно более низкие отклики, что отражает снижение удовольствия.

    Так как процесс принятия решения включает в себя оценку потенциального поощрения от каждого конкретного выбора в контексте прошлого опыта, то ваши нейронные «пути вознаграждения» (или система вознаграждения) будут играть ключевую роль в принятии любого решения.

    Утоление жажды, голода, секс – все это вызывает реакции в вашей ВОП, не только позволяя чувствовать наслаждение в конкретный момент, но и поощряя повторять то же самое в будущем в надежде на новое переживание приятных ощущений.

    Если мы действительно хотим понять, почему наш мозг убеждает нас предпочесть один выбор другому, мы во многих случаях должны вернуться назад, пока не найдем какой‑то яркий случай, который произошел очень давно. В то время это могло не походить на значимый опыт, однако это родило впоследствии глубоко укоренившиеся убеждения. Убеждения, которые всегда вызывают абсолютно ту же основанную на эмоциях предвзятость, лишь только мы о них подумаем.

    Существует пять основных шагов, через которые проходит мозг во время процесса принятия решения. Давайте представим, не принимая во внимание ваши предпочтения в еде, что вам звонит друг, чтобы пригласить на ужин, и предлагает на выбор три блюда.
    Шаг 1. Вы мысленно представляете себе все три кушанья – в нашем случае это выбор между макаронами, курицей и морепродуктами.
    Шаг 2 . Ваш мозг назначает ценность каждому варианту, ставя эдакую нейронную оценку по десятибалльной шкале. Разумеется, вы не осознаете, как работает оценочная система мозга. Баллы расставляются почти полностью на подсознательном уровне, с помощью прилежащего ядра, вашей кнопки «купить». Неврологи не любят это название, потому что это слишком сильное упрощение, однако это понятнее и легче запоминается.
    Процесс принятия решения в основном опирается на прошлый опыт и нейронные оценки, которые проставляются предложенным вариантам, а выставляются они по большей части исходя из того, какое количество удовольствия было получено от каждого блюда в прошлом. Это становится предсказанием, насколько много наслаждения подарит конкретный выбор в будущем.
    Основываясь на коллективном опыте и в большой степени на своем, ваш мозг пытается угадать, сколько приятных ощущений будет сопутствовать каждому варианту, и расставляет баллы: 8, 7 и 4 соответственно.
    Давайте представим, что при нормальных условиях морепродукты, будучи вашей любимой едой, получили бы предсказуемую оценку 9, а не 4, как сегодня. Однако недавний опыт с этим блюдом оставил некоторый осадок, и теперь вы холодны к этому варианту, значительно занизив оценку, по крайней мере в этот раз. Когда неприятные воспоминания уйдут и вам в будущем снова придется выбирать между чем‑то и морепродуктами, вы снова повысите их в списке приоритетов.
    Однако прежде чем окончательно расставить приоритеты, вы вспоминаете, что у вас уже были на обед макароны, и не горите желанием есть одно и то же два раза в день, поэтому сегодня ценность блюда упадет с обычных 8 до 3. В итоге вам остается только курица, возглавляющая таблицу с крепкими 7 баллами. Несмотря на то что результат вам не слишком нравится (так как это выбор по умолчанию), в конце концов, вы знаете, что вас это устроит, поскольку это безопасная ставка. Следовательно, финальная ценность, присвоенная трем вариантам, будет такой: цыпленок – 7, макароны – 3, морепродукты – 4.
    Шаг 3 . Ваш мозг просто сравнивает эти предсказанные оценки. Опять же, это происходит в основном под поверхностью вашего сознания, и то, чему будет поставлена самая высокая оценка, вы захотите съесть на ужин. В этом случае «шестое чувство» приводит к тому, что вы просите друга приготовить курицу.
    Шаги 4 и 5 обеспечивают выбор и важны для его эффективности в будущем.
    Шаг 4 . Включает оценку результата в свете исходного предсказания – действительно ли курица была наилучшим выбором? Или, оглядываясь назад, можно сказать, что другой вариант был бы лучшим решением?
    Мы все испытывали в ресторане зависть к выбору соседа, чье блюдо казалось нам гораздо аппетитнее, чем свое.
    Именно в этот момент наступает время для шага 5 , когда, оценив результат, мы вносим обновления в механизм принятия решения для будущих ситуаций. Сообщение об ошибке посылается в области мозга, участвующие в шагах 1–3 , чтобы в следующий раз было принято лучшее решение. Например, может произойти обновление предсказываемых оценок для выбранного варианта, исходя из того, что пожаренная вашим другом курица не такая вкусная, как тот цыпленок гриль, к которому вы привыкли. Или, возможно, если блюдо имело поразительный успех, позитивные ассоциации с этим вариантом приведут к повышению оценки курицы в пищевой табели о рангах и продвижению этого варианта к ее вершине.

    Эксперименты по сканированию мозга показали, что наша любимая часть аппарата принятия решений – прилежащее ядро (ПЯ) – не только увеличивает активность, когда ожидания человека повышаются, но и снижает, когда надежды не сбываются. Более того, если ПЯ пострадает от неожиданной потери, уровень ее активности упадет еще сильнее. Надо принять во внимание, что, когда ПЯ страдает от непредвиденных убытков, этот уровень снижается гораздо сильнее в сравнении с возникающим при наличии потенциальных выгод аналогичной ценности. Ваша Линия вознаграждения выдает гиперреакцию непропорционально по отношению к потерям и приобретениям.

    К счастью, верно и обратное: ваше ПЯ гиперчувствительно к неожиданной прибыли, но на этот раз в положительную сторону, – так вы можете использовать эту «силу неожиданного вознаграждения» в ваших интересах. Если вы собираетесь вручить кому‑то подарок, а получатель заранее имеет четкое представление, что это будет и когда он это получит, как, например, очередная охапка увядающих цветов из местного магазина ко Дню святого Валентина, – увеличение активности на Линии вознаграждения будет невелико. Это, скорее, переживание типа «умеренной радости», а не переполненности чувств. Не отлично, но уж точно лучше, чем если вы ожидаете хоть что‑то, а не получаете ничего, в итоге переживая значительное снижение активности на Линии вознаграждения и как следствие уничтожающее чувство разочарования.
    Однако если присутствует элемент неожиданности в дарении, тогда точно такой же подарок может вызвать совершенно иной ответ в сознании человека. Если цветы преподнесены вам совершенно неожиданно, то случится непропорционально высокая ответная реакция системы вознаграждения и несоразмерно высокий всплеск переживания счастья.

    Наша любовь к немедленному вознаграждению и боязнь неопределенности мотивируют людей принимать нечто с меньшей ценностью в обмен на мгновенное удовлетворение. А почему нет? Мы все знаем, что многое способно поменяться за неделю: предложение может стать неактуальным, человек, сделавший его, умереть или нас всех не будет на Земле уже завтра. Кто знает, что ждет за углом! Проблема этой особенности человека заключается в том, что большинство жизненно важных решений, как, например, откладывание средств к выходу на пенсию, требует игнорирования мгновенного удовлетворения в пользу долгосрочных целей.

    Избегайте быстрых углеводов и вместо этого потребляйте медленные. Это единственный путь избежать сахарных «американских горок» – резкого подъема и падения уровня сахара, соответствующего периодам высокой энергичности и возбужденного поведения, быстро сменяющегося вялостью, низкой мотивацией и раздражительностью.

    Более того, потребление снэков, стимулирующих быстрый выброс сахара в кровь, провоцирует и внезапное высвобождение запасенного инсулина. Этот катастрофический гормональный выброс приводит к тому, что ткани начинают впитывать в себя слишком много сладкой глюкозы из крови, вот почему вы достаточно скоро после такого рода еды снова почувствуете себя голодным.

    Если же вы переели, это не только заставит вас до конца дня чувствовать себя переполненным, но и создаст ощущение вялости, оттягивая кровь от мозга к пищеварительной системе.

    Ешьте бананы! Бананы – это идеальный фастфуд. Среди прочего они позволят вам сразу насытиться, они наполнены натуральными сахарами, содержат триптофан, богаты клетчаткой, избавляют от спазмов и продаются в готовой упаковке!

    Из‑за отсутствия места для хранения глюкоза и кислород в совокупности способствуют производству энергии для работы шестеренок вашего мозга, каждая клетка на 100 % зависит от постоянного потока крови через микроскопические тонкие трубочки, которые образуют запутанную сеть по всему мозгу.

    Позитивное изменение настроения происходит во многом благодаря эндорфинам, выделяемым, когда мозг чувствует увеличение физической активности.

    Умеренно неприятное эмоциональное состояние напряжения полезно: оно мотивирует нас к действию, к тому, чтобы встать и начать делать что‑то для поиска решения проблемы.

    Дискомфорт – невероятно радикальный способ мотивировать нас к действию.

    Временами все мы волнуемся и начинаем переживать о тех вещах, которые вовсе того не стоят. Потому что это либо плод нашего воображения, либо что‑то от нас не зависящее.

    Смех уменьшает стресс, снижая уровень кортизола. Это бесценный инструмент в напряженных ситуациях на работе и дома. Удачная шутка, сказанная к месту и вызвавшая смех, снизит уровень кортизола не только у вас, но и у окружающих.

    Периоды отдыха, когда можно полностью расслабиться, необходимы, если вы хотите, чтобы мозг мог решать важнейшие проблемы. Ваш мозг – это, наверное, самый сложный механизм из известных во Вселенной, однако ожидать от него ежесекундной работы на полную мощность – несбыточная мечта.

    Лучшее из возможного, что вы можете сделать для сохранения кровеносных сосудов в чистоте, это три вещи: не курить, свести потребление насыщенных жиров к минимуму и хотя бы через день давать себе физнагрузку умеренной тяжести.

    Увеличение объема рабочей памяти – очень мощный способ повышения IQ, поскольку она представляет собой прочный фундамент для улучшения способности решать проблемы.

    То, как отчаянно некоторые отстаивают убеждения, было продемонстрировано в эксперименте над людьми, которые были ярыми защитниками своих политических взглядов. Им показали кадры из фильма, где выступали лидеры наиболее уважаемой ими политической партии и наименее предпочитаемой. Два лидера говорили речи, в которых полностью противоречили себе же. В последующем интервью выяснилось, что зрители не обратили никакого внимания на несоответствия в словах, любимого ими политика, в то время как яркие противоречия в речи его противника были замечены. Зачем позволять нескольким простым фактам стоять на пути фантастической веры?!

    Воспоминания формируются на основе самых ярких впечатлений и наиболее свежих событий.

    К сожалению, вера в себя у многих людей подавлена.
    Однако есть и исключения. Это те индивиды, кто осознал, что не стоит смотреть на то, каких успехов достигли другие, чтобы понять, что их можно добиться.
    май 2015
  • Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен

    Роберт Маурер

    Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в результате тебя ждут великие достижения. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в результате происходит их серьезное улучшение. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования все равно происходят. Не стремитесь к мгновенному большому улучшению. Совершайте по одному маленькому улучшению каждый день. Только так все и происходит — и когда это происходит, то остается надолго.

    Кайдзен и инновации — две основные стратегии, применяемые людьми для осуществления перемен. В то время как инновации требуют радикальных и резких перемен, в основе кайдзен лежат маленькие удобные шаги к улучшению.

    Кайдзен — это эффективный и приятный способ достижения конкретной цели, но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к непрерывным — но обязательно маленьким — улучшениям.

    Мозг устроен так, что любая открывающаяся возможность, желание или вызов мгновенно вызывают определенный страх. Является ли этим вызовом новая работа или знакомство с новым человеком, мозжечковая миндалина заставляет тело готовиться к действиям: доступ к коре головного мозга — к той ее части, которая отвечает за мышление, ограничивается, а зачастую блокируется вовсе.

    Большая цель → страх → ограничение доступа к коре головного мозга → неудача
    Маленькая цель → страх игнорируется → участие коры головного мозга → успех

    Наш мозг запрограммирован на сопротивление переменам. Но, совершая маленькие шаги, вы эффективно переорганизовываете нервную систему, с тем, чтобы она выполняла следующие функции:
    -- «разрушить» блокаду творческой деятельности;
    -- обойти реакцию «нападай или убегай»;
    -- создать новые связи между нейронами, чтобы мозг с воодушевлением воспринял процесс перемен и вы начали приближаться к поставленным целям в ускоренном темпе.

    Задавая маленькие вопросы, мы не даем «включиться» реакции «нападай или убегай». Вопросы в стиле кайдзен: «Каков тот самый маленький шаг, который поможет мне добиться эффективности?», или «Что я могу делать в течение пяти минут ежедневно, чтобы уменьшить свой долг?», или «Как я могу найти в своем городе один источник информации об образовании для взрослых?» — позволяют нам обойти собственные страхи. Эти вопросы помогают мозгу сфокусироваться на решении проблем и в конечном итоге на действиях.

    Маленькие действия вводят мозг в заблуждение, заставляя его думать: «Это действие такое крошечное, выполнить его — пара пустяков. Нет причин волноваться. Никакого риска». Обманывая реакцию на испуг, маленькие действия позволяют мозгу формировать новые прочные привычки — причем довольно быстро.

    Так что я предпочитаю, чтобы они пришли домой и помедитировали одну минуту, вместо того чтобы не медитировать тридцать минут. Может быть, им понравится, и они забудут остановиться.

    Если вы недовольны темпом перемен, спросите себя: «Разве медленные перемены не лучше того, что было раньше… то есть их отсутствие?».

    Узнать, что вы готовы для следующего шага, очень легко: ваше новое действие совершается автоматически, естественно и непринужденно и становится даже приятным. Но не позволяйте себе ускорять темп перемен, если ускорение для вас некомфортно. Используйте вышеописанное упражнение для определения оптимального второго шага, убедившись, что результат гарантирован. Затем переходите к третьему, четвертому шагу и т.д., пока мозг не преодолеет ваше сопротивление. Если вы боитесь совершаемого действия или ищете отговорки для его невыполнения, значит, пришло время уменьшить шаг.

    Мы настолько привыкли жить с раздражающими мелочами, что порой бывает непросто определить их, не говоря уже о том, чтобы исправить. Эти мелкие неприятности имеют тенденцию накапливаться, расти и огромным камнем преткновения вставать на вашем пути к переменам. Тренируясь выявлять и решать мелкие проблемы, вы избегаете более болезненного последующего их лечения.

    Сосредоточение на маленьких проблемах сразу после их появления сэкономит нам годы дорогостоящих исправлений в будущем.

    1) Вспомните, какую-нибудь серьезную ошибку, которую вы совершили в прошлом. Подумайте, предшествовали ли ей маленькие знаки, сигнализирующие, что все идет не так, как вы планировали или хотели? Какие меры вам следовало бы предпринять для разрешения проблемы? Остановили ли вы свой «конвейер», чтобы начать все сначала? Или проигнорировали проблему в надежде, что все равно достигнете своей цели?
    2) Какую маленькую ошибку вы допустили сегодня? Определив ее, не злитесь на себя. Это действие, особенно выполняемое регулярно, поможет вам научиться признавать свои маленькие ошибки.
    3) Теперь спросите себя, отражает ли маленькая проблема, выявленная в упражнении 2, более серьезную проблему, которая, возможно, растет со стремительной скоростью? Разобравшись с этой ошибкой, вы снизите частоту ее возникновения. Если вам кажется, что она указывает на более значительную проблему, задайте себе вопрос: «Какой шаг в стиле кайдзен я могу предпринять для исправления сложившейся ситуации?».
    4) Спросите себя, присущи ли вам некие качества, которые раздражают вашу семью, друзей, коллег или клиентов? Само знание о них снижает вероятность повторения этой ошибки, но вы обязательно должны понять, не является ли эта ошибка составляющей более серьезной проблемы. Если вы сможете отождествить мелкую оплошность с более масштабным вопросом, вы придадите себе стимул работать над ним.
    февраль 2015
  • Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

    Джим Лоэр и Тони Шварц

    Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности.

    Число часов в сутках неизменно, но количество и качество
    доступной нам энергии зависит от нас.

    В развитии любых видов «мускулов» нас ограничивает то, что трудно пересилить себя и не отступить при малейших при-знаках дискомфорта.

    Но точно так же, как отрицательные привычки и шаблоны разрушают нашу жизнь, положительные ритуалы могут ее поддерживать и улучшать.

    – Принцип № 1: полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных
    источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.
    – Принцип № 2: поскольку наши энергетические возможности уменьшаются и при
    избыточном, и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс
    между расходованием энергии и ее накоплением.
    – Принцип № 3: чтобы увеличить емкость наших резервов энергии, мы должны выхо-
    дить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как
    это делают лучшие спортсмены.
    – Принцип № 4: ритуалы, связанные с положительной энергией, – то есть точные про-
    цедуры управления энергией – и являются ключом к достижению полной мощности и посто-
    янной высокой эффективности.
    – Изменения, дающие длительные результаты, основаны на процессе из трех шагов:
    «Определите цель – Посмотрите правде в глаза – Предпримите действия».

    Авторы исследования пришли к такому заключению: концепция «прививки» стресса очень напоминает идею вакцинации для защиты от определенных болезней. Так же, как иммунизация происходит при определенной дозе вакцины, так и прививка стресса происходит тогда, когда уровень стресса является оптимальным – достаточно высоким для того, чтобы активировать психологические и биологические системы человека, но не настолько высоким, чтобы сломать его. Если этот уровень слишком низок, иммунизации не происходит. Если слишком высок, чувствительность к стрессу снижается, и в следующий раз человек будет действовать в такой ситуации менее эффективно.

    Физическая энергия
    – Два самых важных регулятора физической энергии – это дыхание и питание.
    – Пять-шесть приемов в день низкокалорийной и питательной пищи обеспечивают непрерывное снабжение организма глюкозой и важнейшими веществами.
    – Питье полутора-двух литров воды в день позволяет эффективно управлять физической энергией.
    – Большинству людей требуется 7–8 часов НОЧНОГО сна.
    – Ранний отход ко сну и раннее пробуждение помогают оптимизировать производительность.
    – Для создания запасов физической энергии интервальные тренировки эффективнее тренировок с постоянной нагрузкой. Кроме того, они способствуют более эффективному восстановлению.
    – Чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерывы каждые полтора-два часа.

    Любая деятельность, увлекающая вас или придающая вам уверенности в себе, приносит радость. Мы обнаружили, что ключом является присвоение такому времени высшего приоритета, статуса «святая святых».

    Смена каналов мышления позволяет активировать разные части мозга и тем самым поддерживает творчество.


    Духовная энергия – связь с глубинными ценностями и целями. На практическом уровне это все, что нас воодушевляет и вдохновляет, помогает развивать полную мощность и максимизировать эффективность при исполнении любой миссии.

    Духовное восстановление, с другой стороны, основано на воодушевлении, которое мы получаем при осознании наших глубинных ценностей и целей.

    Регулярное размышление о своих глубинных ценностях и осознание своей ответственности может быть трудным делом, но является источником энергии и воодушевления.

    Тот, у кого есть для чего жить, может вытерпеть все что угодно.

    Человеку нужно не расслабленное состояние без напряжения, а усилия в борьбе за достижение цели, самостоятельно и свободно им избранной.


    Философ и исследователь мифологии Джозеф Кэмпбелл описал поиск смысла и цели как «поход героя». Центральный элемент этого пути, доказывает он, повторяется во всех культурах и во все времена. И изменение самого себя является самым большим вызовом любому человеку. Поход героя начинается тогда, когда мы слышим какой-то сигнал о том, что что-то нужно изменить. Это может быть мысль, дискомфорт, боль. Кэмпбелл описывает это как «призыв к приключению».

    Не имея сильного чувства цели, мы не можем удержаться на своей позиции, когда встречаемся с неизбежными жизненными штормами.

    Многим кажется, что трата времени на размышления о значении своей жизни бессмысленна. Мы бы хотели убедить вас, что время и энергия, потраченные на такие размышления, являются инвестициями с наивысшей возможной отдачей – в виде роста вашей энергичности, достижения большей мощности и эффективности.

    Очень нелегко взглянуть правде в глаза и оценить тот разрыв, который
    существует между тем, кем мы хотим быть, и кем мы являемся на самом деле. Резервы самообмана в этом вопросе практически бесконечны.

    Точно так же, как мы возвращаемся в спортивный зал и поднимаем гири, преодолевая сопротивление силы тяжести, чтобы удержать или увеличить нашу физическую силу, мы должны настойчиво проливать свет на те черты нашей жизни, которые мы бы предпочли не замечать.

    Мы тратим огромное количество энергии, беспокоясь о людях и ситуациях, которые находятся за пределами контроля. Намного лучше сконцентрировать свою энергию на том, на что мы можем влиять.

    То, что мы отказываемся признать в самих себе, никуда не исчезает и продолжает свое действие – на бессознательном уровне.

    Большое количество исследований сходится на том, что мы сознательно управляем не более чем 5 % своего поведения.
    Мы – творцы своих привычек, и 95 % того, что мы делаем, происходит автоматически или в качестве реакции на внешние стимулы.
    май 2013
  • Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга

    Кейт Феррацци, Тал Рэз

    Сознательная замкнутость на очень узком круге общения приводит к тому, что мы ограничиваем круг своих интересов, лишаемся судьбоносных встреч, а вслед за этим и новых возможностей, которые могли бы менять нашу жизнь в лучшую сторону. Одиночество среди людей становится все большей проблемой для современного мира.

    А одним из самых главных правил жизни было то, что, зная нужных людей и умея использовать эти связи, ты можешь стать членом клуба избранных, даже если начал жизнь с того, что подносил сумки с клюшками.
    Я понял, что ум, талант и происхождение — не самое важное в жизни. Разумеется, все это тоже играет свою роль, но оказывается бесполезным, если не усвоить одну вещь: ты ничего не сможешь сделать в одиночку.

    Если ты помогаешь другим, то и они помогут тебе.

    Успешно используя в течение двух десятилетий в собственной жизни и карьере силу человеческих взаимоотношений, я пришел к пониманию, что установление связей между людьми — это одно из самых главных умений и в бизнесе, и в жизни. Почему? Потому что, попросту говоря, люди охотнее ведут дела с теми, кого они знают и любят. Карьера в любой области строится по тому же самому принципу.

    Для амбициозных целей будут нужны люди. Нужно прикинуть, какие знакомства понадобятся для достижения каждой из целей и как их создать.

    На самом деле следует обзаводиться, кругом полезных связей, помощников и друзей задолго до того, как у вас возникнет в них нужда.

    Поставьте себе цель каждую неделю знакомиться с новым человеком.

    Прежде чем встретиться с незнакомым человеком, я думаю о том, как ему представиться, нахожу информацию о нем самом и о роде его занятий. Я пытаюсь отыскать в этой информации главное, что его характеризует — увлечения, проблемы и цели, — как в бизнесе, так и в личной жизни.

    Любое знакомство с новыми людьми следует рассматривать как стоящую перед вами очередную задачу, которая дает дополнительные возможности. Сама эта мысль должна порождать в вас азарт и устранять ненужную робость, которая живет в каждом из нас и влияет на наше поведение.

    Установление доверительных отношений — это главное, что вы должны сделать в ходе первого контакта с человеком. Никто у вас ничего не купит, пока вам не поверят. Если же у вас есть общий друг или хотя бы знакомый, то вас уже не будут рассматривать как абсолютного незнакомца, крадущего время у занятого человека.

    Торговля — это, по сути, решение проблем других людей. Для этого необходимо знать, в чем состоят эти проблемы.

    Умейте, говоря мало, сказать много. Выражайте свои мысли быстро, последовательно и убедительно.

    Формируя круг общения, всегда помните о том, что вы никогда и ни при каких условиях не должны исчезать из поля зрения своих знакомых.

    Стремление обратить на себя внимание и напомнить о себе — это ключ к успеху в любой области.

    Чтобы быть уверенным в том, что новый знакомый запомнит ваше имя (и приятное впечатление, которое вы на него произвели), необходимо напомнить о себе сразу же после знакомства.
    Возьмите себе за правило в течение одного-двух дней после знакомства вновь выйти на контакт с этим человеком.

    При этом помните — и это очень важно, — что нельзя напоминать человеку, что он может сделать для вас; наоборот, всегда делайте упор на то, что вы можете сделать для него. Только в этом случае он будет готов продолжить с вами общение.

    Конференция — это, пожалуй, самое лучшее место для завязывания профессиональных знакомств.

    Чтобы знакомство переросло в прочные отношения, первая беседа должна заканчиваться предложением продолжить общение. Добейтесь от человека словесного согласия встретиться вновь, даже если речь не идет о бизнесе: «Вы действительно отлично разбираетесь в винах. Я бы с удовольствием кое-чему научился у вас. Давайте встретимся еще раз и более обстоятельно поговорим на эту тему. Хорошо бы, чтобы мы оба принесли по бутылке своего любимого вина».

    Самая глубокая жизненная потребность человека — это потребность в признании.

    Каждый человек, попадающийся мне на пути, в чем-то выше меня, и я учусь у него.

    Когда ты помогаешь человеку обрести утраченное здоровье, разбогатеть или искренне заботишься о его детях, то этим обеспечиваешь себе его вечную преданность.

    Нельзя позволять, чтобы люди забыли о вас. Напомнить о себе можно множеством различных способов.

    У меня есть друг, который повсюду носит с собой фотоаппарат. Возвращаясь с конференции или из командировки, он никогда не забывает послать фотографии людям, с которыми познакомился там. Это прекрасная идея, которая не раз сослужила ему добрую службу.

    Самое главное — не пытаться изо всех сил развивать в себе таланты, которых у вас нет. Вместо этого надо сосредоточиться на том, в чем вы сильны, и тогда никто не заметит ваших слабых сторон. Я бы рекомендовал 20 процентов времени тратить на совершенствование своих слабых сторон, а 80 процентов сконцентрировать на развитии сильных.

    Каждый, с кем вы знакомитесь и беседуете, должен знать, чем вы занимаетесь, почему это может принести ему пользу и какую именно.

    Вы можете назвать это кланом, кругом друзей, племенем или семьей.
    Но какое бы название все это ни носило, вы нуждаетесь в нем.

    Если вас не приглашают на встречу в верхах, то почему бы не организовать свою собственную?

    Создание группы единомышленников вокруг какой-то проблемы или интересной темы всегда имело шансы на успех.

    Другими словами, если вы водите знакомство с успешными людьми, то и ваши шансы на успех существенно повышаются.
    май 2013
  • Жизнь по принципу 80/20

    Ричард Кох

    Все, что мы делаем для достижения счастья, значительно превосходит необходимое, многие наши усилия пропадают впустую. В общем, мы можем делать лишь немногое, только то, что доставляет нам счастье, и при этом полностью преобразить нашу жизнь.

    При любых обстоятельствах можно получить большее посредством меньшего, при условии, что мы сумеем определить золотые 20 процентов — наиболее творческих и высокоэффективных людей, методы и ресурсы.

    Беспокойство никогда не приносило пользы. Как только мы начинаем волноваться, нужно либо действовать и не волноваться, либо ничего не делать и тоже не волноваться. Если мы в состоянии что-либо предпринять и избежать неприятностей — или, по крайней мере, снизить вероятность их появления, — значит, нужно действовать (при условии, что действие результативно) и не тревожиться. Если, с другой стороны, мы никак не можем повлиять на происходящее или контролировать его, то напрасное беспокойство лишь усугубит депрессивное состояние, но не принесет ни малейшей пользы. В таком случае ничего не предпринимайте и не волнуйтесь.

    Весь секрет в том, чтобы выбирать виды деятельности, приносящие большее вознаграждение за меньшие затраты энергии.

    Если 80 процентов времени приносит вам лишь 20 процентов счастья, можете ли вы отказаться от деятельности, занимающей столько времени, высвобождая его для того, что делает вас по-настоящему счастливыми?

    Перестаньте заниматься бесполезными вещами, не делающими вас счастливыми.

    Настоящее время исключительно важно. Не живите прошлым или будущим. Ограничьте себя настоящим временем, сосредоточьтесь на нем и получайте от этого удовольствие.

    Хвататься за все просто потому, что вы можете это сделать, значит снижать собственную эффективность. Сконцентрируйтесь на самых важных вещах, обеспечивающих грандиозные результаты. Работайте лишь над теми немногими вещами, что приносят наибольшую пользу.

    Изыскивайте способы получить больше посредством меньшего: мега отдачу на затраченную энергию.

    Спросите себя: «Принесет ли мне удовольствие эта вещь? Относится ли она к тем 20 процентам вещей, от пользования которыми я получаю наслаждение?» Если ответ отрицательный, откажитесь от покупки.
    май 2012
  • Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе "от звонка до звонка", жить где угодно и богатеть

    Тимоти Феррис

    Цель НБ – равномерно распределить мини-отставки по жизни, а не приберегать все самое вкусненькое ко времени вожделенной пенсии. Работайте только тогда, когда вы в хорошей форме, и ваша жизнь станет намного более продуктивной и приятной. Это тот самый случай, когда для радостей есть и время, и возможности.

    Когда-нибудь потом» – опасная болезнь, которая рано или поздно похоронит ваши мечты вместе с вами.

    «Вот если бы у меня было больше денег» – самый легкий способ отказаться от глубокого самоанализа и принятия решения, позволяющего вести интересную жизнь именно сейчас, а не когда-нибудь потом.

    Тебе советую несколько дней подряд довольствоваться скудной и дешевой пищей, грубым и суровым платьем. И тогда ты скажешь сам: «Так вот чего я боялся?.»

    Примите решение каждый день совершать один поступок из числа внушающих страх.

    Рыба лучше клюет там, где ее меньше ловят. Благодаря массовой неуверенности попасть в яблочко легче, пока все вокруг целятся по краям мишени. Конкурентная борьба за труднодостижимые цели не столь остра.

    Так большинство людей и вкалывают до самой смерти: «Буду просто делать свое дело, пока не скоплю X долларов, а уж потом займусь тем, что мне нравится». Если не выяснить заранее, что же нам все-таки нравится, вы будете увеличивать сумму X до бесконечности, потому что боитесь неизвестности и пустоты.

    Во многом процесс похож на выбор целей, но имеет несколько фундаментальных отличий.
    1. В данном случае цели – конкретные шаги, а не расплывчатые желания.
    2. Чтобы быть эффективными, цели должны быть нереальными.
    3. В центре внимания – деятельность, которой предстоит заполнить вакуум, возникший на месте работы. «Жить как миллионер» – значит заниматься интересными делами, а не просто владеть имуществом, вызывающим зависть.
    А теперь ваша очередь серьезно задуматься.

    Обдумайте следующие вопросы.
    А. Чем бы вы занимались изо дня в день, будь у вас 100 млн долларов в банке?
    Б. Ради чего вы с удовольствием проснулись бы утром?

    Что требуется для осуществления мечтаний из категории «кем я хотел бы стать»?
    Подчините каждой мечте из этой категории мечту из списка «занятия», чтобы получилось руководство к действию. Выясните, что надо предпринять и какие задачи выполнить, чтобы стать тем, кем вы мечтаете. Обычно люди справляются с этой категорией быстрее, чем с остальными, но она является лишь переходным этапом к категории «занятия».
    Вот несколько примеров:
    Стать известным поваром -» самостоятельно приготовить рождественский ужин
    Бегло говорить по-китайски -> в течение пяти минут поддерживать беседу с коллегой-китайцем

    Деловитость зачастую служит маскировкой и помогает избежать насущно необходимых дел из категории неприятных. Симулировать занятость очень просто: можно обзвонить несколько сотен маловероятных покупателей, подчистить список контактов в почтовой программе, обшарить весь офис и затребовать не нужные вам документы, провозиться несколько часов с настройками КПК, когда требуется расставить приоритеты.

    Вот две азбучные истины, которые стоит запомнить.

    1. Даже добросовестно выполненное, но пустяковое дело не перестанет быть пустяковым.

    2. Если на задачу тратится уйма времени, важности ей это не придает.

    Отныне и впредь помните: то, что вы делаете, бесконечно важнее того, как вы это делаете. Эффективность тоже имеет значение, но она бесполезна, если направлена на никчемные дела.

    Какие 20% источников создают 80% моих проблем и неудач?

    Какие 20% ресурсов приносят 80% желаемых результатов и радостей?

    А теперь притормозим и запомним: большинство деталей несущественно. Показная занятость – разновидность лени: мы прибегаем к ней, когда нам все равно чем заниматься, лишь бы не думать.

    Согласно закону Паркинсона задача прибавляет в значимости и сложности соразмерно времени, которое на нее отпущено. В этом заключается магия дэдлайна – крайнего срока выполнения. Если я дам вам на выполнение задания 24 часа, цейтнот заставит вас сосредоточиться на работе, и у вас уже не будет другой альтернативы, кроме как делать самое важное. Но если на ту же самую задачу я дам вам неделю, за шесть дней вы успеете сделать из мухи слона. Если, боже упаси, вместо одного дня вы получите два месяца, то задача разрастется у вас в воображении до размеров монстра. Конечный продукт при близком дэдлайне почти всегда будет более качественным или, по крайней мере, равнозначным тому, что рождается долго и мучительно.

    Таким образом, мы имеем дело с прелюбопытным феноменом. Существует два взаимосвязанных и усиливающих друг друга подхода к повышению производительности:

    1) отсечь маловажные задачи с целью сокращения рабочего времени (80/20);

    2) ограничить рабочее время с целью отсечь маловажные задачи (закон Паркинсона).

    Лучшее решение – применять оба подхода: выявить несколько наиболее важных задач, от которых максимально зависит доход, и запланировать их выполнение за очень краткое время, обозначив дэдлайн.

    «Принцип 80/20» и закон Паркинсона – два краеугольных камня, к которым мы будем возвращаться. Большинство вложений бесполезны, время тратится впустую, если сравнить его затраты с результатами.

    Не меньше трех раз в день в определенное время нужно задаваться вопросом: «Как я работаю, продуктивно или просто активно?»

    Предположим, вы перенесли инфаркт и теперь можете работать не больше двух часов в день. Чем вы займетесь?

    Если бы под дулом пистолета вам приказали отказаться от 4/5 всех дел, отнимающих у вас время, что бы вы выбрали?

    Читать параллельно 2 нехудожественных книги - непродуктивно. Оптимально 1 нехудожественную и 1 художественную (перед сном).

    Приобретите привычку задавать себе вопрос: «Пригодится ли мне эта информация в ближайшее время для важного дела?»

    Если вы приступили к какому-либо делу, это еще не значит, что вы обязаны его закончить. Если вы читаете тошнотворную статью, бросьте и больше не возвращайтесь к ней. Если вы смотрите фильм и понимаете, что он хуже, чем «Матрица: Революция», пошлите его ко всем чертям, но сберегите нейроны. Если вы съели полпорции ребрышек и наелись, оставьте недоеденное на тарелке и не заказывайте десерт.

    Проверяйте электронную почту всего два раза в день: первый раз около полудня или перед обедом, второй – в 16:00. К этому времени у вас наверняка накопится максимальное количество ответов на разосланные ранее письма. Никогда не проверяйте почту первым делом по утрам*. Вместо этого закончите самые важные задачи до 11 утра, чтобы потом не откладывать их, ссылаясь на необходимость пообедать или просмотреть почту.

    Помните: стать НБ - не просто рационализировать работу. Гораздо важнее выстроить систему, заменяющую Вас!


    Создать спрос трудно. Удовлетворить его гораздо проще. Не стоит сначала производить товар, а потом просить кого-нибудь продать его. Сначала найдите рынок, определите свою группу покупателей, а потом подыщите или создайте для них товар. Будьте сами частью целевой аудитории, а не стройте догадки о чужих потребностях и не прикидывайте, что хотели бы купить люди из незнакомой вам среды.

    Беда в том, что эти предприниматели не понимают, как и когда следует заменить самого себя опытными специалистами, а полукустарный механизм – масштабируемой инфраструктурой. Под масштабируемой я подразумеваю деловую структуру, которая способна выполнять в неделю 10 тыс. заказов с такой же легкостью, что и 10 заказов. Для этого придется свести до минимума свое участие в принятии решений – препятствие на нашем пути к свободе, и создать условия для двух- и трехкратного увеличения дохода за те же проработанные часы.

    Быть победителем – значит уметь отказываться от бесполезных дел.

    Современный человек не избавится от стрессов, вызванных бешеным темпом жизни, пока не освободится от привязанности к материальным ценностям, не откажется от ложного ощущения постоянной нехватки времени, не перестанет жить с оглядкой на других.

    Большее из двух зол — пожалеть об упущенном, а не ошибиться.

    Просить прощения, а не разрешения.

    Анализ «принципа 80/20» следует проводить в деловой и личной жизни каждые 2—4 недели.

    Постарайтесь добиться отличных результатов в немногих выбранных делах и хороших — во всех остальных.
    май 2012
  • Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно

    Ларри Кинг

    Говорить – это все равно что играть в гольф, водить машину или держать магазин: чем больше этим занимаешься, тем лучше это выходит и тем большее доставляет удовольствие. Но сначала необходимо усвоить основные принципы.

    Разговаривая с покупателем, следует соблюдать еще одно важное правило: упирайте на преимущества товара, а не на его особенности. Не говорите о том, что у вашего тостера есть такая умненькая микросхемка, которая обеспечивает поджаристую корочку при любых условиях. Расскажите о том, как замечательно будет сесть за завтрак с чашечкой кофе и золотистой английской булочкой. Не объясняйте, какие премии и выплаты полагаются по условиям страхового полиса. Расскажите клиенту об уверенности в завтрашнем дне, которую он почувствует, и о том, как благодарны будут ему супруга и дети, узнав, что отцом семейства заложен краеугольный камень их финансового благополучия.

    Начать разговор можно с места встречи, самой встречи, обстановки.

    Избегать вопросов, на которые может быть дан однозначный ответ (да, нет, итд). Это может привести к окончанию разговора.

    Избегать слов-паразитов.

    Без терминов, максимально просто, если говоришь с теми, кто не разбирается в вопросе.
    апрель 2012
  • Как завоевать друзей и оказать влияние на людей

    Дейл Карнеги

    Чтобы развить веру в себя нужно делать именно то, что вы боитесь делать и внимательно разбирать наиболее удачные случаи из своего опыта.

    Человек, который имеет технические знания плюс талант выражать свои идеи, брать на себя руководство людьми и возбуждать в них энтузиазм – этот человек самой судьбой предназначен для наиболее оплачиваемых должностей.

    Будем помнить при обращении с людьми, что мы общаемся с нелогичными созданиями, с созданиями эмоциональными, обросшими колючими предрассудками и движимыми гордостью и тщеславием. Критика – это опасная игра, которая может стать причиной взрыва в пороховом погребе гордости.

    Существует только один путь под небом убедить кого-либо что-либо сделать – это заставить другого захотеть сделать это.

    Если сделать это угрозой или давлением - могут быть нежелательные последствия.

    Единственный способ, которым могут убедить вас что-либо сделать – это предложить вам то, чего вы хотите.

    Если некоторые люди так алчут чувства значительности, что действительно сходят с ума, чтобы получить его, представьте, каких чудесных результатов мы можем достичь в отношениях с людьми, искренне признавая их значительность.

    Глубочайшим принципом человеческой натуры является страстное желание получить признание своей ценности.

    В самом деле, существует один способ в подлунном мире оказать влияние на другого человека: это говорить с ним о том, что является предметом его желаний, и показать ему, как можно этого достичь.
    Если, например, вы не хотите, чтобы ваш сын курил, не запрещайте ему этого, и не говорите ему, что вы этого не хотите. А наглядно ему объясните, каким образом сигареты могут закрыть ему путь в бейсбольную команду или лишить победы в забеге на сто ярдов.

    Cпособ влиять на людей – это ограничивать себя в разговоре с ними кругом их желаний.

    Мы постоянно заинтересованы в решении своих проблем. И если коммивояжер сумеет показать нам, каким образом его услуги или его товары помогут разрешить наши проблемы, у него не будет необходимости нас убеждать. Мы купим. Покупателю приятно сознавать, что он сделал покупку, руководствуясь собственными соображениями, а не под влиянием рекламы.

    Проявляя неподдельный интерес к людям, можешь приобрести друзей за два месяца больше, чем другой за два года, изо всех сил старающийся заинтересовать их собой.

    Говорить "Алло" доброжелательным приветливым тоном.

    Улыбайся. Улыбка важна.

    Помнить имена людей. Называть их по имени. Люди любят свои имена.

    Внимательно слушать, когда с тобой говорят. Давать другим возможность что-то рассказывать.

    Прямой путь к сердцу человека – это разговор с ним о предметах, наиболее близких его сердцу. Ведите разговор в круге интересов вашего собеседника.

    Всегда поступай так, чтобы у другого создавалось впечатление своей
    значительности. Профессор Джон Дьюи сказал: «Глубочайшим принципом человеческой натуры является страстное желание быть признанным».

    Шесть способов располагать к себе людей
    Правило 1: Проявляйте искренний интерес к другим людям.
    Правило 2: Улыбайтесь!
    Правило 3: Помните, что для человека звук его имени является самым сладким и самым
    важным звуком человеческой речи.
    Правило 4: Будьте хорошим слушателем. Поощряйте других рассказывать вам о себе.
    Правило 5: Ведите разговор в кругу интересов вашего собеседника.
    Правило 6: Давайте людям почувствовать их значительность – и делайте это искренне.

    Не ввязываться в споры.

    Если вы намериваетесь что-то кому-то доказывать, не допускайте, чтобы он догадался о ваших намерениях. Делайте это тонко и искусно, чтобы вообще никто этого не почувствовал, тоном, и жестом, причем также красноречиво, как и словом.

    Ученый никогда не стремится что-либо доказать. Он только пытается выяснить факты

    Не использовать категоричные слова, если речь идёт о другой точке зрения.

    Признавать свои ошибки и неправоту.

    Проявлять дружеское отношение, потом решать конфликтные вопросы.

    Сначала задавать вопросы, на которые собеседник будет отвечать "Да".

    Бизнесмены любят говорить о том, как начинали бизнес.

    Дать собеседнику выговориться.

    Не правда ли, вы питаете больше доверия к своим собственным идеям, чем к тем, которые преподносятся вам на серебренном блюдечке? А если это так, разумно ли навязывать свое мнение другим? Не лучше ли наводить их на мысль, и пусть ваш собеседник сделает сам выводы.

    У каждого человека имеются две причины для своих поступков: настоящая и та, которая хорошо звучит.

    Резюме: двенадцать способов убеждать в своей точке зрения

    Правило 1: Единственный способ добиться наилучшего результата в споре – это уклониться от спора.

    Правило 2: Проявляйте уважение к мнению другого, никогда не говорите человеку, что он не прав.

    Правило 3: Если вы не правы, признайте это честно и чистосердечно.

    Правило 4: Вначале покажите свое дружеское расположение.

    Правило 5: Пусть ваш собеседник с самого начала будет отвечать вам «да, да».

    Правило 6: Дайте собеседнику выговориться.

    Правило 7: Пусть ваш собеседник почувствует, что идея принадлежит ему.

    Правило 8: Честно попытайтесь увидеть вещи с точки зрения другого.

    Правило 9: Проявляйте сочувствие к мыслям и желаниям других людей.

    Правило 10: Взывайте к благородным побуждениям.

    Правило 11: Придавайте своим идеям наглядность, инсценируйте их.

    Правило 12: Бросайте вызов!


    Прежде чем критиковать - похвалите.

    Среднего человека легко вести за собой, если вы пользуетесь его уважением и дать понять ему, что вы уважаете его за какое-нибудь достоинство.

    И очень полезно наделить во всеуслышанье другое лицо той добродетелью, которую вы хотите в нем развить. Создайте ему хорошую репутацию и он приложит невероятные усилия, чтобы не разочаровать вас.

    Резюме: девять способов, как изменить человека, не нанося ему обиды и не вызывая негодования

    Правило 1. Начинайте с похвалы и искреннего признания достоинства человека.

    Правило 2. Обращайте внимание людей на их ошибки, делая это в косвенной форме.

    Правило 3. Прежде, чем критиковать другого, скажите о своих собственных ошибках.

    Правило 4. Задавайте вопросы вместо того, чтобы отдавать приказы.

    Правило 5. Дайте возможность человеку спасти свое лицо.

    Правило 6. Хвалите человека за каждый даже самый скромный успех и будьте при этом искренни в своем признании и щедры на похвалы.

    Правило 7. Создайте человеку доброе имя, чтобы он стал жить в соответствии с ним.

    Правило 8. Пользуйтесь поощрением. Сделайте так, чтобы недостаток, который вы хотите в человеке исправить, выглядел легко исправимым, а дело, которым вы хотите его увлечь, легко выполнимым.

    Правило 9. Делайте так, чтобы людям было приятно исполнить то, что вы хотите.


    Просьба об услуге даёт хорошие результаты.


    Резюме: семь правил, чтобы сделать вашу семейную жизнь счастливее

    Правило 1. Ни в коем случае не придирайтесь!!!

    Правило 2. Не пытайтесь переделывать своего партнера.

    Правило 3. Не критикуйте.

    Правило 4. Будьте искренне признательны.

    Правило 5. Проявляйте чуточку внимания.

    Правило 6. Будьте вежливы.

    Правило 7. Прочитайте хорошую книгу о сексуальной стороне брака.
    март 2012
  • Брейнбилдинг, или Как накачивают свой мозг профессионалы

    Евгений Комаров

    Даже плохо написанная книга или статья может содержать отголоски каких-то идей или (благодаря трансформационному восприятию) способ-
    ствовать возникновению собственных продуктивных мыслей.

    Нужно иметь цель работы с книгой или другим типом информации.

    Одна из опасностей — пустопорожняя говорильня типа «хорошо было бы, если бы…» и «были времена, когда…», а также бессмысленные затраты времени на информационную чепуху.

    Отношение чтения "для дела" к чтению "для себя" — 80/20 или 90/10.

    Не только поглощать, но и создавать информацию.
    февраль 2012
  • Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей

    Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен

    Умейте быстро отказаться от привычек, которые могут поработить вас, и воспитывайте в себе привычки, которые помогут достичь успеха

    У успешных людей – успешные привычки

    Негативные привычки влекут за собой негативные последствия. Положительные привычки приносят вам награду.

    Продолжая делать то, что делал всегда, будешь получать то, что всегда получал.

    1. Определите свои плохие привычки.
    2. Определите свою новую успешную привычку.
    Обычно это простая противоположность привычки дурной.
    3. Составьте план действий по исправлению плохой привычки.

    Так что вот вам следующий важный вопрос: кто бы мог заняться делами, которые вы не любите?

    Чтобы не отклоняться от заданного курса, регулярно задавайтесь вопросом: помогает ли то, что я сейчас делаю, добиваться моих целей?

    Решив поставить перед собой цель, постоянно напоминайте себе: «Будь точнее!» Повторяйте эти слова, как заклинание, пока ваша цель не станет кристально ясной и конкретной. Тем самым вы существенно повысите свои шансы на достижение желаемого результата.
    Помните: цель без цифр – лишь слоган!

    Всякий раз, рискуя и выходя из зоны комфорта, вы получаете прекрасный шанс больше узнать о себе и своих способностях.

    Учась у профессионала, вы быстрее добьетесь успеха.

    Если вы рассчитываете вести или уже ведете бизнес с одним или более партнерами, первым делом планируйте пути выхода из предприятия, пока не увязли в нем слишком сильно. Не забудьте изложить их письменно. Не стоит переоценивать эмоциональные привязанности. Тот бесспорный факт, что ваш партнер – ваш лучший друг или просто хороший человек, – не повод пренебрегать письменным соглашением.

    Хотите быть успешным – вращайтесь среди успешных людей.

    Нравятся ли они мне? доверяю ли я им? уважаю ли я их?

    Cмело идите навстречу своему страху.

    На каждый возникающий страх реагируйте вопросом: как я могу его преодолеть?

    Усвойте важную мысль и запомните ее навсегда: вам никогда не добиться чего-либо заметного в жизни без последовательных настойчивых действий!

    То, как вы живете сегодня, – результат всех сделанных вами выборов.

    Большая часть того, чего вы боитесь, никогда не случится.

    Мотивировать себя можно двумя способами: за счет страха перед последствиями бездействия или через предвкушение уготованных вам преимуществ активных действий.
    январь 2012
  • Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

    Андре Кукла

    Однако, никуда не деться от факта, что мы часто изматываем себя напряженной погоней за чем-то, что никоим образом не способствует воплощению наших собственных ценностей, какими бы они ни были. Эти бесполезные устремления и есть ментальные ловушки.

    Вне сомнений, самая неприятная разновидность фиксации - беспокойство. Беспокоиться - значит напряженно и непродуктивно думать о потенциальных несчастьях, на которые мы никак не можем повлиять.

    Но нет никакого смысла добавлять к физической боли от ран самобичевание реверсии. Когда мы лежим со сломанной ногой в гипсе, нам хватает неприятных ощущений и без мучительных мыслей о том, как можно было избежать несчастного случая. Не надо. Он уже произошел.

    Оптимальный момент для действия наступает тогда, когда одного и того же результата можно достичь с минимальными затратами времени, усилий и ресурсов.

    Тем не менее это одна из самых распространенных ментальных ловушек: решать, что делать дальше, прежде чем мы покончили с задачей, стоящей перед нами сейчас. По дороге с работы мы строим планы относительно ужина. За ужином обдумываем, что посмотреть по телевизору. Сидя у телевизора, размышляем о завтрашней работе. На работе предвкушаем обед. За обедом продумываем дела, запланированные на вторую половину дня. Вернувшись к работе, воображаем, как поедем домой, - и так далее.

    Но существует фундаментальный закон мышления: мы не можем одновременно заниматься двумя делами, требующими участия нашего сознания. Иначе говоря, внимание неделимо в принципе.

    Но наслаждаться чем бы то ни было без участия сознания невозможно. Если за ужином мы беспрерывно думаем о работе, то просто не замечаем вкуса еды.

    Радоваться жизни, - перестать разрываться на части. И чтобы Достичь этого, нужно постоянно практиковаться в искусстве заниматься только одним делом.

    Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой - говорим или думаем об этом. Мы уже видели, как разделение разрушает удовольствие. На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что, занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от чувственного переживания.
    сентябрь 2011
  • Тайм-драйв. Как успевать жить и работать

    Глеб Архангельский

    Как правило, оптимальный режим — примерно 5 минут отдыха
    через каждый час. Возможно — 10 минут через 1,5 часа.
    Длительность от часа до полутора — наиболее комфортный
    для человека интервал непрерывной работы.

    Потратив минимум «начальных вложений времени», наладьте
    грамотный отдых в течение рабочего дня и в нерабочее
    время.
    Краткие рекомендации:
    — сделайте отдых в течение дня ритмичным;

    — обеспечивайте максимальное переключение;

    — используйте «творческую лень»;

    — повысьте эффективность сна;

    — применяйте «микросон» в течение рабочего дня;

    — переживайте момент.

    Стивен Кови, известный американский специалист по управлению
    временем, различает «реактивный» и «проактивный»
    подходы к жизни. «Реактивный» — реагирование на внешние
    обстоятельства, жизнь «как сложилось» и «как получилось».
    «Проактивный» — выстраивание своей жизни по своему желанию,
    активное влияние на события и обстоятельства.

    Когда сделаны первые шаги в определении долгосрочного
    видения вашей жизни (ценности, эпитафия), полезно определить
    ключевые на которые вашу жизнь можно условно разделить. Это поможет увидеть четкую структуру в общем хаосе дел и двигаться в жизни более сбалансированно, поддерживая гармонию различных направлений вашей деятельности.
    Ключевые области — это несколько (рекомендую 5-9)
    основных направлений деятельности. Это главные русла,
    в которых развивается ваша жизнь.

    Если сразу создать список ключевых областей трудно —
    возьмите бумажных карточек и выписывайте на них
    ваши обычные ежедневные дела. Например, «пишу отчет»,
    «провожу интервью», «отвечаю на звонок клиента», «разговариваю
    с другом по телефону» и т.д. Дальше раскладывайте
    эти бумажки на групп, в каждую группу — близкие по
    смыслу задачи. Когда нарисуется логичная структура этих
    групп, достаточно будет придумать им простые названия.
    Ваши ключевые области готовы.

    План дня должен быть.

    Чтобы никуда не опаздывать, при планировании встреч обязательно
    закладывайте резервы времени на:

    — дорогу, что особенно актуально в больших городах
    (нужен дополнительный резерв на пробки);

    — вспомогательные дела — вошел, подготовился; сложил
    ноутбук в портфель, оделся;

    — организационные нестыковки — контрольно-пропускной
    режим (т.е. бабушка на вахте, вдумчиво и
    основательно вписывающая ваши паспортные данные
    в гроссбух), путаница в переулках, адресах («Ленинский
    пр-т, д. корп. 20» — который из них 20-й?).

    Аналогично поступайте при планировании встреч — на все ваши первоначальные оценки времени накидывайте хотя бы 20%.

    Алгоритм определения времени на задачу следующий:

    — Определили общий объем работы в любом измерителе
    (40 билетов).

    — Определили производительность труда (1 билет в час).

    — Через производительность труда связали сроки и бюджет
    времени (нужно выделять 4 часа в день).

    Отдавайте домашнюю и низкоквалифицированную работу на аутсорсинг.

    Метод многокритериальной оценки заключается в следующем:

    1. Определить критерии, по которым мы оцениваем
    варианты.

    2. Взвесить критерии, определить их сравнительную
    важность.

    3. Оценить варианты по каждому критерию.

    4. Подсчитать взвешенные оценки вариантов, выбрать
    оптимальный.

    Понятия «лучше», «хуже» и «приоритетнее
    » не существуют сами по себе, но только в привязке
    к определенной системе критериев.

    Напрягайте мозг, коллеги, он, как и мышцы, от неиспользования
    атрофируется. Поэтому рекомендую взять за правило: не меньше одной серьезной книги в неделю. Причем неважно, деловой книги или художественной, важно, чтобы это действительно была работа ума и чувства.

    Обычно круг беспокойства шире круга влияния. Но зачем вам беспокоиться, да и вообще знать о том, что никак не влияет на вашу жизнь и на что вы сами никак не можете влиять?

    Ответьте себе честно на вопрос: мне нужна эта информация или я просто заполняю информационным шумом внутреннюю пустоту, причина которой — отсутствие прочувствованных жизненных целей и «драйва» к их достижению?

    Когда человек четко осознает свои цели, его гораздо труднее отвлечь
    от стоящего дела всяким информационным мусором.

    Если у вас украли час времени, который, в отличие от тысячи рублей,
    невосстановим и невосполним, — никто не считает это предосудительным.

    Любой другой ресурс в ходе жизни может теряться и приобретаться. Время только тратится, и времени не так уж много, те самые 200-400 тысяч часов, в которых все мы «даже не миллионеры».

    — «Как идти» быстро и грамотно, не переутомляясь в
    пути — эффективность.

    — «Куда идти», как выбирать цели — стратегия.

    — «Зачем идти», как осознавать и «выкристаллизовывать»
    свои ценности — философия.

    Вдумчиво и осмысленно использовать невосполнимое время жизни в соответствии с осознанными личными ценностями и приоритетами.

    Далее, если человек поверил, что он может изменять мир, что он свободен, — этот мировоззренческий принцип проецируется на уровень технологий в форме, во-первых, постановки «дерзких», «недостижимых» целей; во-вторых — в форме отсева внешних воздействий, пытающихся выстроить жизнь человека по своим штампам. Будь то воздействия ближайшего окружения, общества, системы образования, рекламы и т.п.
    июль 2011
  • Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса

    Дэвид Аллен

    Парадокс нового тысячелетия: люди хотят улучшить качество жизни и, в то же время, они берут на себя больше, чем способны выполнить. Око видит, да зуб неймет. И вот результат: большинство людей сбиваются и путаются в поисках путей исправления положения.

    Ваша способность держать ситуацию под контролем прямо пропорциональна вашей способности расслабляться.

    Во-первых, если вы держите обязательства в голове, то сознание уже не может быть кристально чистым. Все, что вы считаете на данный момент незавершенным, должно быть собрано и упорядочено где-то, но не в голове, в каком-то месте, куда вы будете периодически заглядывать.
    Во-вторых, вы должны четко уяснить для себя, в чем состоит ваше обязательство и что именно вы должны проделать, чтобы продвинуться ближе к результату.
    В-третьих, когда вы расписали все дела, которые необходимо выполнить, надо расставить на них напоминания.


    Чаще всего причиной того, что что-то крутится в ваших мыслях, является ваше желание изменить это что-то, однако:
    1) Вы ещё не определил четко желаемый результат
    2) Вы ещё не решили, каким будет ваш следующий шаг, что вы собираетесь предпринять
    3) Вы не поставили напоминания.

    А это просто трата времени и сил — думать о том, в чем вы все равно не можете продвинуться именно сейчас. А это просто лишнее беспокойство по поводу того, что вам следовало бы делать, да вы не делаете.

    Необходимо превратить «разное», которое мы пытаемся трансформировать в нечто такое, с чем можно работать, в последовательность действий.

    Выполнение задач редко стопорится из—за нехватки времени. Оно стопорятся из—за того, что изначально задачи не были четко определены.

    50 000 футов и более: жизнь
    40 000 футов: трех— пятилетняя перспектива
    30 000 футов: одно— двухлетние цели
    20 000 футов: круг обязанностей
    10 000 футов: текущие проекты
    Уровень моря: текущие дела

    Основные условия, необходимые для стабильного контроля в спокойной обстановке — это (1) четко определенные желаемые результаты и следующие конкретные действия, необходимые для того, чтобы к этим результатам двигаться и (2) напоминания, выстроенные в надежную систему, которую вы будете регулярно просматривать.

    Естественная модель планирования:
    1. Определение цели и принципов
    2. Видение желаемых результатов
    3. Мозговой штурм
    4. Организация
    5. Определение следующего конкретного действия

    Будет ли применена модель естественного планирования — такого вопроса не стоит, стоит вопрос когда она будет применена и какой ценой.

    Давайте посмотрим правде в глаза: если для дела нет хорошей причины, не стоит и браться.

    Когда вы концентрируетесь на чем-то — на приближающемся отпуске, на предстоящей встрече, на продукте, который вы продвигаете на рынок — эта концентрация постоянно порождает идеи и шаблоны мышления, до которых вы бы не дошли иным способом.

    Ответ на вопрос, что именно вы сделаете на уровне физического действия, если вам больше нечего делать — это лакмусовая бумажка, показывающая степень зрелости ваших решений по проекту. Если вы ещё не готовы ответить на этот вопрос, вам стоит вернуться на один из начальных этапов естественного планирования.

    Вам понадобится один лоток для прибывающих документов; ещё один — для документов, которые вы уже подготовили; и ещё парочка — для материалов и документов непосредственно относящихся к текущему проекту или текущих материалов. Самые удобные лотки — те, в которые можно укладывать бумаги стопкой; на таких лотках не должно быть выступающих краев или кантов, которые мешали бы вам вытаскивать листки по одному.

    Одним словом, все ваши принадлежности, окружающие предметы должны попасть в корзинку, если только они находятся в неположенном месте или если они в неподобающем состоянии.

    Результаты стадии обработки:
    1. Все ненужное будет выкинуто
    2. Все дела, требующие менее двух минут, будут выполнены
    3. Все, что можно делегировать, будет делегировано
    4. Все дела, занимающие более двух минут, будут отсортированы и помещены в вашу упорядоченную систему напоминаний
    5. Все крупные проекты, вытекающие из документов, скопившихся в корзинке, будут проидентифицированы

    Обработку следует вести строго по порядку.

    Обрабатывать следует только один документ за раз. Переключатся на другие во время обработки какого-либо документа недопустимо.

    Наверняка в вашей корзинке окажутся предметы и дела, о которых вы могли бы сказать «Сейчас с этим делать ничего не надо, но вот потом, может быть, и понадобится».
    Ну и что с этим делать? Есть два варианта:
    1) Запишите все это в список «Может быть когда-нибудь»
    2) Запишите это в ежедневник или в файл напоминаний

    Помните, что ваше действие должно выполняться физически. Некоторые думали, что они определились со следующим действием когда решили «организовать встречу». Но это же вовсе не следующее действие, его ведь физически за один присест выполнить нельзя. Как вы станете организовывать встречу? Ну, наверное, позвоните кому-нибудь или напишите. Но кому? Решите это. Если не хотите решать сейчас, тогда придется решать потом, и вообще весь этот процесс направлен на то, чтобы привести вас к логическому завершению обдумывания. Если вы не примите решения насчет следующего действия, то это пробел будет подсознательно мучить вас, а вы будете стараться не замечать его.

    На стадии организации нужно определить следующее конкретное действие. Это должно быть четкое физическое действие, которое можно сделать за один присест.

    Когда вы уже определились со следующим конкретным действием
    Тогда у вас есть три пути:
    Выполнить его (если только на это потребуется меньше двух минут)
    Перепоручить его (если выполнение этого действия не является вашей обязанностью)
    Отложить его и поставить напоминание вернуться к нему позже

    Если эта задача не входит в ваши обязанности или если ЕСТЬ СПЕЦИАЛИСТЫ, СПОСОБНЫЕ СПРАВИТЬСЯ С НЕЙ ЛУЧШЕ, перепоручите её.

    Важно записывать дату все ваших поручений. Никогда этому правилу не изменяйте. Те редкие ситуации, когда вам случится обратиться к этой информации («Но я просил об этом ещё 22 марта») стоят того, чтобы сделать это своей привычкой.

    Как я говорил, вам не нужно беспокоиться о расстановке приоритетов в списках, затем переставляя или переписывая их по мере изменения. Подобные попытки привели к большой неудовлетворенности многих людей, занимающихся организацией. Вы сможете расставлять приоритеты интуитивно, глядя на весь список, а не передвигать постоянно изменяющийся порядок пунктов. Список - это только способ хранения всего необходимого и возможность просмотреть это в любой момент.

    Дела в ду-эсэп можно делать в любом порядке, при прочих равных (контекст, приоритет, время).

    Для людей, с которыми вы регулярно взаимодействуете, желателен отдельный контекст. Отдельный для каждого.

    Помните, вы не можете сделать проект, вы можете сделать только действие, которое для него необходимо.

    Делайте инвентаризацию своих творческих грез Что вы действительно хотите сделать, когда у вас будет время, деньги и желание? Напишите это в своем списке «Когда-нибудь/Возможно». Типичные категории включают:
    Что-то купить или построить для вашего дома

    Хобби, которыми хотите заняться

    Навыки, которым хотите научиться

    Исследование творческих выражений

    Купить одежду и аксессуары

    Купить игрушки

    Отправиться в путешествия

    Вступить в организации

    Внести пожертвования

    Что-то увидеть или сделать

    Если вы понимаете, что каким-то проектом вы займетесь только в следующие месяцы или позже, перенесите его в список "Future".

    Скорее всего, у вас есть особенные интересы, для которых нужно многое использовать и делать. Довольно весело собирать это в списки. Например:

    Еда – рецепты, меню, рестораны, вина

    Дети – что вы хотите сделать для них

    Книги прочитать

    СD купить

    Видео купить/взять в прокат

    Культурные мероприятия посетить

    Идеи подарков

    Идеи в саду

    Сайты посмотреть

    Путешествия на выходные

    Идеи встреч

    Идеи вечеринок

    Идеи – разное (означает, что вы не знаете, в какой список их включить)

    Установка «Системы напоминаний» Вам понадобится 43 папки: 31 дневной файл, помеченные от «1» до «31», и еще 12 с названием месяцев года.

    Помните, что вы принимаете решения, основываясь на четырех критериях, следующих в таком порядке:

    1. Контекст (сопутствующие условия)

    2. Время, которым вы располагаете

    3. Силы, которыми вы располагаете

    4. Приоритет

    В первую очередь просматриваются дела, привязанные к определенной дате. Только потом - Do ASAP.

    Пусть у вас всегда будут под рукой необходимые письменные принадлежности. Это нужно для того, чтобы вы не имели возможности дать себе поблажку, мотивируя её отсутствием инструментов, с помощью которых вы могли бы зафиксировать вновь приходящие мысли. Если у меня нет нужных инструментов, я не чувствую в себе сил для того, чтобы начать обдумывать проект или ситуацию.

    Всякий раз, когда двое или более людей собираются что-то обсудить, один из них должен начать фиксировать ход беседы, но должен делать это так, чтобы видели остальные.

    Если негативные эмоции суть результат невыполненных обещаний, то вы можете пойти по одному их трех предлагаемых путей, чтобы предотвратить нежелательные последствия:

    Не давайте обещаний

    Выполняйте обещания

    Пересматривайте обещания

    За годы работы я заметил, как стремительно возрастает уровень творческой энергии у людей и в организациях, которые приняли за правило постоянно задаваться вопросом «Каков следующий шаг?».

    Например, в списке значится пункт «покрышки».

    Я и спрашиваю: «Это к чему?»

    Клиент отвечает: «Ну? Мне нужные новые покрышки для машины».
    —«Ну и что с этим делать? Каков следующий шаг?»

    На этом месте клиент обычно почешет в затылке и скажет что-нибудь, типа «Ну, надо позвонить в автомагазин, спросить, сколько это будет стоить».

    Вот столько примерно и надо времени, чтобы сформулировать конкретное действие — и так для всего. Несколько секунд концентрации внимания и размышлений, а именно этого-то люди в большинстве своем и не делают.

    Секрет успешного продвижения — это начало. Секрет начала — это разбиение ваших сложносочиненных дел на мелкие, легко выполнимые задачи и выполнение их, начиная с первой. Марк Твен

    Но кто же не колеблется? Чаще всего это непробиваемые дубы, которые просто берутся за дело и ведут его вперед, не заботясь о том, что что-то может пойти не так. Остальные же испытывают тенденцию загоняться по поводу и без повода.

    Слишком уж много обсуждений заканчивается тогда, когда люди имеют ещё весьма примерное представление о том, что же они все-таки решили и что им предстоит делать.

    Без четкого понимания, что за этим последуют конкретные действия, независимо от того, что это будут за действия и кто их будет выполнять, многое остается незавершенным.

    «Какое отношение это имеет ко мне?» «Какая мне от этого польза?» «Что я хочу получить в результате?». Вот краеугольные вопросы, требующие ответов, с некоторой точки зрения, касающихся всего. Мыслительный процесс в таких категориях, и инструменты для него послужат вам так, как вам и не снилось.
    сентябрь 2010